ギックリ腰──「初動の段取り」と「荷重線の再配置」で静かにほどく

洗面台で前かがみになった瞬間、荷物を持ち上げた一拍あと、くしゃみの反動…。いわゆるギックリ腰（急性腰痛）は突然の出来事に思えますが、実際には、
吐きづらい呼吸・胸郭（肋骨）の固さ・股関節の引き込み不足・足首の硬さ・同じ動作の積み重ねが下準備となって、最後の一押しで痛みが出ることが多いもの。
松江市の松江市桑谷整体は、痛む所を強く攻めるのではなく、初動の段取り（どう動き始めるか）と荷重線（重さが通る線）を
静かに組み直すところから始めます。

痛みは“結果”。原因は「初動」と「通り道」のくずれ

腰椎は、足→股関節→骨盤→背骨→肋骨と続く通路の中継点です。どこか一箇所でも詰まると、腰が代わりに受け止め続け、ある瞬間に限界が来ます。
とくに、吐く息で肋骨が下りにくい、股関節の引き込みが出ない、足首が固いと、荷重線は蛇行し、
腰へ一点集中。反対に、仙骨が前へわずかにうなずく小さな動き（戻りを含む）と、股関節の引き込み、胸郭の弾力がそろうと、腰は通過点に戻ります。

まず安全を確かめ、痛まない姿勢から始める

松江市桑谷整体では、来られた姿勢のまま（立位・座位・横向きなど）楽な呼吸ができる位置を先に見つけます。無理にうつ伏せや仰向けを強要しません。
望診では、前屈・反り・捻りのどれで痛みが強いか、歩き出し・立ち上がり・寝返りのどこで引っかかるかを観ます。触診では、胸郭の弾力、横隔膜の上下動、腹圧のかかり方、
仙腸関節の遊び、股関節の内外旋、腸腰筋の反応、殿筋・ハムストリングの張り、距骨下関節（足首の内外反）を静かに確認します。

• 前屈で痛い：吐く動きが弱く、腰背部に張力が残るタイプ。
• 反りで痛い：股関節の引き込み不足で、腰椎が反りを肩代わり。
• ひねりで痛い：胸郭の回旋が出ず、腰でねじるしかない。
• 一歩目でズキッ：足首が固く、荷重線が上半身へ跳ね返る。

急性期の整え方――少ない刺激で「逃げ道」をつくる

痛む所を強く押すと防御反応で固まりやすく、かえって長引くことがあります。そこで、少ない刺激で深く届く道順を選びます。
まず、吐く息に合わせて胸郭の弾力を回復し、横隔膜が下がる余地をつくる。次に足部の遊び（距骨の回旋・距腿関節のすべり）を引き出し、
足→骨盤→背骨→肋骨→股関節の順で荷重線をまっすぐに。施術は手による調整で行い、腰そのものは必要最小限、痛みのない範囲で扱います。

手応えは「安全に動ける幅」が広がるかで見る

たとえば、息が吐きやすい／胸がやわらかく動く、立ち上がりの最初の一押しが軽い、一歩目で足先が掻かない、
前屈・反りの端で“壁”が低くなる、歩くリズムが乱れない――こうした変化がそろってくると、痛みが出やすい条件が外れてきています。
言葉と感覚の両方で共有し、生活へのアドバイスを具体的にお渡しします。

片側だけ刺すように痛む？――左右非対称の整え方

身体は左右同じではありません。骨盤には、右に出やすい上下の逃げと左に出やすい開閉リズムの傾向があり、片側の殿部・腰に痛みが集中することがあります。
先に呼吸の抜けと足首の柔らかさを出すだけでも、左右差は自然に縮みます。そこへ股関節の引き込みを足すと、腰は触れ過ぎなくても楽になります。

“戻り”を減らす動き方――今日はここだけ意識

道具も大きな運動も要りません。痛みが強い日は、次の最小限のコツだけを足してください。できるタイミングでOKです。

• 立ち上がりの合図：鼻から軽く吐く→股関節を引き込む→足裏の三点（かかと・母趾球・小趾球）をそっと感じてから上体を起こす。
• 前屈系が怖いとき：胸を先にわずかに閉じるつもりで吐いてから、股関節から折れる。腰で丸めない。
• 物を持つとき：息を止めない。片側だけで持たず、足裏と股関節で受ける。
• 歩き出し：足先で地面を掻かず、股関節から前へ。歩幅は広げすぎない。
• 座り方：坐骨で座り、背もたれに預けすぎない。長く座るなら、ときどき立って一息吐く。

ケースの要点（要約・個人差があります）

• 洗面の前屈で“ビキッ”ときた：吐く→胸郭の弾力→股関節の引き込み→骨盤のまとまりの順で、前屈の質を変える。
• 立ち上がりの一押しで痛む：足首の遊び不足。足→骨盤→背骨→肋骨の道順を整えて、腰の肩代わりを減らす。
• 寝返りが怖い：胸郭の回旋が出ず、腰でねじるタイプ。呼吸の抜けを先に作り、胸で回す感覚を取り戻す。

足の強いしびれ・脱力、排尿排便の異常、発熱、外傷の疑いなどは、医療機関での確認が必要なサインです。まずは受診をご検討ください。整体の適応を見極めることも大切です。

よくある質問

Q. その日は動かないほうが良いですか？
A. 「痛みが強く出ない範囲」で小さく動くほうが回復が早いケースが多いです。上のコツ（立ち上がり・前屈の段取り）を基準に、少しずつ幅を広げましょう。

Q. コルセットは使ったほうがいい？
A. 一時的な安心には役立つことがあります。ただ、ずっと頼ると“自分で支える”力が戻りにくいことも。使うなら立ち上がりや移動時の短時間にとどめましょう。

Q. 痛み止めを飲んでいても受けられますか？
A. 受けられます。服用状況を最初にお知らせください。状態に合わせて、少ない刺激で深く届く方法を選びます。

松江市でギックリ腰にお困りの方へ

はじめての場所は緊張しますよね。松江市桑谷整体の部屋は、まぶしすぎない明るさと静かな空気感で、落ち着いて呼吸しやすい雰囲気に整えています。
無理な体位は求めず、今いちばん楽な姿勢から始めます。状態をたしかめ、整えたあと、また一緒に確かめる――その積み重ねで、生活へのアドバイスも具体的にお渡しします。
松江市で急な腰の痛みに悩んだら、どうぞ気軽にご相談ください。松江市桑谷整体が、日常に寄り添いながら整いづくりを
お手伝いさせていただきます。

今日からできる、ギックリ腰のための小さなコツ

• 息を止めない：動き出しの直前に、鼻からひと息だけ長く吐く。
• “股関節から”を合図に：前に折れる・立つ・歩く――最初に股関節をわずかに引き込む。
• 足裏の三点：かかと・母趾球・小趾球を同時に感じ、足先で踏ん張らない。
• 片側だけで持たない：左右に持ち替え、体に近い位置で受ける。
• 長く座らない：タイミングを決めて立ち、軽く吐いてから一歩目。

まとめ

ギックリ腰は、腰の筋肉だけの問題ではなく、初動の段取りと荷重線の乱れが重なった“全体の課題”です。強く攻めるより、通り道を整えて
腰を通過点に戻す――それが静かで長続きする回復につながります。迷ったら、一度ご相談ください。松江市桑谷整体は、観察と手の精度、生活へのアドバイスを軸に、
現実的で続けやすいケアをお届けします。