ストレートネック

【松江市 桑谷整体】ストレートネック

「首が前に出ていると言われる」「上を向きにくい」「夕方に頭痛が出やすい」。
いわゆるストレートネック（前方頭位）は、首だけの問題ではありません。
土台＝骨盤と柱＝背骨、そして肩甲帯と胸郭の連動が整うと、結果として首は軽く回り始めます。
ここでは松江市で多いご相談をもとに、原因／長引く理由／桑谷整体の考えとアプローチ／期間の目安／セルフケアをまとめました。

1. このような事でお悩みではありませんか？

• 横から見ると首が前に出て、顎が上がりやすい
• 首こり・肩こり・こめかみの重さや頭痛が出やすい
• 上を向く・振り向く動作がつらい／すぐ疲れる
• 作業後、首の付け根が熱い・張る感じが続く
• 朝から首・肩が重く、呼吸が浅い

松江市でもPC・スマホ・車移動の影響でこのお悩みが増えています。
松江市 桑谷整体は、骨盤と背骨を同時に整え、呼吸に合う連動を取り戻すことで、戻りにくい状態を目指します。

2. ストレートネックになってしまう原因は？

首の形だけの話ではなく、からだ全体のバランスの結果です。

• 骨盤の後傾・左右差：土台が傾く→背骨のカーブが平坦化→頭が前へ逃げやすい。
• 胸郭のこわばり：肋骨がひらかず呼吸が浅い→肩をすくめて吸う癖→首が常に緊張。
• 肩甲骨の滑走不全：肩甲骨が肋骨上で滑らない→腕を上げるたび首へ負担が集中。
• 視線・画面環境：モニターやスマホが低い／遠い→頭を前へ突き出す癖が固定。
• 噛みしめ・歯の接触癖：顎〜側頭部の緊張が首こり・頭痛に連動。

桑谷整体の考えでは、首を直接どうにかする前に、土台（骨盤）と柱（背骨）の関係を整え、肩甲帯と胸郭の連動を回復させることが先です。
松江市の生活環境（長時間の座位・移動・冷え）も踏まえて、全体の使い方から見直します。

3. なぜ改善しない・悪化してしまうのか？

1. 首だけを揉む・伸ばす
   その場は軽くても、土台と胸郭が硬いままではすぐ戻ります。強刺激は防御反応で硬さを強めることも。
2. 胸を張る＝良い姿勢、と誤解
   胸だけ無理に張ると腰で反って支えるため、すぐ疲れて元通り。呼吸も浅くなります。
3. 環境がそのまま
   モニターが低い／椅子が高すぎる／枕が合わない等、日々の微小負担が積み重なります。
4. 噛みしめの放置
   上下の歯が触れ続ける癖（TCH）が、こめかみ〜首の緊張を上げます。

4. 桑谷整体の考えでは（評価と具体的アプローチ）

強い刺激ではなく、からだが自分で戻る方向へ“そっと合わせる”誘導を行います。
松江市での生活リズムや作業環境に合わせ、実用的に落とし込みます。

① 評価（望診・触診）

• 立位・座位・歩行で骨盤の傾き、背骨のカーブ、頭の位置、肩と骨盤の高さ差を確認
• 肩甲骨の内外転・上方回旋、肋骨のひらき、吸気／呼気のバランスをチェック
• 顎・舌の位置、こめかみの緊張、噛みしめの影響を評価

② 整え方（下から順に）

• 足首・足裏：接地を安定させ、骨盤がのる土台づくり。
• 骨盤：後傾・左右差・ねじれを整え、背骨が伸びやすい位置に。
• 背骨・胸郭：呼吸に合わせて肋骨がひらく→首肩の過緊張が下から抜ける。
• 肩甲帯：肩甲骨・鎖骨・上腕骨の連動を促し、首への負担を分散。
• 顎まわり：舌・顎の位置の誘導で、頭の軽さと視界の明るさを引き出す。

③ 日常への落とし込み

• 画面環境：モニター上端は目線／外付けキーボードで前傾を減らす。
• 枕：首の後ろがつぶれない高さへ。朝の首の重さが変わります。
• 噛みしめ対策：上下の歯は離す・舌先は上あごのスポットへ軽く触れる。

5. よくなるまでの期間の目安

個人差はありますが、目安としてご参照ください。
松江市での仕事・家事・学業のリズムに合わせて、無理のない計画をご提案します。

• 軽度（作業後だけつらい）：1〜3回で変化を実感。首の可動と呼吸の深さが出てきます。
• 慢性（頭痛や肩こりを併発）：4〜8回で安定の兆し。週1〜2回→様子を見て月1〜2回の維持へ。
• 強い前方頭位・環境要因が大きい：画面・枕・噛みしめの調整を並行し、段階的に定着をめざします。

6. おうちでできるセルフケア（肘湯・蒸しタオル・整体の呼吸）

施術中によくお教えしている、シンプルで続けやすい方法です。
痛みが強い日は無理をせず、気持ちよい範囲で行ってください。

① 肘湯（ひじゆ）：頭の疲れ・首肩の張りに

• 方法：肘〜指先までを、入浴より+1〜2℃（目安42〜45℃）の湯へ。4〜6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：腕が温まると胸郭がひらき、呼吸が深まって首の力みが抜けやすくなります。

② 蒸しタオル（温湿布）：目元・鼻周り・うなじ

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで約50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てます。
• 時間：目元・鼻周りは5〜10分。うなじは短時間を数回。終わったら乾いたタオルで拭いて保温。

③ 整体の呼吸（息を待つ）：中から整える

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。首肩は力を抜き、舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：まず静かに吐く。吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• ポイント：数は数えない／音を立てない／肩や胸で大きく吸わない（みぞおち・下腹はふわっと）。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸ほど）。気持ちよい範囲で。

首だけを相手にしても戻りやすいのが実情です。
骨盤と背骨を同時に整え、呼吸に合った連動を取り戻すことで、日常の動きが軽くなります。
松江市 桑谷整体は、松江市での生活リズムに合わせて、無理のない改善計画を丁寧にご提案します。