Ｘ脚（内股）

まっすぐ立っているつもりなのに、鏡や写真で見ると膝だけ内側に寄って見える。
足首のあいだが広がってしまい、「脚がまっすぐじゃない」と気になってしまう。
そんなお悩みで来院される方は少なくありません。

「見た目の問題だけかな」と思っている方も多いですが、
Ｘ脚・内股のクセが強いと、膝や股関節、足首への負担が増え、
将来的な痛みや疲れやすさにつながることもあります。

松江市の桑谷整体では、膝だけを無理に広げるのではなく、
骨盤・股関節・足首を含めた全体のバランスを整えながら、
脚のラインが自然に落ち着いていくことを目指して整体を行っています。

こんなＸ脚・内股のお悩みはありませんか？

• まっすぐ立つと、膝はくっつくのに足首のあいだが大きく開いてしまう
• 写真を撮ると、つま先が内側を向いているのが気になる
• 長く歩いたり立ちっぱなしでいると、膝の内側や外側がじんわり痛くなる
• 階段や坂道で、膝まわりがすぐに疲れてしまう
• 内股が気になって、スキニーやタイトなパンツを選びにくい
• 「このまま歳を重ねたら、膝や股関節は大丈夫だろうか」と不安になる

なぜＸ脚・内股になりやすいのか

Ｘ脚は「膝だけ」の問題ではなく、
骨盤・股関節・足首・背骨といった全体の使い方の積み重ねとして現れます。

骨盤のゆるみと内側への倒れ

• 妊娠・出産や長時間の座位で、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすい
• 背もたれにもたれて、骨盤が後ろに倒れた座り方が続いている
• 左右どちらかに体重をかけるクセで、骨盤が傾いたまま安定している

骨盤が不安定な状態が続くと、股関節が内側に入りやすくなり、
内股の形が「楽な姿勢」として定着しやすくなります。

股関節・膝の内側ねじれ

• 小さい頃からの内股座り（女の子座り・ぺたんこ座り）
• つま先を内側に向けて立つ・歩くクセ
• 立つときに、膝を内側へ絞り込むように伸ばしてしまう

股関節と膝が内側へねじれた状態が続くことで、
膝の内側にストレスがかかりやすくなり、Ｘ脚のラインが固定されていきます。

足首・足裏の不安定さ

• 土踏まずが落ちやすい・扁平足気味である
• 内側のくるぶし付近に負担が集まりやすい
• すり減った靴・柔らかすぎる靴を長く履き続けている

足首と足裏が不安定だと、バランスをとるために膝や股関節が内側に寄り、
Ｘ脚のラインが強まりやすくなります。

桑谷整体での見立て（体癖・骨盤・接地の観点）

からだの「くせ」を読み取る

桑谷整体では、立ち方・座り方・歩き方・息づかいのリズムを観察し、
どの方向に負担が逃げているかを把握します。
骨盤の傾き、股関節の向き、膝の入り方、足首のねじれ、靴底の減り方などを総合して見立てます。

痛みや違和感の出る方向へ無理に動かすのではなく、
「動きやすい方向」から少しずつ整えていくのが桑谷整体の考えです。

骨盤中心で全体をそろえる

膝だけを外に押し広げても、その場だけ形が変わったように見えるだけで、
普段の使い方が変わらなければ、すぐにＸ脚のラインに戻ってしまいます。

そこでまず、土台である骨盤と柱である背骨を整え、
股関節・膝・足首が素直に動ける状態をつくるところから始めます。

足首・股関節・膝を一つの流れとしてとらえる

足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨と、からだ全体を一本の軸としてとらえます。
「脚だけをまっすぐにする」のではなく、
からだ全体の軸が整った結果として脚ラインが落ち着いていくことを目指します。

施術の進め方（足首 → 骨盤 → 背骨 → 股関節 → 膝）

1. 足首・足裏の安定づくり

• 足首・足裏のかたさやねじれを解き、かかと・母指球・小指球に心地よく体重を預けられる状態へ整えます。
• 内側・外側どちらか一方に体重が寄りすぎるクセを和らげていきます。

2. 骨盤と背骨の調整

• 骨盤の開き・傾き・ねじれ具合を確認し、仙骨まわりの緊張を静かにゆるめます。
• 動きが止まりやすい背骨の節を、呼吸に合わせて小さく誘導し、全体のしなりを整えます。

3. 股関節の向き・動きの整理

• 股関節が内側に入りすぎていないかを確認し、痛くない方向の小さな動きで圧を分散します。
• 脚をそろえて立ったときの足裏の接地感を、一緒に確認していきます。

4. 膝まわりの調整（押し広げない・ねじらない）

• 膝そのものを強く押し広げるのではなく、太もも・ふくらはぎ・膝裏の張り具合を見極めて整えます。
• 膝を伸ばしたときの不安感が少しずつ薄れていくように、周辺のバランスをととのえます。

5. 立ち方・歩き方の確認

• 施術後の立ち方・歩き方を、その場で一緒に確認します。
• 「この立ち方だと膝が楽」「この歩き方だと足首が軽い」といった実感を持てるように調整していきます。

通院の目安

Ｘ脚・内股のお悩みは、年単位のクセが関わっていることが多いです。
目安としては、次のようなペースで通われる方が多いです。

• つらさや不安が強い時期：週に1〜2回ほど
• 動きやすさが出てきたあと：2〜4週間に1回ほどのメンテナンス

「何回で必ずこうなります」と一律に決めるのではなく、
からだの変化や生活状況を見ながら、一緒にペースを相談していきます。

今日からできるセルフケア

1）つま先の向きを「ほんの少しだけ」外へ

• いつもの立ち方で、つま先が内側を向いていないかを確認します。
• 内向きが強い場合は、「いつもよりほんの少しだけ外側」に向けて立ってみます。
• 違和感が強いときは、数秒〜数十秒だけ試す程度でも構いません。

2）座り姿勢の見直し（内股座りを減らす）

• 膝を内側に寄せて座るクセがある場合、膝と膝のあいだにこぶし1個分ほどのすき間をとります。
• つま先と膝の向きをそろえるイメージで、正面を向けます。
• 長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに立ち上がることも大切です。

3）足首まわりを温める

• 就寝前に足湯や蒸しタオルで、足首・足の甲・足裏を温めます。
• 目安は45℃前後で4〜6分。熱いが気持ちいい範囲で行ってください。
• 足首がほぐれると、膝・股関節のねじれも整いやすくなります。

痛みが強い日や体調がすぐれない日は、無理にセルフケアを行わず、休むことも大切です。
膝の腫れや熱感、強い痛み、歩きづらさをともなう場合は、一度医療機関での確認もご検討ください。

まとめ｜Ｘ脚・内股でお悩みの方へ

• Ｘ脚・内股は、膝だけでなく骨盤・股関節・足首・背骨の使い方の積み重ねで起こります。
• 無理に膝を広げるのではなく、骨盤と背骨を中心に全体の軸を整えることが大切です。
• 立ち方・座り方・歩き方を少しずつ変えていくことで、脚ラインの変化が安定しやすくなります。

松江市の桑谷整体は、骨盤と背骨を軸に、
日常生活の中で脚ラインが落ち着いていくからだづくりをサポートしています。
Ｘ脚・内股で膝や股関節の負担が気になってきた方は、一度ご相談ください。