寝違え（首の急な痛み）

【松江市 桑谷整体】寝違え（首の急な痛み）の改善｜骨盤と背骨を同時に整え、呼吸に合う首へ

朝起きたら首が回らない。上も向けない。振り向くと電気のように痛む。
それがいわゆる寝違え（急性の首の痛み）です。
桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を大切に、松江市片原町で身体に負担の少ない誘導を行います。
ここでは、なぜ起こるのか、桑谷整体の見立てと具体的な進め方、セルフケアまで分かりやすくまとめました。

なぜ寝違えが起こるのか

よくある背景

• 前日までの小さな負担の積み重ね（長時間のスマホ・PC、車移動、片側ばかりでの抱っこや荷物）
• 枕や寝具が合っていない、うつ伏せ寝・横向き固定での首のひねり過多
• 冷え・空調の直あたり・脱水気味（就寝中の水分不足）
• 強いストレスや噛みしめ癖（眠っていても顎～側頭部が緊張し続ける）

身体の中で起きていること（わかりやすく）

• 関節を守るための防御反応：首の小さな関節や筋膜に無理がかかると、周囲の筋が一気に固まって保護します。
• 土台のズレ：骨盤が後ろに倒れたり左右差が出る→背骨のカーブが崩れる→首に集中的な負担が生まれる。
• 胸郭のこわばり：肋骨が動かず呼吸が浅い→肩をすくめて吸う癖→首すじが夜中も緊張しがち。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・呼吸の観点）

体癖＝「身体の使い方の癖」を読む

立ち姿・座り姿・歩き方、靴底の減り方、頭の位置、肩と骨盤の高さ差を観て、どの方向に負担が逃げているかを把握します。
首の痛みが右に強いのか左に強いのか、上を向けないのか横が向けないのか――動かせる方向を見つけるのが第一歩。痛い方向へ無理に押しません。

骨盤中心で全体をそろえる

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど首は勝手に軽くなります。
首そのものに強い刺激を入れず、足首→骨盤→背骨→胸郭→肩甲帯→首の順に、下から支えを戻していきます。

呼吸調律＝「息を待つ」

大きく吸い込むのではなく、静かに吐いて、自然に吸い返されるのを待つ。“息を待つ”呼吸に身体を合わせると、首の守りの力みがほどける方向へ動きが変わります。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→呼吸調律）

① 足首調整：接地の安定をつくる

• 足首・足裏の硬さを解いて地面の情報が骨盤まで届く状態に。
• 期待できる変化：立ちやすさ、ふくらはぎの張り低下、首の可動域の下準備。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整えつつ、呼気と吸気のタイミングに触れて誘導。
• 期待できる変化：上体の力みが抜けて、痛くない方向への首の回旋が出てくる。

③ 背骨の微調整：小さく・正確に

• 胸椎～頸椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：振り向き始めの刺す痛みの軽減、上を向く始動の軽さ。

④ 肩甲帯と顎の連動を戻す

• 肩甲骨が肋骨上で滑る余地を作る／舌・顎の位置を整え、噛みしめ由来の首緊張を下げる。
• 期待できる変化：こめかみ・耳の周りの圧感が減り、視界の明るさが戻る。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を

• 和室の静かな場で、身体が自分で戻る方向にそっと合わせます。
• 初回から“痛くない方向”の動きが増える方が多く、日常動作の怖さが減るのが目標です。

桑谷整体は、松江市片原町で、無理のない誘導を積み重ねます。
「強く押す」「ボキッと鳴らす」は用いません。身体の自然な戻り方に合わせます。

よくある質問（持続時間・来院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（動かすと痛いが静止は平気）：1〜3回で日常動作がかなり楽に。
• 中等度（静止でも痛い・振り向けない）：3〜6回で安定の兆し。間隔を詰めて早めに整えるのがコツ。
• 強い炎症・寝具不一致が大：寝具調整を並行しつつ段階的に。個人差があります。

施術時間は？仕事帰りでも大丈夫？

目安は短時間でも深い変化を重視。お忙しい方でも計画が立てやすいよう配慮します。

整形外科の受診が先のケースは？

• 手足のしびれ・脱力、発熱、外傷直後の激痛、事故による強打などは医療機関へ。
• 医師の指示を優先し、並行の可否はご相談ください。

やってはいけないことは？

• 強いストレッチ・ひねり・首鳴らしは避ける。
• 痛みが鋭い方向への反復はNG。痛くない方向へ小さく動くのはOK。
• 長時間のうつ伏せ・高すぎる枕・冷風の直あたりを避ける。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（うなじ・鎖骨の内側）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで約50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位：うなじに30〜60秒×2〜3回／鎖骨の内側に30秒×2回。
• 狙い：首すじと胸の付け根のこわばりを緩め、痛くない方向の可動を出す。
• 禁忌：強い皮膚刺激・やけどに注意。開いた傷・高熱時は避ける。

2) 肘湯（ひじゆ）

• 方法：肘〜指先までを42〜45℃に4〜6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：腕が温まると胸郭がひらき、肩をすくめる癖が抜けやすくなる。
• 回数：就寝前に1回。忙しい日は3分でも可。

3) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おいて、また静かに吐く。

4) タオルで枕の高さを微調整

• 方法：薄手タオルを折りたたみ後頭部〜首の境目に差す。高すぎ・低すぎを避ける。
• 狙い：首の反り／丸まりの偏りを減らし、夜間の痛みを予防。
• 目安：厚みは1〜2cmから試す。痛みが出る高さは採用しない。

5) 痛くない方向の小さなうなずき

• 方法：「楽に動く側」だけに、1cm未満の小さなうなずきを5回。
• 狙い：防御反応を刺激せず、動ける範囲の神経回路を思い出す。
• 禁忌：鋭い痛みが出る方向・大きい可動は避ける。

まとめ（来院の判断基準）

• 起床時よりも日中に痛みが増す／寝返りで毎晩起きるなど、生活に支障が出ている。
• 3日以上セルフケアを続けても変化が乏しい。
• 再発を繰り返し、怖さが先に立ってしまう。

桑谷整体では、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町で無理のない誘導を行います。
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