噛みしめ・食いしばり

【松江市 桑谷整体】噛みしめ・食いしばり（こめかみ・首の張り）の改善｜骨盤と背骨を同時に整え、顎と呼吸を調律

「朝からこめかみが固い」「首がつっぱる」「歯が当たりやすい・奥歯が減ってきた」。
いわゆる噛みしめ・食いしばりは顎だけの問題ではありません。
松江市 桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町の和室空間で身体に負担の少ない誘導を行います。
ここでは、なぜ起こるのか、桑谷整体の見立てと具体的な進め方、セルフケアまでをモバイルでも読みやすくまとめました。

なぜ噛みしめ・食いしばりが起こるのか

よくある背景

• 長時間の集中（PC・細かな作業・運転）で上下の歯が触れ続ける癖が固定
• ストレスや緊張で肩をすくめる呼吸が習慣化し、顎～側頭部が常時緊張
• 寝具・枕が合わず、夜間に首で支える姿勢が続く
• 片側噛み・片方ばかりの荷物・抱っこで左右差が固定
• 冷え・空調の直あたりで胸郭が固まり、首～顎で補う呼吸になりがち

身体の中で起きていること（わかりやすく）

• 胸郭の可動低下：肋骨がひらかず呼吸が浅い→首・顎の筋で吸う→側頭部・こめかみが張る
• 土台の乱れ：骨盤の後傾・左右差→背骨のカーブが崩れる→顎の位置が前・片側へ逃げやすい
• 防御反応：歯で力を受け止めて安定させようとする→上下の歯が無意識に接触し続ける

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・呼吸・顎の観点）

体癖＝「身体の使い方の癖」を読む

立ち・座り・歩行・呼吸・噛む側の偏りを観察し、負担がどの方向へ逃げているかを把握します。
顎の開閉の軌道、舌の位置、肩と骨盤の高さ差、頭の前後位置、靴底の減り方まで確認。
痛い所だけを追わず、動ける方向を起点に整えていきます。

骨盤中心で全体をそろえる

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、顎は自然に楽な位置におさまります。
顎だけを直接いじるのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→肩甲帯→顎の順で下から支えを作ります。

呼吸調律と顎・舌

大きく吸わずに、まず静かに吐く。吐き切らず余韻で止まり、自然に吸い返されるのを待つ。
この“息を待つ”呼吸に身体を合わせ、舌先を上あごのスポットに軽く触れると、首やこめかみの力みが抜けやすく、上下の歯が離れやすくなります。
松江市 桑谷整体では、施術の合間にこの呼吸観を短く練習し、松江市での日常に持ち帰れる形に整えます。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→顎→呼吸調律）

① 足首調整：接地の安定

• 足首・足裏の硬さを解き、地面情報が骨盤へ届く状態に。
• 期待できる変化：立ちやすさ、ふくらはぎの張り低下、首・顎の過緊張を間接的に下げる土台。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングで誘導。
• 期待できる変化：肩で吸う癖が減り、こめかみの圧感が軽くなる。

③ 背骨の微調整（胸椎・頸椎）：小さく・正確に

• 胸椎〜頸椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：首の始動が軽くなり、顎の軌道がスムーズに。

④ 顎・舌・側頭部の負担を下げる

• 耳の前（顎関節周囲）の筋膜、側頭部、頬内側の緊張をやさしく解き、上下の歯を離しやすい環境を作る。
• 舌先の位置・下顎の重さの預け方を整え、噛みしめのスイッチを切りやすく。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化

• 松江市片原町で、身体が自分で戻る方向へそっと合わせます。
• 初回から上下の歯が「離れやすい」「頭が軽い」という変化を目標に。

よくある質問（持続時間・来院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（夕方だけ張る）：1〜3回で上下の歯が離れやすく、こめかみの圧感が軽くなる方が多い。
• 慢性（頭痛・首こり併発）：4〜8回で安定の兆し。週1〜2回→月1〜2回の維持へ。
• 寝具・仕事環境の影響が大：枕・画面環境・咀嚼偏りの工夫を並行し、段階的に定着。

歯科のマウスピースと併用できますか？

併用は可能です。
桑谷整体の考えでは、顎に負担が集まる全身のバランス（骨盤・背骨・胸郭・舌）を整え、日中の上下歯の非接触を作ることが再発予防の鍵です。歯科の指示を優先してください。

受診が先のケースは？

• 顎の強い開閉制限・明らかな脱臼感・発熱・外傷後の強い痛み・しびれや脱力を伴う場合は医療機関へ。
• 医師の指示を優先し、並行の可否は個別にご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（頬〜こめかみ・うなじ短時間×数回）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：頬〜こめかみ30秒×2回／うなじ20〜30秒×2回（短時間を小刻みに）。
• 狙い：顎関節周囲と後頸部の過緊張を同時にゆるめる。
• 禁忌：やけど注意。皮膚トラブル・高熱時は避ける。

2) 肘湯（ひじゆ）

• 方法：肘〜指先を42〜45℃で4〜6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：腕が温まると胸郭が内側からひらき、首・顎で吸う癖が抜けやすい。
• 回数：就寝前に1回。忙しい日は3分でも可。

3) 整体の呼吸（息を待つ）＋舌のスポット

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごのスポットに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えない・音を立てない。

4) 日中サインの活用（歯は離す・唇は閉じる）

• 合言葉：「歯は離す、唇は閉じる、舌は上」。
• タイミング：画面を見る前・メール送信前・赤信号待ちで1呼吸確認。

5) 画面・枕の一工夫

• 画面：モニター上端＝目線。外付けキーボードで前傾を減らす。
• 枕：後頭部〜首の境目に薄手タオル1〜2cmを足して微調整。痛みが出る高さは使わないようにしてください。

まとめ（来院の判断基準）

• 朝起きるとこめかみの張りが続く／日中も上下の歯が触れがち。
• セルフケアを1週間続けても変化が乏しい。
• 再発を繰り返し、頭痛・首こり・肩こりが重なる。

桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町で無理のない誘導を行います。
松江市の生活リズムに合わせ、上下歯の非接触と軽い顎を日常に定着させていきます。ご予約方法はページ下部のボタンからご確認ください。