生理痛

なぜ生理痛がつらくなりやすいのか

よくある背景

• デスクワークやスマホ時間が長く、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続いている
• 足先の冷え・お腹まわりの冷えが強く、下半身に力が入りにくい
• 仕事や家事・育児のストレスで、呼吸が浅く肩で息をしている
• 生理中も無理をして動き続け、休むタイミングをとれない
• 過去のケガや持病などで、腰や骨盤まわりに負担がたまりやすい

からだの中で起きていること

• 骨盤のゆがみ：骨盤が後傾・左右差・ねじれを起こすと、子宮まわりの血流や温度差が出やすくなります。
• 腰・お腹まわりのこわばり：腹筋や腰の筋肉が固くなると、月経に伴う変化を受け止めにくくなり、痛みとして感じやすくなります。
• 冷えと巡りの低下：足先や下腹部が冷えていると、体内の巡りが弱くなり、重さやだるさが長引きやすくなります。

桑谷整体の見立て（骨盤・背骨・体癖の観点）

体癖＝「からだの使い方のくせ」を読む

立ち方・座り方・歩き方・息づかいを観察し、どの方向に負担を逃がしているかを見極めます。
骨盤の傾きや高さ差、腰の反り具合、肩の高さ、足首の硬さ、靴底の減り方などを合わせてチェックし、生理前後に負担が集中しやすいポイントを整理します。

骨盤を中心に、背骨と胸まわりまでそろえる

子宮は骨盤の中にぶら下がるように支えられています。
その土台である骨盤と、上で支える背骨が安定すると、下腹部のこわばりも落ち着きやすくなります。
桑谷整体では、骨盤だけでなく腰椎・胸椎・肋骨・股関節・足首までを一つの流れとして整えていきます。

呼吸とお腹まわりの緊張をゆるめる

大きく深呼吸をするより、静かに吐く・余韻で止まる・自然に吸い返されるリズムにからだを合わせていきます。
この呼吸の整え方に合わせて背骨と肋骨を誘導することで、お腹まわりの守りの緊張が和らぎ、生理中の「ギューッとつかまれるような感覚」が軽くなりやすくなります。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→お腹まわり）

① 足首・足裏の調整：下から温もりが上がる土台づくり

• 足首・足裏のこわばりを解き、地面からの情報が骨盤まで伝わる状態に整えます。
• 期待できる変化：足先の冷えが和らぎ、下半身に「立っている感覚」が出てきます。

② 骨盤まわりの調律：開き方・傾きを整える

• 骨盤の高さ差・前後の傾き・ねじれを確認し、強く押さず静かに誘導します。
• 恥骨まわり・仙骨・股関節など、負担が集まりやすい部分をやさしくケアします。
• 期待できる変化：腰の重さがやわらぎ、立ち座りの安心感が出てきます。

③ 背骨・肋骨の調整：呼吸しやすい背中へ

• 胸椎・腰椎の「動ける節」を見つけて、呼気・吸気に合わせてごく小さく誘導します。
• 肋骨まわりのこわばりをゆるめ、お腹だけが頑張らない呼吸に近づけます。
• 期待できる変化：背中の張りや肩こりが軽くなり、生理中のだるさが和らぎやすくなります。

④ お腹まわりのゆるめ：守りの力を少しずつほどく

• 下腹部の上から直接強く押さえず、骨盤・肋骨・腰から遠回りに緊張をほどきます。
• 必要に応じて、みぞおち周りやそけい部など、巡りに関わるポイントもケアします。
• 期待できる変化：生理前の張り感や、生理中の「重だるさ」が少しずつ軽くなっていきます。

⑤ まとめ：生活リズムに合わせたペース提案

• 生理周期・お仕事・育児の状況を伺いながら、無理のない通い方をご相談します。

よくある質問（通院の目安・注意点）

どれくらいで変化を感じますか？

• 軽度（市販薬で何とかなる程度）：1〜3回で「前よりは楽」という声をいただくことが多いです。
• 中等度（毎回つらく、寝込む日がある）：3〜6回で周期ごとの波が穏やかになっていくケースが多いです。
• 長年続く強い生理痛：からだ全体の状態も含めて確認し、期間を見通しながらご相談します。

生理中に行っても大丈夫？

出血量や体調によりますが、「横になっていられる程度」であれば受けていただける場合もあります。
不安な場合はご相談ください。体調がきつい時期は、前後のタイミングを中心に整えることも多いです。

薬をやめられますか？

整体はお薬の代わりではありません。
ただ、骨盤や背骨の状態が整ってくることで、「薬の量や回数が少し減った」「飲むタイミングを遅らせても平気になった」という方はいらっしゃいます。
痛み止めの使用については、必ずかかりつけの医師・薬剤師の指示を優先してください。

病院の受診を優先してほしいケース

• これまでと明らかに違う強い痛みが出た、生理でない時期にも出血が続く
• 発熱・吐き気・立てないほどの痛みがある
• 貧血症状（動悸・息切れ・めまい・立ちくらみ）が強く出ている

このような場合は、まず婦人科などの医療機関での検査・治療を優先してください。
桑谷整体の整体は医療行為ではなく、検査結果や診断に代わるものではありません。

今日からできるセルフケア（安全第一）

1）足湯（くるぶしまで）

• 方法：洗面器やバケツに45℃前後（熱め）のお湯を入れ、くるぶしまで4〜6分浸けます。
• ポイント：ぬるくなったら差し湯をし、「熱いが気持ちいい」程度を保ちます。
• 狙い：足先から温めて、下腹部のこわばりをやわらげる土台をつくります。
• 注意：やけどに注意し、皮膚トラブル・高熱時は避けてください。

2）蒸しタオル（下腹部・腰）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分温め、少し冷ましてから下腹部と腰に当てます。
• 時間：それぞれ30〜40秒×2回を目安に、短時間で数回に分けます。
• 狙い：お腹と腰の守りの緊張をやさしくゆるめます。

3）座り方のひと工夫

• 椅子に深くもたれず、坐骨が立つ位置で軽く腰かけます。
• 膝とつま先を正面に向け、片側だけに体重をかけないよう意識します。
• 長時間同じ姿勢が続く場合は、1時間に一度は立ち上がるか、姿勢を変えます。

4）やさしい呼吸の整え方

• 姿勢：背もたれから少し離れ、胸を張りすぎずに座ります。
• やり方：口をすぼめず、鼻から静かに吐き、吐き切る前の心地よいところでふっと止めます。自然に吸い返されるのを待ち、また静かに吐きます。
• 時間：1セット30〜60秒。数えず、音を立てないことを大切にします。

まとめ（来院の目安）

• 生理痛が毎月つらく、仕事や家事・育児に支障が出ている
• 痛み止めを飲んでも、下腹部や腰の重さ・だるさが残る
• 冷え・姿勢・骨盤の状態も含めて整えていきたい

松江市で生理痛や生理前後の不調にお困りの方は、桑谷整体の整体をご検討ください。
骨盤と背骨を整え、和室の静かな空間で、少しずつからだにゆとりを取り戻していきましょう。
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