腰部脊柱管狭窄症（脊柱管狭窄症）

「少し歩くと足が重くなって、腰を曲げて休みたくなる」「立っているだけで、お尻から足にかけてジーンとしびれてくる」。
こうした症状の背景に多いのが、腰部脊柱管狭窄症（腰の脊柱管狭窄症）です。

脊柱管狭窄症は、神経が通っているトンネル（脊柱管）が狭くなり、神経にかかるストレスが増えた状態です。
ただし、症状の出方・強さは、骨盤や背骨の使い方、股関節やお尻の緊張、足首・足裏の接地、日々の動き方によって大きく変わります。

松江市の桑谷整体では、画像診断そのものを変えることはできませんが、
骨盤と背骨を軸に、お尻〜足にかかる負担のかかり方を整えることで、「立ちやすい・歩きやすい」日常を目指して整体を行っています。

松江市で腰部脊柱管狭窄症にお悩みの方へ

次のようなお悩みがあれば、腰部脊柱管狭窄症が関わっているかもしれません。

• 5〜10分歩くと、足が重くなって腰を曲げて休みたくなる（休むと少し楽になる）
• 立ちっぱなし・座りっぱなしで、お尻〜太ももの裏がジンジンしてくる
• 朝よりも、午後〜夕方にかけて足のだるさ・しびれが強くなりやすい
• 前かがみになると少し楽だが、背すじを伸ばすとつらい
• 病院で「腰部脊柱管狭窄症」と言われ、薬やブロック注射だけでいいのか不安がある
• 手術はできれば避けたいが、このまま歩けなくなるのも怖いと感じている

なぜ腰部脊柱管狭窄症で足がつらくなるのか

脊柱管狭窄症は、腰の骨や靭帯が変化して、神経の通り道が狭くなった状態です。
そこに、次のような要素が重なると、症状が出やすくなります。

1. 腰を反らせたまま支えている時間が長い

• 立ち仕事で、腰を反らせた姿勢が多い
• 反り腰気味で、後ろにのけぞるクセがある
• 買い物カート・手すりに寄りかかると少し楽になる

腰を反らせる姿勢は、脊柱管の中を通る神経を後ろから圧迫しやすい状態です。
少し前かがみになると楽なのは、腰を反らせるストレスが一時的に減るためです。

2. 骨盤・股関節・お尻まわりの緊張

• 片側に体重をかけて立つ・座るクセが強い
• お尻の片側だけ硬く、押すと痛みが強い
• 足を組む・横座りなどが習慣になっている

骨盤や股関節が片寄って固まると、脊柱管から出ていく神経の出口まわりも窮屈になり、お尻〜足への症状が出やすくなります。

3. 足首・足裏の接地と、血流・自律神経の影響

• かかとばかりに体重をかけて立つ
• 足首が固く、しゃがむとすぐ限界がくる
• 冷えや血行不良があり、足先がいつも冷たい

足首・足裏の接地が不安定だと、腰やお尻でバランスを取らざるを得ません。
さらに、冷えや緊張で血流が落ちると、神経がストレスを感じやすい状態が続きやすくなります。

桑谷整体の腰部脊柱管狭窄症への考え方

医療と整体、それぞれの役割を分けて考える

腰部脊柱管狭窄症かどうか、どの程度狭くなっているか、といった判断は医療機関の領域です。
桑谷整体では、

• すでに診断を受けている方は、その説明を尊重したうえで
• まだ診断を受けていないが、気になる症状がある方には、受診の必要性も含めて

「今のからだの使い方・負担のかかり方」に目を向けて、日常動作とセットで整えていく役割を担います。

「歩ける範囲」を少しずつ広げていく

脊柱管狭窄症では、「まったく動かさない」ことも、「急に動きすぎる」ことも、どちらも負担になりがちです。
桑谷整体では、

• 骨盤と背骨を整えて、立ちやすさ・歩きやすさの土台をつくる
• そのうえで、「今の状態で無理なく歩ける距離」を一緒に探す

という形で、少しずつ動ける範囲を広げていくことを大切にしています。

施術の進め方

1. 立ち方・歩き方・痛みの出るタイミングを確認

• 立ち上がり・歩き始め・前かがみ・反る動きなどで、どの場面がつらいかを確認します。
• 立ち姿勢・歩き方・腰の動き方を観察し、負担が集まっている場所を見立てます。

2. 骨盤と仙骨の調整

• 骨盤の高さ差・前後の傾き・ねじれを静かに整えます。
• 仙骨まわりの強い緊張をゆるめて、「支えやすい位置」に近づけます。

3. 腰椎・胸椎と肋骨まわりの調整

• 腰だけで反らせ続けないよう、胸椎にも小さなしなりが出るように整えます。
• 肋骨まわりの固さをゆるめ、呼吸が少し入りやすい状態にしていきます。

4. 股関節・お尻まわりの調整

• 股関節の内・外への動きやすさをそろえ、お尻の筋肉の張りを整えます。
• 片側に体重をかけるクセが強い場合、その原因になっている硬さをゆるめていきます。

5. 足首・足裏の接地を整える

• 足首・足裏の固さをゆるめ、かかと・母趾球・小趾球で支えやすい状態をつくります。
• 足元が安定することで、腰やお尻だけに負担が集まる状態を減らしていきます。

6. 「休み方」と「歩き方」のコツをお伝え

• つらくなった時の休み方（前かがみになる時のコツ・手すりの使い方など）
• 歩き始めの一歩目の出し方・歩く量の増やし方

などを、その方の生活パターン・体力に合わせてお伝えします。
「どこまで動くと負担になりやすいか」を一緒に見極めていきます。

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（歩いたあとだけ足が重くなる程度）：1〜3回で「立ちやすい・歩きやすい」といった変化を感じる方もいます。
• 数か月〜数年続いている場合：3〜6回を目安に、骨盤・背骨・股関節・足首をセットで整えていきます。
• 画像診断で変化が大きいと言われている場合：症状の変化に合わせて、月1〜2回のペースで、生活の調整と合わせて整えていく方もいます。

年齢・生活環境・仕事の内容によって差がありますので、初回〜数回の反応を見ながら、通うペースを相談して決めていきます。

病院の受診を優先してほしいケース

次のような症状がある場合は、整体よりも先に医療機関の受診をおすすめします。

• 排尿・排便が急にうまくできなくなった、またはコントロールしづらくなった
• 両足の脱力・麻痺が急に出てきた、急に歩きづらくなった
• 発熱や強い腰痛を伴うしびれがある
• 転倒や事故のあとから、強い腰痛としびれが続いている

桑谷整体の整体は医療行為ではありません。
必要な検査・治療については、必ずかかりつけの医師の指示を優先してください。

ご自宅でできる小さな工夫

無理のない範囲で、次のような工夫も役に立ちます。

1）「立ちっぱなし」「座りっぱなし」を避ける

• 同じ姿勢が30〜40分続いたら、1〜2分だけ姿勢を変える・少し歩くなどしてリセットする

2）前かがみで休むときのコツ

• 机や手すりに軽く手をつき、腰だけでなく、背中全体を丸めるように前かがみになる
• 息を止めず、静かに吐くほうを意識する

3）足元を冷やしすぎない

• 冷房の直風を避け、必要に応じて靴下やレッグウォーマーなどで調整する

「これさえやれば一気に良くなる」というより、
負担を溜め込みすぎない小さな積み重ねが、結果として足のつらさを軽くしていきます。

まとめ：腰部脊柱管狭窄症でお悩みの方へ

• 腰部脊柱管狭窄症は、腰の構造の変化に加えて、骨盤・股関節・お尻・足首・呼吸など、全体のバランスの乱れが重なって症状が出やすくなります。
• 桑谷整体では、骨盤と背骨を中心に、坐骨神経の「通り道」全体を整え、「立ちやすい・歩きやすい」からだづくりを目指します。
• 強い刺激よりも、からだが受け入れやすい調整と、日常動作の見直しを大切にしています。

静かな和室で、骨盤と背骨を整えながら、
お尻〜足にかかる負担が少しでも軽くなるきっかけを作っていきましょう。
松江市で腰部脊柱管狭窄症（脊柱管狭窄症）による足のしびれ・歩きづらさにお困りの方は、一度ご相談ください。