産後腰痛（産後の腰の痛み）の改善
骨盤と背骨を整え、育児がしやすいからだへ
出産を終えたあと、「腰が別人になったみたい」と感じて来院される方は少なくありません。
妊娠中はそこまで気にならなかったのに、産後になってから急に腰が重くなったり、立ち上がるたびにズキッと痛んだりすることもあります。
「赤ちゃんのお世話が最優先だから、自分の腰どころじゃない」と思いながらも、
抱っこや授乳、家事のたびに腰が悲鳴を上げている状態が続くと、心もすり減っていきます。
松江市の桑谷整体では、産後の腰痛を「骨盤と背骨」「育児の動き」「睡眠や自律神経」の3つの面からとらえ、
産後の生活そのものが少しでも楽になるように整えていきます。
産後腰痛にこのようなお悩みはありませんか？
次のようなお悩みがあれば、産後腰痛が背景にあるかもしれません。
- 産後から腰が常に重く、前かがみになるたびに不安になる
- 抱っこや授乳の姿勢から立ち上がる時に、腰に電気が走るように痛む
- 寝返りを打つだけで腰がつらく、ゆっくりしか動けない
- 長く立っていると、腰からお尻にかけてじんわり痛くなる
- 産後、骨盤ベルトをしていないと不安で動きにくい
- 病院では「異常はない」と言われたが、実際には育児がつらい
- 「この腰のまま子育てが続くのか」と考えると、気持ちが落ち込む
なぜ産後に腰痛が起こりやすいのか
産後の腰痛は、「腰だけ」の問題ではありません。
妊娠・出産・育児が、骨盤・背骨・筋肉・自律神経に一気に負担をかけることで起こります。
骨盤がゆるんだまま、育児がスタートする
出産のために、骨盤まわりの靭帯はゆるみ、骨盤は大きく開いた状態になります。
本来であれば、産後に少しずつ締まりながら元の位置に戻っていきますが、
- すぐに抱っこ・授乳・オムツ替えなど前かがみの動きが増える
- 片側の腕ばかりで抱っこするクセがつく
- 座る時に同じ側に体重をかけてしまう
といった生活が続くことで、骨盤の「開き・傾き・ねじれ」がそのまま固定されてしまいます。
その結果、腰の一部だけに負担が集中し、痛みや重さにつながります。
抱っこ・授乳で背中と肋骨が固まる
産後は、赤ちゃんの頭を支える姿勢が一気に増えます。
そのたびに、
- 前かがみで、背中を丸める
- 片側の腕に重さを預ける
- 同じ方向に体をひねりながら抱き上げる
といった動きが積み重なります。
この繰り返しで、背骨の一部や肋骨まわりがカチッと固まり、腰が代わりに動かされることで負担が増えていきます。
睡眠不足と自律神経の乱れ
夜中の授乳やオムツ替えで、眠りが細切れになる日々が続きます。
からだが休まりきらない状態が続くと、
- 筋肉の緊張が抜けず、腰まわりが常にカチカチ
- 「常に力が入っている」ような感覚が続く
- 痛みへの感度が高くなり、少しの動きでも痛く感じる
といった状態になってきます。
産後の腰痛には、骨格だけでなく「眠れていない」「落ち着けない」という背景も深く関わっています。
桑谷整体の「産後腰痛」への整体
桑谷整体では、「産後腰痛」という結果だけを見るのではなく、
その方の出産の経過・育児スタイル・からだの使い方を含めて、原因を立体的に見ていきます。
1. 骨盤と仙骨をやさしく整える
- 骨盤の高さ・前後の傾き・ねじれ具合を丁寧に確認します
- 仙骨まわりの強い緊張をゆるめ、骨盤が「戻りやすい位置」に落ち着くよう調整します
- 恥骨・股関節・尾てい骨など、痛みの出やすいポイントをあわせてチェックします
「とにかく締める」「強く押す」といったことはせず、
からだが受け入れられる範囲で、静かに骨盤の動きを取り戻していきます。
2. 腰だけでなく、背骨と肋骨もセットで整える
- 抱っこ・授乳で固まった肩甲骨まわりや背骨の動きを出していきます
- 肋骨まわりの硬さをゆるめて、呼吸しやすい状態をつくります
- 腰だけが頑張りすぎないように、全体のバランスを整えます
「腰を何とかする」のではなく、「腰だけに負担が来ないからだにする」ことが目的です。
3. 足首・膝・股関節など、「支え方」も整える
- 立ち方・歩き方のクセを確認し、足首・膝・股関節を必要に応じて調整します
- 片側に体重をかけるクセが強い場合、その原因となる硬さをゆるめていきます
- 骨盤の上だけでなく、土台から支え方を変えていきます
からだの支え方が変わると、同じ重さの赤ちゃんを抱いても、腰への負担のかかり方が変わってきます。
4. 日常の「動き方」を一緒に見直す
- 腰に負担をかけにくい抱っこの仕方・授乳姿勢
- 骨盤をつぶさない立ち上がり方・座り方
- 寝返りや起き上がりのコツ
施術中によくお教えしている内容を、その方の生活に合わせてお伝えします。
少し動かし方が変わるだけで、1日の終わりの腰の疲れ方が変わります。
通院の目安
産後腰痛は、妊娠中からの負担と、産後の生活での負担が重なって起きています。
目安としては、
- 痛みや不安が強い時期：2〜3週間に1度のペース
- 動きやすくなってきたら：月1回程度のメンテナンス
という形で通われる方が多いです。
「何回で必ず良くなります」とはお約束できませんが、
その時の状態と生活状況を見ながら、一緒に通い方を決めていきます。
病院の受診を優先してほしいケース
次のような症状がある場合は、整体よりもまず医療機関の受診を優先してください。
- 強い腰痛に加えて、発熱が続いている
- 排尿・排便がうまくできない、または急にコントロールできなくなった
- 足に力が入りにくい、しびれが急に悪化した
- 転倒や事故のあとから、腰の強い痛みが続いている
桑谷整体の整体は医療行為ではありません。
必要な検査や治療については、必ずかかりつけの医師の指示を優先してください。
桑谷整体の産後腰痛ケアは、このような方に
- 産後から腰の痛み・重さが続いていて、不安を感じている方
- 抱っこや授乳のたびに腰がつらく、毎日が精一杯になっている方
- 骨盤ベルトに頼りきりになっていて、外すのが怖い方
- 病院では「異常なし」と言われたが、実際の生活は楽ではない方
- 静かな和室で、からだと気持ちを少し落ち着かせる時間がほしい方
産後の腰痛は、「頑張りすぎた証拠」でもあります。
少しだけ自分のからだのための時間をつくることが、結果として家族のためにもなります。
骨盤と背骨を整え、和室でからだを本来の姿に戻していく時間を、一緒に育てていきましょう。
松江市で産後腰痛にお困りの方は、一度ご相談ください。
※ 効果には個人差があります。内容はご来院時のお悩みに基づく一般的な方針であり、結果を保証するものではありません。