四十肩・五十肩──肩甲骨と胸郭のリズムを整えて「届く腕」に

コートを着るときに後ろへ手が回らない。電車で上の棚に手が届かない。夜、寝返りで肩がズキッと目を覚ます――こうした“肩の不自由さ”は、肩だけを強く揉んだり
ぐいっと上げたりしても長続きしません。実際の身体では、肩甲骨の動き・第一肋骨と鎖骨の転がり・肋骨（胸郭）の弾力・首と顎の位置・骨盤と足元の安定がそろって、
はじめて肩はのびのび回りはじめます。松江市の松江市桑谷整体は、痛む所を攻めるよりも「肩甲胸郭リズム」（肩甲骨と胸郭の協調）から整え、腕が自然に“届く”条件づくりをします。

肩は「肩だけ」で上がらない――鍵は肩甲骨と胸の弾力

腕を上げるとき、上腕骨（腕の骨）だけが動くのではありません。背中側の肩甲骨が上方回旋と後傾をし、前側の鎖骨が後ろへ転がる（後方回旋）ことで、
肩峰下の余白が生まれ、上腕骨頭が前へ詰まらずに済みます。ところが、肋骨が上がりっぱなしで吐けない、第一肋骨が高止まり、鎖骨が前へ転がったまま、という条件が重なると、
肩甲骨が滑れず、腕は途中で“壁”につき当たります。胸郭の弾力を取り戻し、肩甲骨が背中で静かに動ける舞台をつくること――これが回復の近道です。

まずは「どこで止まるか」を一緒に見つける

松江市桑谷整体では、肩をむやみに上げさせません。楽な姿勢のまま、日常に近い動きで確かめます。たとえば、結帯動作（背中で帯を結ぶように後ろへ回す）、
結髪動作（頭の後ろで髪を整えるように回す）、棚に手を伸ばす動き、寝返りの最初の一押し。どの局面で引っかかるか、どの角度で「刺さる感じ」が出るかを観察します。
触れる段階では、胸椎の伸び縮み、肋骨の外旋／内旋、第一肋骨の位置、鎖骨の後方回旋、肩甲骨の上方回旋と後傾、上腕骨頭の前後バランス、頸椎と顎の位置、
腹圧のかかり方、骨盤のまとまり、足部（距骨下関節）の内外反までを順に確かめ、動きの糸口を探します。

• 横向き寝で肩がつらい：第一肋骨の高止まり＋鎖骨の前転で、肩が常に“すくむ”。
• 腕を外に回しにくい：肩甲骨の後傾不足で、上腕骨頭が前方へ寄る。
• 背中で手が合わない：肋骨が閉じず、胸郭に弾力がないため肩甲骨が背中で滑れない。
• 上腕前面がズキッ：頸胸移行部の詰まりと、顎の前突が加勢していることが多い。

整え方の「組み立て」――少ない刺激で奥まで届く道筋に

いきなり肩を引っ張ったり、痛みを我慢してまで可動域を狙ったりはしません。胸の弾力→第一肋骨の位置→鎖骨の転がり→肩甲骨の後傾・上方回旋→上腕骨の滑りという
道筋をつくると、肩は強くいじらなくても自然に上がり方が変わります。施術は手による調整で静かに進め、必要最小の働きで身体の反応に合わせます。
松江市桑谷整体では、肩が「守るために固めている」力をほどき、肩を通過点に戻すことを大切にしています。

変化の合図――“痛まず届く範囲”が静かに広がる

目安は、鼻から吐きやすい／胸郭の弾力が戻る、鎖骨が後ろへ転がる感覚、肩甲骨が背中でそっと滑る、上腕の重さが軽くなる、
横向き寝が楽、上着の袖に手が入れやすい、結髪・結帯の角度が少し進む――といった“静かな広がり”です。言葉と感覚をすり合わせ、
生活へのアドバイスもその場で一緒に整えていきます。

痛みの段階に合わせる――守る・広げる・つなげる

肩は、痛みが強い時期は守ることが最優先。身体が受け入れられる体位と触れ方を選び、肋骨の下りと第一肋骨の高さをそっと整えます。
痛みが落ち着いてきたら広げる段階へ。肩甲骨の後傾と鎖骨の後方回旋を引き出し、上腕骨が前へ詰まらない道筋を増やします。仕上げはつなげる段階。
結帯・結髪・寝返り・上棚の取り出しなど、日常の動きにそのまま活かせるように、合図（コツ）を決めていきます。

片側だけ固い？――第一肋骨と鎖骨の「片寄り」をほどく

利き手や鞄の掛け方、スマホの持ち方で、肩は左右非対称になりやすいものです。よく見られるのは、片側の第一肋骨が高止まり→鎖骨が前に転がる→肩甲骨が滑れないという流れ。
先に呼吸の抜けと胸の下りを出しておくと、肩を過剰に触れなくても左右差が自然に縮みます。

“戻り”を減らす実践――今日からそっと足すだけ

道具や難しい運動は要りません。痛みが強く出ない範囲で、次のポイントを生活に混ぜてください。

• 吐く息を一拍だけ長く：肋骨がそっと下がるのを待つ。肩をすくめない。
• 肘から始める：腕を上げる前に、肘を軽く前へ送り、次に腕を滑らせると詰まりにくい。
• 背中のタオル無理しない：結帯は角度を欲張らず、胸の下り→肩甲骨の後傾を合図に少しだけ。
• 寝返りの合図：先に鼻から軽く吐く→胸をそっと閉じる→骨盤と肩を一緒に転がす。
• 上棚は体ごと近づく：腕だけで届かせず、足→骨盤→胸→腕の順で寄る。

ケースの要点（要約・個人差があります）

• 寝返りで目が覚める：第一肋骨の高止まり＋鎖骨前転。吐く→胸の下り→鎖骨後方回旋→肩甲骨後傾の道筋で寝返りの“壁”が下がる。
• 上着の袖に腕が入らない：胸郭の弾力不足。胸を下げる合図→肘から前へ→肩甲骨の滑りを待つ、で通りが変わる。
• 背中で手が合わない：背中を伸ばすより前側（胸）の余裕づくりが先決。呼吸の抜けを先に作る。

強い夜間痛、発熱や腫れ、外傷直後の痛み、手のしびれ・脱力などは、医療機関での確認が必要なサインです。まずは受診をご検討ください。整体の適応を見極めることも大切です。

よくある質問

Q. 痛いのを我慢してでも、可動域を広げたほうがいい？
A. 我慢は逆効果になりやすいです。痛まない幅の中で、胸と鎖骨・肩甲骨の滑りを先に出すと、肩は自分で広がります。

Q. 肩だけを集中的にやってほしいのですが…
A. 肩にも触れますが、第一肋骨・鎖骨・胸郭が動けないと戻りやすいです。土台から整えるほうが結果が安定します。

Q. 家での工夫は？
A. 「吐く息を一拍長く」「肘から始める」「体ごと近づく」。この3つを無理のない場面で重ねてください。数よりも続けられる形が大切です。

松江市で四十肩・五十肩にお悩みの方へ

はじめての場所でも落ち着けるよう、松江市桑谷整体は、まぶしすぎない明るさと静かな空気感で、呼吸しやすい雰囲気を大切にしています。
無理な体位は求めず、その日いちばん楽な姿勢から始め、状態をたしかめて整え、仕上げにもう一度たしかめます。生活へのアドバイスも具体的にお渡しします。
松江市で四十肩・五十肩にお困りなら、どうぞ気軽にご相談ください。松江市桑谷整体が、日常に寄り添いながら整いづくりを
お手伝いさせていただきます。

今日からできる、四十肩・五十肩の小さなコツ

• 画面は目線へ：顎を前へ突き出さず、首前面に余白を。
• 物を取る前に一呼吸：鼻から軽く吐いて胸を下げ、肘から前へ送ってから腕を伸ばす。
• 上着は体を近づける：腕だけで届かせない。片側に偏らないよう持ち替える。
• 横向き寝の工夫：肩の下に薄手のタオルを軽く添えて、第一肋骨の“すくみ”を避ける。
• 歩き出しの合図：足→骨盤→胸→腕の順で前へ。足先で地面を掻かない。

まとめ

四十肩・五十肩は、肩だけの問題ではなく、肩甲胸郭リズム・第一肋骨と鎖骨・胸郭の弾力が関わる“全体の課題”です。強い矯正より、道筋を整えて
肩を通過点に戻す――それが静かで長続きする変化につながります。迷ったら、一度ご相談ください。松江市桑谷整体は、観察と手の精度、生活へのアドバイスを軸に、
現実的で続けやすい肩のケアをお届けします。