Ｘ脚

桑谷整体では、脚だけを無理に広げるのではなく、土台＝骨盤と柱＝背骨、股関節の向き、足首の接地を整えながら、立ち方・歩き方ごと変えていくことを大切にしています。

こんなＸ脚・内股のお悩みはありませんか？

• まっすぐ立つと、膝はくっつくのに足首のあいだが大きく開く
• 写真を撮ると、つま先が内側を向きやすい
• 長く歩くと、膝の内側や外側がじんわり痛くなる
• 階段や坂道で、膝まわりがすぐに疲れる
• 内股が気になって、スカートや細身のパンツを履きにくい
• 将来の膝や股関節のことを考えると少し不安になる

なぜＸ脚・内股になりやすいのか

Ｘ脚は「膝だけ」の問題ではなく、骨盤・股関節・足首・背骨の使い方の積み重ねとして現れます。

骨盤のゆるみと内側への倒れ

• 妊娠・出産や長時間の座位で、骨盤まわりの靭帯がゆるみやすい
• 座るときに背もたれにもたれ、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続く
• 左右どちらかに体重をかけるクセで、骨盤が傾いたまま落ち着く

骨盤が不安定な状態が続くと、股関節が内側に入りやすくなり、内股の形が日常の姿勢として定着しやすくなります。

股関節・膝の内側ねじれ

• 小さい頃からの内股座り（女の子座り・ぺたんこ座り）
• つま先を内側に向けて立つ・歩くクセ
• 立つときに膝を内側へ絞り込むように伸ばしてしまう

股関節と膝が内側へねじれた状態が続くと、膝の内側にストレスがかかりやすくなり、Ｘ脚の形が固定されていきます。

足首・足裏の不安定さ

• 土踏まずが落ちやすい・扁平足気味
• 内側のくるぶし付近に負担が集まりやすい
• すり減った靴・柔らかすぎる靴を履き続けている

足首と足裏が不安定だと、膝・股関節が内側に寄ってバランスを取ろうとするため、Ｘ脚のラインが強まりやすくなります。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・接地の観点）

体癖＝「からだの使い方のくせ」を読み取ります

立ち・座り・歩き・息づかいのリズムを観察し、どの方向に負担が逃げているかを把握します。
骨盤の傾き、股関節の向き、膝の入り方、足首のねじれ、靴底の減り方、肩の高さ、胸のひらき方などを総合して見立てます。
痛みや違和感の出る方向へ無理に動かすことはせず、「動ける方向」から整えていくのが桑谷整体の考えです。

骨盤中心で全体をそろえる

膝だけを外に押し広げても、そのときだけ形が変わったように見えるだけで、すぐに元の使い方に戻りやすくなります。
そこで、まず土台（骨盤）と柱（背骨）を整え、股関節・膝・足首が素直に動ける状態をつくるところから始めます。

足首・股関節・膝を一つの流れとしてとらえる

足首→膝→股関節→骨盤→背骨と、全体を一本の軸として見ていきます。
「脚だけをまっすぐにする」のではなく、からだ全体の軸が整った結果として脚ラインが落ち着いていくことを目指します。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→股関節→膝）

① 足首・足裏の安定づくり

• 足首・足裏のかたさやねじれを解き、かかと・母指球・小指球に心地よく体重を預けられる状態へ整えます。
• 期待できる変化：内側・外側どちらか一方に体重が寄りすぎるクセが和らぎます。

② 骨盤と背骨の調律

• 骨盤の開き・傾き・ねじれ具合を丁寧に確認し、仙骨まわりの緊張を静かにゆるめます。
• 止まりやすい背骨の節を、呼吸に合わせて小さく誘導し、全体のしなりを整えます。
• 期待できる変化：腰と骨盤まわりの「ぐらつき」感が落ち着き、脚の付け根が軽くなります。

③ 股関節の向き・動きの整理

• 股関節が内側に入りすぎていないかを確認し、痛くない方向の小さな動きで圧を分散します。
• 期待できる変化：脚をそろえて立ちやすくなり、内股のクセが少しずつ弱まります。

④ 膝まわりの調整（押し広げない・ねじらない）

• 膝そのものを強く押し広げるのではなく、太もも・ふくらはぎ・膝裏の張り具合を見極めて整えます。
• 期待できる変化：膝を伸ばしたときの不安感が減り、自然な脚の位置がつかみやすくなります。

⑤ 立ち方・歩き方の確認

• 施術後の立ち方・歩き方を、その場で一緒に確認していきます。
• 期待できる変化：「この立ち方だと膝が楽」「この歩き方だと足首が軽い」という実感が出てきます。

よくある質問（通院目安・注意点）

どれくらいで変化を感じますか？

• 軽度（見た目が少し気になる程度・痛みは少ない）：1〜3回で立ちやすさや脚のそろえやすさを感じる方が多いです。
• 慢性的（年単位でＸ脚が気になる・膝や足首にも負担）：3〜6回で軸の安定が出てきます。週1〜2回から始め、落ち着いたら月1〜2回のメンテナンスへ。
• 産後の内股・Ｘ脚：産後整体・産後骨盤矯正と組み合わせて、段階的に脚ラインを整えていきます。

痛いことはしますか？

膝を強く押し広げたり、無理にねじったりすることはありません。
「こわくない範囲」でからだが受け入れられる調整を行っていきます。

病院の受診を優先した方がよい場合

• 膝が急に腫れた・熱を持つ・赤くなっている
• けが・事故のあとから強い痛みや歩きにくさが続いている
• 安静にしていても強い痛みが続き、発熱を伴う場合

このような場合は、まず整形外科など医療機関での受診を優先してください。
検査の結果をふまえたうえで、整体をどう取り入れていくかを一緒に考えていきます。

今日からできるセルフケア

1）つま先の向きを「ほんの少しだけ」外へ

• いつもの立ち方で、つま先が内側を向いていないかを確認します。
• 内向きが強い場合は、「いつもよりほんの少しだけ外側」に向けて立ってみます。
• 違和感が強いときは、数秒〜数十秒だけ試す程度にとどめて構いません。

2）座り姿勢の見直し（内股座りを減らす）

• 膝を内側に寄せて座るクセがある場合、膝と膝のあいだにこぶし1個分ほどのすき間をとります。
• つま先と膝の向きをそろえるイメージで、正面を向けます。
• 長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに立ち上がるのもポイントです。

3）足首まわりを温める

• 就寝前に足湯や蒸しタオルで、足首・足の甲・足裏を温めます。
• 目安は45℃前後で4〜6分。熱いが気持ちいい範囲で行ってください。
• 足首がほぐれると、膝・股関節のねじれも整いやすくなります。

まとめ｜Ｘ脚・内股でお悩みの方へ

• Ｘ脚・内股は、膝だけでなく骨盤・股関節・足首・背骨の使い方の積み重ねで起こります。
• 無理に膝を広げるのではなく、骨盤と背骨を中心に全体の軸を整えることが大切です。
• 立ち方・座り方・歩き方を少しずつ変えていくことで、脚ラインの変化が続きやすくなります。

松江市の桑谷整体は、骨盤中心・短時間でも深い変化を大切に、Ｘ脚・内股にお悩みの方のからだづくりをサポートしています。
松江市で脚のラインや膝の負担が気になってきた方は、一度ご相談ください。