ギックリ腰（急性腰痛）

「前かがみになった瞬間に腰に電気が走った」「顔を洗おうとして、そのまま動けなくなった」。
こんなふうに突然襲ってくる腰の強い痛みを、一般的にギックリ腰（急性腰痛）と呼びます。

重い物を持ち上げた時だけでなく、
「くしゃみをした」「洗面台で前かがみになった」「靴下を履こうとした」など、
日常のちょっとした動きで起こることも少なくありません。

松江市の桑谷整体では、ギックリ腰を「腰だけの故障」ではなく、
骨盤と背骨・股関節・お腹の緊張・日々の疲労の積み重ねとしてとらえ、
今の状態に合わせて無理のない整体を行っていきます。

松江市でギックリ腰にお悩みの方へ

次のような状態でお困りではありませんか。

• 立ち上がる・座るたびに、腰にズキッと痛みが走る
• 前かがみや寝返りが怖くて、動きがゆっくりになっている
• 腰をかばううちに、お尻や太ももまで張ってきた
• コルセットが手放せず、外すのが不安
• 「またギックリ腰になるんじゃないか」と常に心配している
• 病院では「安静」「湿布」で様子を見るように言われたが、日常生活がつらい

なぜギックリ腰が起こるのか

ギックリ腰は、「ちょっとした動きで突然起こるもの」のように感じますが、
実際には少しずつ積み重ねてきた負担が、ある瞬間に表に出たものです。

1. 骨盤と背骨にかかる「前かがみ」の癖

• イスから立つとき、いつも腰だけ丸めて立ち上がる
• 洗い物や掃除など、前かがみの家事が多い
• 中腰で作業する時間が長い

骨盤と股関節で支える代わりに、腰だけを折り曲げて使い続けると、
腰の一部にストレスが集中しやすくなります。

2. お腹・背中・お尻の緊張と疲労

• 長時間の運転やデスクワークで、同じ姿勢が続く
• 寝不足やストレスで、からだの緊張が抜けない
• 冷えやエアコンの直風が苦手だが、避けにくい環境にいる

お腹・背中・お尻の緊張が強い状態で使い続けると、
ほんの少しひねっただけでも、筋肉や関節が耐えられなくなりやすい状況が作られます。

3. 足首・足裏の接地の崩れ

• かかとに体重を乗せて立つクセがある
• 片側の足にばかり体重をかけて立つ・座る
• 足首が硬く、しゃがむ動きが苦手

足元の支えが不安定だと、骨盤や腰でバランスを取るしかなくなり、
結果として腰の負担が増えやすい状態が続きます。

ギックリ腰のときに大切な考え方

「動かさない」か「動きすぎ」か、その中間を探す

ギックリ腰になると、「とにかく安静に」という言葉を思い出しやすいですが、
まったく動かさない状態が長く続くと、かえって回復が遅くなることもあります。

反対に、「早く治したい」と無理にストレッチや運動をすると、
炎症が強い時期には逆に痛みが増えることもあります。

桑谷整体では、
今の状態で安全に動かせる範囲を見極めながら、
「完全な安静」と「動きすぎ」の中間を一緒に探していきます。

桑谷整体のギックリ腰への整体

1. まずは現状の確認から

• どの方向の動きで、どのあたりに痛みが出るか
• 立ち・座り・寝返り・歩きの中で、一番つらい動作はどれか
• これまでの腰痛の有無・仕事や家事の内容・睡眠の状況

などを確認し、「今してはいけない動き」「今なら許される動き」を整理します。

2. 痛いところを直接いじりすぎない

• 腰そのものを強く押したり、ひねったりはしません
• まずはお腹・股関節・お尻・背中など、周辺の緊張をやさしくゆるめます
• 横向き・仰向け・座位など、その日の状態に合わせた体勢で行います

腰が強く警戒している時期は、
痛い部分から少し離れたところから、力の逃げ道をつくることを優先します。

3. 骨盤と背骨のバランスを整える

• 骨盤の傾き・左右差・ねじれを、呼吸に合わせて静かに整えます
• 腰椎だけで曲げ伸ばししないよう、胸椎（背中）にも少し動きが出るように調整します

「腰だけで頑張っていた動き」を、
骨盤・股関節・背中と分担して支えられる状態に近づけていきます。

4. 足首・足裏の接地を整える

• 足首・ふくらはぎ・足裏の張りをゆるめ、
• かかと・母趾球・小趾球の3点で立ちやすい状態を整えます

足元の安定が出てくると、
立ち上がり・歩き出しのときに腰だけに負担が集中しにくい使い方がしやすくなります。

5. 日常の動き方を一緒に見直す

• 立ち上がり方（どこから動き出すか）
• くしゃみ・咳が出そうなときの身のこなし
• 前かがみになる時のからだの使い方

などを、その方の生活に合わせて具体的にお伝えします。
「次にギックリ腰になりやすい場面」をあらかじめ減らしておくことが大切です。

どれくらいで楽になりますか？

• 発症して間もない時期：1〜3回で「立ちやすい・動き出しが少し怖くない」といった変化を感じる方が多いです。
• くり返すギックリ腰：3〜6回を目安に、骨盤・背骨・股関節・足首のバランスと動き方をセットで整えていきます。

年齢や仕事・家事の負担によっても差がありますので、
初回〜数回の反応を見ながら、通うペースを相談して決めていきます。

今日からできる、小さな工夫

1）立ち上がるときのコツ

• 足を少し引き、上体を少し前に倒してから立ち上がる
• 腰だけを反らせず、股関節から動き出すイメージで立つ

2）前かがみになるときのコツ

• 膝を少し曲げ、股関節から折るように前かがみになる
• 洗面台などでは、片手で軽く支えながら動く

3）冷え・緊張をためこみすぎない

• 腰やお腹を冷やしすぎないよう、エアコンの風向きや服装を調整する
• 可能であれば、ぬるめ〜やや熱めの足湯で全身の力みを少し抜く

「これだけで完全に良くなる」というものではありませんが、
こうした小さな工夫の積み重ねが、ギックリ腰の再発予防にもつながっていきます。

桑谷整体のギックリ腰ケアは、このような方に

• ギックリ腰になってから、動き出すのが怖くなっている方
• 何度もギックリ腰をくり返していて、「またいつ来るか」と不安な方
• 仕事や家事を休めない現実の中で、できる範囲で整えたい方
• 腰だけでなく、骨盤・背骨・足元を含めて全体を見てほしい方
• 静かな和室で、からだと気持ちを少し落ち着かせる時間を持ちたい方

ギックリ腰は、からだからの「少し休んでほしい」というサインでもあります。
骨盤と背骨を整え、日常の動き方も見直しながら、
また動きやすい一日を積み重ねていきましょう。