【松江市 桑谷整体】産後骨盤矯正｜骨盤と背骨をそろえて、育児の毎日を軽くする
出産後の骨盤は不安定になりやすく、背骨のカーブも変化します。抱っこ・授乳・寝不足が続くと、骨盤の開きや左右差が残り、腰や股関節、肩や首にまで負担が広がることがあります。松江市で子育てを頑張る方に向けて、ここでは産後骨盤矯正の原因・改善方法・期間・セルフケアを、整体のみの視点でわかりやすくまとめます。
1. このような事でお悩みではありませんか？
- 腰・お尻・骨盤まわりが重い、立ち上がりで痛みが出る
- 骨盤が安定しない感じがあり、長時間立つのがつらい
- 肩こり・首こり・頭痛が増え、呼吸が浅く感じる
- 股関節や膝、恥骨が痛みやすい、歩幅が小さくなった
- 下腹が戻りにくい、むくみ・冷えが気になる
これらは骨盤と背骨のバランスの乱れが関係していることが多く、土台（骨盤）と柱（背骨）を同時に整えることで変化が出やすくなります。松江市でも同様のご相談を多くいただきます。
2. 産後に骨盤がゆがむ原因は？
産後は靭帯が緩み、骨盤が開いていた状態から回復していく時期です。この回復途中に育児の動作が重なると、小さなズレの積み重ねが起きます。背骨のカーブや呼吸の深さ、足首の固さも影響します。
- 抱っこ・授乳の姿勢：前かがみ、片側抱っこ、同じ腕ばかりでの負担
- 座位時間の増加：授乳・スマホ・車移動で骨盤が後傾しやすい
- 体重変化と筋力低下：腹部・骨盤底・殿部の機能低下
- 呼吸の浅さ：胸郭の動きが小さく、背骨が固まりやすい
- 左右差の固定：片足重心・片側で荷物を持つ癖
ポイントは、骨盤＝土台、背骨＝柱という視点です。土台が傾けば柱もゆがみ、肩・首・腰・股関節に負担が集中します。逆に土台と柱がそろうと、自然に体は軽く動きやすくなります。
3. 不調が改善しない・悪化する理由は？
- 骨盤だけを動かして背骨を見ていない
骨盤ベルトや骨盤体操だけでは、背骨のカーブや呼吸の制限が残りやすく、戻りが早くなります。 - 局所を強く揉むだけ
心地よさはあっても原因が変わらない場合、効果は長持ちしません。原因が足首・骨盤・背骨にあるなら、全体から整える必要があります。 - 呼吸・睡眠の不足
呼吸が浅いと筋肉は常に緊張し、回復が遅れます。睡眠の質も骨盤の安定に影響します。 - 生活環境と癖
片側抱っこ、片足重心、頬杖、画面の位置が低いなど。松江市の生活スタイル（車移動・座位中心）が重なると、骨盤後傾が続きやすくなります。
4. 産後骨盤矯正の改善方法（整体のみ）
当院は骨盤と背骨を同時に整える整体です。強い痛みを与える施術は行わず、体のリズムに合わせて必要な刺激だけを入れます。ここでは整体のみの視点で説明します。
① 望診・触診（みる・ふれる）
- 立ち方・座り方・歩き方、抱っこの重心、授乳姿勢を確認
- 骨盤の左右差・前後傾、背骨のカーブ、肩の高さ、呼吸の深さを評価
② 足首 → 骨盤 → 背骨の順でそろえる
- 足首をゆるめて重心を安定させ、下から支えを作る
- 骨盤の開閉リズム・左右差・ねじれを整え、骨盤底の機能を引き出す
- 背骨をなめらかにして胸郭を広げ、呼吸が入る道を確保
③ 呼吸に同期したやさしい誘導
- 吐くときに力みが抜け、吸うときに安定が生まれる呼吸の波に合わせて調整
- 体の自然な動きを邪魔せず、短時間でも深い変化を目指す
④ 仕上げは最小限で全体をつなぐ
- 土台と柱がそろえば、腰・肩・股関節・腹部は自然に軽くなる
- 必要に応じて肩や股関節を軽く誘導し、全身のバランスを定着
施術後は「抱っこが楽」「授乳姿勢がつらくない」「背がすっと伸びる」「お腹がやわらかい」などの声をいただきます。松江市の方からは「短時間でも体が温かい」「二階の和室で落ち着く」という感想も多いです。
5. 改善までの期間の目安
個人差はありますが、次のような目安をお伝えしています。
- 産後1〜3か月：回復期。やさしく整える土台づくり。1〜3回で変化を感じやすい。
- 産後4〜12か月：育児動作が習慣化。4〜8回で安定が見え、月1〜2回のメンテナンスで維持。
- 1年以上：癖が定着しやすい時期。最初は間隔を詰め、落ち着いたらメンテナンスへ。
松江市での生活リズムや育児環境に合わせ、無理のないペースを一緒に決めていきます。
6. おうちでできるセルフケア
毎日の「少し」を積み重ねると、整体の効果が長持ちします。無理のない範囲で続けましょう。
① 骨盤ゆらし（30秒）
イスに浅く座り、骨盤を小さく前後にゆらします。腰・腹・背中が連動して温かくなります。痛みが強い日は小さめに。
② 足首くるくる（30秒）
片足ずつ足首を左右10回。下から温まると骨盤が動きやすくなり、立ち上がりが軽くなります。
③ 授乳・抱っこの左右交代
同じ腕・同じ向きばかりを避け、こまめに左右を入れ替えます。クッションで肘と背中を支えると、背骨の緊張が抜けます。
④ 5-7呼吸（30秒）
5秒吸って7秒吐く。吐くときに下腹と骨盤底がふっとゆるむ感覚を意識。背骨が長く、胸が広がる感覚が出てきます。
産後の体は、責めるよりも整える方が早く進みます。骨盤と背骨がそろうと、抱っこ・授乳・家事が軽くなり、呼吸もしぜんに深まります。松江市 桑谷整体は、整体のみでからだの軸を整え、日々の育児を支えます。松江市で産後骨盤矯正をご検討の方は、まずは関連ページをご確認ください。
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