肩こり──首・肩だけに触れない

肩こりは、肩や首まわりの筋肉をほぐすだけでは安定しません。現実の身体は、呼吸の深さ、胸郭（肋骨）の弾力、頭と骨盤の位置関係、足首と重心、そして
日常の所作が重なって、首肩の負担として表に出てきます。松江市の松江市桑谷整体は、こりの“現場”だけに注目せず、呼吸と重心の通りを先に整え、
首・肩が自らゆるむ条件をつくることを重視します。表面の揉みほぐしより、全体がそろうことが結果を変えます。

肩は「首の問題」ではなく「胸郭と重心の問題」

首肩は、頭部の重さを支える胸郭・背骨・骨盤の上に乗っています。ここで大切なのは、肋骨が吸気でわずかに開き、呼気でわずかに閉じるという弾力が機能しているかどうか。
この弾力が乏しいと、呼吸のたびに首や肩の筋群（斜角筋・僧帽筋上部など）が代わりに働き、こりが固定しやすくなります。さらに、足首が硬く重心が前へ流れると、頭が前方へ移動し、首肩が
常に引っ張られたままになる——こうした“連なり”こそが、肩こりの土台です。

観察の要点――“部分”ではなく“連なり”で捉える

松江市桑谷整体では、まず望診で全体像を掴みます。立位・座位・歩行の所作、呼吸の波、声の響き、肩と肋骨の連動、頭の位置、足のつき方（足裏の三点支持）をチェック。
触診では、肋骨の外旋／内旋のしやすさ、横隔膜の上下動、頸椎の回旋と側屈、肩甲骨の上下・内外転・上方／下方回旋、胸鎖関節と肩鎖関節の遊び、前腕の回外・回内、足部（距骨下関節）の内外反を確認します。

• 呼吸が浅い：胸郭が硬いと、首肩が代償してこりが固定しやすい。
• 頭部前方位：足首が硬く重心が前に流れると、頭が前へ移り、頸背部が常に緊張。
• 肩甲骨の滑り不足：胸郭とのスライドが出ず、僧帽筋上部ばかり使う癖。
• 作業の反復：同じ高さ・同じ向きでの作業が、同じ筋群だけを使わせる。

介入の原則――「順序」と「最小」で深く届かせる

首肩を先に強く揉むより、呼吸の抜けと重心の通りを先に整えるほうが、少ない刺激で深い変化が出ます。最初に吐く息の波を捉えて胸郭の弾力を回復、
次に足部の遊び（距骨の回旋・距腿関節のすべり）を引き出し、足首→骨盤→背骨→肋骨→肩甲帯→頸部へと“通り”を一筆書きに。肩甲骨は肋骨の上を滑る骨です。
胸郭が弾みを取り戻すほど、肩甲骨の上下・回旋は滑らかになり、首肩の力みが抜けやすくなります。施術は手による調整で進め、必要最小の働きかけで身体が自ら変わる余地を残します。

確認→調整→再確認――その場での変化を共有する

変化は機能で確かめます。例として、呼吸の深さと胸郭の弾力、頭部の位置（耳孔と肩の並び）、首の回旋・側屈の軽さ、肩甲骨の滑り、腕の上げ下げ時の引っかかり、
足裏の三点支持の実感。これらが軽くそろってくると、「同じ姿勢でのつらさ」「夕方の重さ」「朝のこわばり」は自然と小さくなります。言葉と感覚の両面で再確認し、家でも再現できる形に落とし込みます。

左右非対称を前提にした肩の見方

人の身体は左右対称ではありません。利き腕・マウス操作・荷物を持つ側などで、肋骨の開きや肩甲骨の位置に差が生まれます。片側の僧帽筋上部ばかり使う癖がある場合、反対側の
肩甲骨の滑りを回復させると負担が分散しやすいもの。まずは呼吸で胸郭の弾力を戻し、足首と骨盤で頭の位置を整えてから、肩甲帯の調整へ進むのが要点です。

“戻り”を防ぐ実践――動作そのものを整える

肩こりの戻りは、日々の所作に由来します。器具や大きな運動は不要です。まずは、次のポイントだけを日常に足してみてください。

• 呼吸：吐く息を少し長く。胸郭が静かに閉じる感覚を待つ（肩で吸わない）。
• 座り姿勢：坐骨で座り、骨盤を立てる。画面は目線の高さへ。肘は体側へ近づける。
• 立位：足裏の三点（かかと・母趾球・小趾球）を同時に感じる。膝は伸ばし切らない。
• 腕の上げ下げ：肩から持ち上げず、胸郭の弾みで肩甲骨を滑らせる意識。
• 荷物：片側持ちの固定を避け、左右を交互に。重い荷物は前抱えで身体に寄せる。

ケースの要点（要約・個人差があります）

• デスクワークで夕方につらい：胸郭の弾力と吐く息→足部の遊び→頭部の位置→肩甲帯の順で軽減。
• 片側だけ重い：利き腕側の過使用。反対側の肩甲骨の滑りを回復し、負担を分散。
• 朝のこわばり：寝姿勢で首が反っている／丸まりすぎ。枕の高さと呼吸の抜けを見直す。

しびれ・脱力・発熱・外傷の疑いなど、医療的判断が必要な場合は、まず医療機関の受診をおすすめします。整体の適応を見極めることも、結果を安定させる大切な一部です。

よくある質問

Q. 肩を強くほぐしたほうが早く楽になりますか？
A. 一時的に軽く感じても、深部の秩序が乱れて戻りやすいことがあります。呼吸と重心を先に整えると、少ない刺激で深い変化が出やすいです。

Q. ストレッチは何種類も必要ですか？
A. 数より正確さ。まずは1～2点を確実に続けるほうが結果につながります（下のコツを参考に）。

Q. 猫背を治せば肩こりも治りますか？
A. 姿勢は結果です。胸郭の弾力と足首の柔らかさが回復すると、自然に「起き上がる姿勢」に戻り、首肩の負担も軽くなります。

松江市で肩こりの改善を検討中の方へ

松江市桑谷整体は、環境（明暗・温度・音の少なさ）を中立に整え、確認→調整→再確認をその場で繰り返し、
生活に戻っても再現できる身体の使い方を具体的なアドバイスとしてお渡しします。過度な力や複雑な運動に頼らず、呼吸と重心から首肩の負担を減らす方法をご提案します。
松江市で肩こりにお悩みなら、まずはご相談ください。松江市桑谷整体が、日常へ戻るための確かな手順をお伝えします。

今日からできる、肩こりのための小さなコツ

• 30秒の呼吸リセット：吐く息を少し長く、胸郭の弾力を感じる。肩をすくめない。
• 画面の高さ：目線よりやや下はNG。目線＝画面上縁を目安に。
• マウスを持つ手の休憩：1タスク終わりに、肩甲骨を一回“下げて後ろ”に滑らせる。
• 立ち直し：座り続けた後は、足裏の三点を感じてから頭を起こす（いきなり背中で反らない）。
• 荷物の持ち方：片側固定を避け、左右交互。重い物は身体に密着させる。

まとめ

肩こりは、首肩の局所よりも呼吸・胸郭・重心・足首・肩甲帯の“通り”を整えることで、少ない刺激でも深く、そして安定して変わります。
首肩に触れる前の準備こそが要点です。現場だけを責めず、全体の条件をひとつずつ整えていきましょう。