腰椎椎間板ヘルニア

「MRIで腰椎椎間板ヘルニアと言われた」「しびれがあるから一生付き合うしかないのかと思っている」。
そんな不安を抱えながら、仕事や家事を続けている方が少なくありません。

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間にあるクッション（椎間板）が飛び出し、神経を刺激している状態を指します。
ただ、画像でヘルニアが写っていても、痛みやしびれの強さは「飛び出し具合」だけでは決まりません。

松江市の桑谷整体では、腰椎椎間板ヘルニアを
「骨盤と背骨の動き方」「股関節や足の支え方」「お腹まわりの緊張」「日常の使い方」の結果としてとらえ、
今の状態に合わせて、無理のない整体を行っていきます。

松江市で腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方へ

次のような症状でお困りではありませんか。

• 腰からお尻・太ももの裏、ふくらはぎにかけて、片側にしびれや痛みが出る
• 前かがみや座りっぱなしでいると、腰や足がじんじんしてくる
• 朝起きて動き始めるまでがつらく、腰が固まったような感覚がある
• 長く歩くと足が重くなり、休むと少し楽になる
• 病院では手術までは勧められていないが、薬やブロック注射だけでは不安
• 「ヘルニアだから仕方ない」と言われたが、できることがあるなら知りたい

腰椎椎間板ヘルニアのとき、からだの中で起きていること

1. 椎間板と神経のトラブルだけではない

椎間板が後ろや斜め後ろに膨らんだり飛び出したりすると、
その近くを通る神経が刺激され、痛みやしびれが出やすくなります。

ただ実際には、

• 腰まわりの筋肉の強いこわばり
• お尻・太もも・ふくらはぎの張り
• 骨盤や股関節のかたより

といった周りの環境が整っていないと、症状は引きずられやすくなります。

2. 前かがみ・座りっぱなしの積み重ね

腰椎椎間板ヘルニアのある方は、

• 長時間のデスクワークや運転
• 前かがみでの作業や介助
• 中腰での持ち上げ動作

などが積み重なっていることが多く、
腰の一部分に負担が集中し続けている状態になりがちです。

3. 足首・足裏の支えが弱く、腰がかばっている

足首や足裏がうまく使えていないと、
本来は足〜股関節で受けるべき衝撃や重さを、腰が代わりに引き受ける形になりやすくなります。

結果として、椎間板まわりの負担が増え、症状が落ち着きにくい状態が続きます。

桑谷整体の腰椎椎間板ヘルニアへの整体

松江市の桑谷整体では、「椎間板そのものをどうにかしよう」とするのではなく、椎間板まわりの環境を整えることを大切にしています。

1. まずは今できる動きの確認から

• どの方向で痛みやしびれが強くなるか
• 座る・立つ・歩く・寝返りで、一番つらい動作はどれか
• しびれの範囲や、力の入りやすさ・入りにくさ

などを確認し、「今してはいけない動き」「今の段階でも許される動き」を整理していきます。

2. 痛い場所を直接いじりすぎない

• 腰そのものを強く押したり、ひねったりはしません
• お腹・お尻・もも裏・ふくらはぎなど、周辺の緊張をやさしくゆるめます
• 横向き・仰向け・座位など、その日の状態に合わせた体勢で行います

神経が敏感になっている時期ほど、
痛い場所から少し離れたところから力の逃げ道をつくることを優先します。

3. 骨盤と背骨の連動を整える

• 骨盤の傾き・左右差・ねじれを、呼吸に合わせて静かに整えます
• 腰椎だけで曲げ伸ばししないよう、胸椎（背中）にも少し動きが出るように調整します

「腰だけで頑張っていた動き」を、
骨盤・股関節・背中と分担して支えられる状態に近づけていきます。

4. 股関節と足首の支えをつくる

• 股関節が固まりすぎているところをゆるめ、足を引き込む動きを出していきます
• 足首・ふくらはぎ・足裏の張りを整え、かかと・母趾球・小趾球の3点で立ちやすくします

足元と股関節の支えが出てくると、
立つ・歩くときに腰だけに負担が集中しにくい使い方がしやすくなります。

5. 日常の動き方を一緒に見直す

• イスからの立ち上がり方
• 前かがみでの作業や荷物の持ち上げ方
• 長時間座るときの、からだの置き方

などを、その方の仕事や家事の内容に合わせて具体的にお伝えします。
「痛みが出やすい場面」を少しずつ減らしていくことが、ヘルニアとの付き合い方を楽にしてくれます。

どれくらいで楽になりますか？

• 比較的軽い症状：腰の痛みが中心で、しびれが強くない場合は、1〜3回で「動きやすさ」「立ちやすさ」の変化を感じる方もいます。
• しびれを伴う症状：足までしびれが出ている場合は、3〜6回を目安に、腰・骨盤・股関節・足首のバランスと動き方をセットで整えていきます。

症状の期間や年齢、仕事・家事の負担によっても変わりますので、
初回〜数回の反応を見ながら、通うペースを相談して決めていきます。

病院の受診を優先してほしいケース

次のような場合は、整体よりも先に医療機関の受診をおすすめします。

• 排尿・排便が急にうまくできなくなった、またはコントロールしづらくなった
• 足に力が入りにくい・がくっと抜ける感じが強くなってきた
• 安静にしていてもまったく楽にならない激しい痛みが続く
• 発熱を伴う腰痛や、転倒・事故のあとから強い痛みが続いている

桑谷整体の整体は医療行為ではありません。
必要な検査・治療については、必ずかかりつけの医師の指示を優先してください。

今日からできる、小さな工夫

1）座り方を少し変えてみる

• 浅く腰かけすぎず、深く座って背もたれに体重を預けすぎない
• 膝は軽く開き、腰だけ丸めすぎないようにする

2）立ち上がりの初動を意識する

• 足を少し引き、上体をわずかに前へ送りながら立つ
• 腰ではなく、股関節から動き出すイメージで立ち上がる

3）足湯で力みを下へおろす

• くるぶしまでの足湯を45℃前後（熱め）で4〜6分、ぬるくなったら差し湯で温度を保つ
• 出湯後、左右の赤みを見て、赤みが薄い側だけ1〜2分追加

強い体操をたくさんするよりも、
こうした小さな工夫を続けるほうが、からだには受け入れられやすいことが多いです。

桑谷整体の腰椎椎間板ヘルニアケアは、このような方に

• 腰椎椎間板ヘルニアと診断され、不安を抱えながら日常を過ごしている方
• 薬や注射だけに頼らず、自分のからだの使い方も整えたい方
• 腰だけでなく、骨盤・背骨・股関節・足元まで全体を見てほしい方
• 仕事や家事を休みにくい現実の中で、できる範囲から整えていきたい方
• 静かな和室で、からだと気持ちを少し落ち着かせる時間がほしい方

腰椎椎間板ヘルニアという名前は同じでも、からだの状態や生活背景は一人ひとり違います。
骨盤と背骨を整え、日常の動き方も少しずつ整えながら、
今より少し楽に動ける毎日を一緒につくっていければと思います。

松江市で腰椎椎間板ヘルニアにお困りの方は、一度ご相談ください。