こんな冷えのお悩みはありませんか？

• 手足がいつも冷たく、冬場はしびれるような感覚になる
• 靴下やレッグウォーマーをしても足先がなかなか温まらない
• お風呂で温まっても、すぐに体が冷えてしまう
• お腹や腰も冷えやすく、胃腸の不調を繰り返しやすい
• 冷えると肩こり・頭痛・生理痛なども悪化しやすい
• 病院の検査では「異常なし」と言われたが、つらさは続いている

なぜ冷え性が起こりやすくなるのか

骨盤と背骨のバランスの乱れ

骨盤が後ろに倒れたり、左右どちらかに傾いたりすると、
背骨のカーブが不自然になり、からだ全体の巡りが滞りやすくなります。

• 骨盤が後傾して、お腹や腰まわりが冷えやすくなる
• 左右どちらかに体重をかけるクセで、片側の脚だけ冷えやすい
• 座り姿勢が多く、お尻〜ももの裏の緊張が抜けない

胸の動きが小さくなる

長時間のPC・スマホ、前かがみの姿勢、ストレスなどで胸が閉じると、
肋骨や横隔膜の動きが小さくなり、呼吸も浅くなりがちです。

• 胸郭の動きが小さいと、体内の「戻りの力」が弱くなる
• 肩や首で息を吸うクセがつき、上半身に力が入りっぱなしになる
• 自律神経のバランスが乱れ、手足の冷えにつながる

足首の固さと接地の偏り

足首が固くなったり、外側ばかりで立っていたりすると、
ふくらはぎの「ポンプ」が働きにくくなります。

• 長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしで、ふくらはぎが硬くなる
• 同じ靴・同じ立ち方が続き、接地が偏る
• 足先からの巡りが戻りにくくなり、冷えとだるさが続く

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・胸の動きの観点）

体癖＝からだの使い方のクセを読む

立ち方・座り方・歩き方・息づかいを観て、どの方向に負担が逃げているかを把握します。
骨盤の傾き、背骨のしなり、肋骨のひらき方、足首の固さ、靴底の減り方などを総合して見立てます。

痛い・つらいところだけを強く押すのではなく、
動きやすい方向を起点に整えていくのが、桑谷整体の考え方です。

骨盤中心で全体をそろえる

冷え性だからといって、冷えている場所だけを温めたり揉んだりしても、戻りやすいことが多いです。
まずは骨盤（土台）と背骨（柱）を整え、全身の巡りが通りやすい状態をつくります。

足首 → 骨盤 → 背骨 → 胸郭 → 肩甲帯の順に下から支えを作るほど、
手足だけに負担が集まりにくくなります。

胸の動きを回復させる

大きく吸うことよりも、まず静かに吐くことを重視します。
吐き切らず余韻で止まり、自然に吸い返されるのを待つことで、
胸が内側からひらき、からだ全体の巡りが整いやすくなります。

松江市の桑谷整体では、施術の合間に短い呼吸の練習を行い、
日常でも続けやすい形でお伝えしています。

施術の進め方（足首 → 骨盤 → 背骨 → 胸郭 → 肩・首）

① 足首・足裏の調整：接地の安定づくり

• 足首・足裏の固さをゆるめ、地面の情報が骨盤へ届きやすい状態に整えます。
• 期待できる変化：立ちやすさ・歩きやすさが出て、足先の冷えが抜ける土台になります。

② 骨盤の調律：開き・傾き・ねじれの整理

• 骨盤の高さ差・前後の傾き・ねじれを確認し、静かに整えます。
• 期待できる変化：お腹・腰まわりの冷え感が和らぎ、脚への巡りも通りやすくなります。

③ 背骨の微調整（胸椎・腰椎）

• よく動く節・動きにくい節を見極め、呼気・吸気に合わせて小さく誘導します。
• 期待できる変化：背中の張りが軽くなり、呼吸が深まりやすくなります。

④ 胸郭と肩甲帯の調整

• 肋骨まわり・肩甲骨の滑りを整え、肩で吸う癖を弱めていきます。
• 期待できる変化：首・肩のこわばりがゆるみ、自律神経の安定につながります。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を目指す

• 要点へ短く正確に働きかけ、日常生活の中で変化が続く設計にします。

よくある質問（期間・通院の目安）

どれくらいで楽になりますか？

• 季節で悪化する程度：1〜3回で「温まりやすさ」「だるさの軽さ」を感じやすいです。
• 年単位の冷え性：3〜6回で安定の兆しが出てきます。週1〜2回から始め、月1〜2回の維持へ移行する方が多いです。
• 生理痛・自律神経の乱れを伴う場合：生活リズムやセルフケアも併せて調整しながら進めます。

施術は痛いですか？

強い刺激や長時間の手技は行いません。
からだが「これなら受け入れられる」と感じる範囲で、静かに整えていきます。

受診を優先してほしいケース

• 片側の手足だけ極端に冷たく、色が白〜紫に変化している
• 歩けないほどのしびれ・痛みを伴う
• 急な体重減少・動悸・強い倦怠感などを伴う

このような場合は、まず医療機関での診察・検査を優先してください。
桑谷整体の整体は医療行為ではありません。

今日からできるセルフケア（安全第一）

1）足湯（くるぶしまで）

• 方法：45℃前後（少し熱め）のお湯に、くるぶしが浸かる程度まで4〜6分入ります。
• ぬるくなってきたら差し湯で温度を保ち、出湯後に赤みを確認します。
• 赤みが薄い側だけ1〜2分追加して温めます。
• 狙い：足先から全身へ巡りを促し、冷えとこわばりをゆるめる土台づくりになります。
• 注意：やけどに注意し、皮膚トラブル・発熱時は行わないでください。

2）肘湯（上半身の冷えが強い場合）

• 方法：肘〜指先を45℃前後のお湯に4〜6分浸けます。差し湯で温度を保ちます。
• 出湯後、赤みが薄い側だけ1〜2分追加します。
• 狙い：腕から胸が温まり、首・肩のこわばりや上半身の冷え感が和らぎやすくなります。

3）蒸しタオル（お腹・腰）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分温め、熱ければ少し冷まして当てます。
• 部位と時間：おへそ周りを30〜40秒×2回、腰（仙骨まわり）を20〜30秒×2回。
• 狙い：内臓まわりと腰の冷えをやさしく和らげます。
• 注意：必ず温度を確かめ、やけどに注意してください。

4）呼吸を整える練習

• 姿勢：胸を張りすぎず、坐骨にのるように座ります。舌先を上あごに軽く触れます。
• やり方：静かに吐き、吐き切らず余韻で止め、自然に吸い返されるのを待ちます。吸えたら一拍おき、また静かに吐きます。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）を目安に、数えず・音を立てずに行います。

5）日常での小さな工夫

• 首・足首・手首を冷やしすぎない服装を心がける
• 同じ姿勢が30分以上続かないよう、こまめに体勢を変える
• 湯船に浸かる日を週の中に少しでもつくる

これらは、施術中によくお教えしている内容の一部です。
すべてを一度に行う必要はありません。「今日から一つだけ」取り入れてみてください。

まとめ：冷え性でお困りの方へ

• 冷え性が数か月以上続き、日常生活に支障が出ている
• 冷えと一緒に、肩こり・頭痛・生理痛・だるさなども続いている
• セルフケアを続けても、なかなか変化が出にくい

桑谷整体では、骨盤と背骨を中心に、足元から上半身までを一つの流れとして整え、
温まりやすく冷えにくいからだを目指していきます。
松江市で冷え性にお困りの方は、一度ご相談ください。