尾骨痛

【松江市 桑谷整体】尾骨痛（座ると痛い）の改善｜骨盤と背骨を同時に整え、座りやすい身体へ

「椅子に座ると尾骨が当たって痛い」「長く座れない」「立ち上がりが怖い」。
いわゆる尾骨痛は、尾骨そのものだけでなく、骨盤（仙骨・尾骨まわり）、背骨、胸郭（呼吸）、足首の接地までの連動が関わります。
桑谷整体の考えでは、痛い場所だけを強く刺激せず、土台＝骨盤と柱＝背骨を整え、呼吸の流れを戻すことで、座位や立ち上がりの負担を分散します。
松江市で同様のお悩みを多く拝見してきた経験から、原因・見立て・進め方・セルフケアを読みやすくまとめました。

なぜ尾骨痛が起こるのか

よくある背景

• 長時間の座位（浅座り・骨盤後傾・背もたれに寄りかかる姿勢）が続く
• 片側での抱っこ・荷物・脚組みなどで左右差が固定
• 硬い椅子・薄い座面・体型に合わない椅子で尾骨に一点荷重がかかる
• 転倒・尻もち後の緊張が残り、周囲の筋膜が防御的に硬くなる
• 冷え・空調の直あたりで仙骨周囲の循環が低下

身体の中で起きていること（わかりやすく）

• 骨盤後傾・左右差：骨盤が後ろに倒れる／左右で高さが違う→尾骨に一点集中の圧力。
• 仙腸関節・筋膜の張り：仙骨周囲の靭帯・筋膜が守りで緊張→座位で刺す痛みが出やすい。
• 胸郭のこわばり：呼吸が浅く背中が固い→骨盤が起きにくい→常に尾骨側へ荷重が寄る。
• 足首の不安定：接地が乱れる→坐骨へ体重を預けにくい→座面での当たりが強まる。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・呼吸の観点）

体癖＝「身体の使い方の癖」を読む

立ち・座り・歩行・呼吸のリズム、椅子への座り方、立ち上がりの軌道を観て、どの方向に負担が逃げているかを把握します。
靴底の減り方、骨盤の傾き、胸のひらき、頭の位置、坐骨への体重の乗り方まで総合して見立てます。
痛い方向へ押さず、動ける方向を起点に整えるのが桑谷整体の方針です。

骨盤中心で全体をそろえる

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、尾骨への局所圧は自然に減ります。
尾骨そのものを強く押すのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→股関節→尾骨周囲の順に、下から支えを作ります。

呼吸調律＝「息を待つ」

大きく吸うより、静かに吐き、自然に吸い返されるのを待つ。
これに身体を合わせると、腹圧と骨盤底の働きがそろい、座位の守りの力みが抜けやすくなります。松江市 桑谷整体では施術の合間に短く練習し、松江市での日常に持ち帰れる形に整えます。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→仙骨・尾骨→呼吸調律）

① 足首調整：接地の安定

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報を骨盤へ届けやすくする。
• 期待できる変化：立ちやすさ、坐骨への体重の乗せやすさ、座面の当たり軽減の準備。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングで誘導。
• 期待できる変化：骨盤が起きやすくなり、尾骨への一点荷重が減る。

③ 背骨の微調整：小さく・正確に

• 胸椎〜腰椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：背中の守りが抜け、長く座ってもこわばりにくい。

④ 仙骨・尾骨周囲の張力整理（痛くない方向から）

• 仙骨まわりの筋膜・靭帯の張りを見極め、痛くない方向の小さな誘導で圧を分散。
• 期待できる変化：椅子への座り始めの刺す痛みが減り、座位→立ち上がりの移行が軽くなる。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化

• 要点へ短く正確に働きかけ、日常の座位・立位で変化が続くことを狙います。

よくある質問（持続時間・来院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（座り始めだけ痛い）：1〜3回で座面の当たりが和らぐ方が多い。
• 慢性（長時間座位・車移動で増悪）：3〜6回で安定の兆し。間隔を詰めて整えると定着が早い。
• 転倒後・産後直後など：個人差あり。無理を避け、段階的に。

施術は痛い？仕事帰りでも間に合う？

強い刺激やボキボキは行いません。短時間でも深い変化を重視し、予定に合わせてご提案します。
松江市 桑谷整体は松江市の方が通いやすい立地です。

受診が先のケースは？

• 排尿・排便の異常、会陰部の感覚低下、発熱、外傷後の強い痛み、しびれ・脱力を伴う場合は医療機関へ。
• 医師の指示を優先し、併用の可否はご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（仙骨・尾骨は短時間×数回）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：仙骨中央〜尾骨上を20〜30秒×2〜3回（短時間を小刻みに）。
• 狙い：防御的な張りをゆるめ、座面の当たりを和らげる。
• 禁忌：やけど注意。皮膚トラブル・高熱時は避ける。

2) 足湯（くるぶしまで）

• 方法：42℃前後で6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、骨盤が起きやすい土台を作る。

3) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えない・音を立てない。

4) 座位のひと工夫（骨盤を“閉める”意識）

• 方法：椅子に浅く座り、両膝の間に薄手タオルを軽く挟む。強く挟みすぎない。
• 狙い：骨盤が後ろに倒れにくくなり、尾骨への一点荷重を予防。

5) 座面・寝具の微調整

• 座面：やや厚手の座布団／ドーナツ座布団を試す（痛点を避ける）。
• 寝具：仰向けで尾骨が当たる日は横向き寝を採用。枕は後頭部〜首の境目に薄手タオル1〜2cmを足して微調整。

まとめ（来院の判断基準）

• 座ると尾骨が毎回痛む／長時間座れない。
• セルフケアを1週間続けても変化が乏しい。
• 再発を繰り返し、座位→立ち上がりが怖い。

松江市 桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、無理のない誘導で座りやすい身体づくりをご一緒します。
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