めまい・立ちくらみ

めまい・立ちくらみでよくあるお悩み

• 立ち上がった時にフワッとする感覚があり、不安でゆっくりしか動けない
• デスクワーク中や家事の途中で、急に視界が揺れることがある
• 首・肩こりが強くなると、めまいも一緒に出てくる
• 病院で検査をして「大きな異常はない」と言われたが、生活上は困っている
• ふらつきの不安から、外出や運転をためらうことが増えた
• 疲れや天候で症状が変わりやすく、ペースをつかみにくい

なぜめまい・立ちくらみが起こるのか

よくある背景

• 長時間のPC・スマホで頭が前に出た姿勢が続き、首・肩まわりが常に緊張している
• ストレスや緊張で肩をすくめる呼吸が習慣化し、自律神経が休みにくい
• 骨盤の後傾や左右差で片脚ばかりに体重をかけるクセがある
• 冷え・空調・薄着などで、足首やふくらはぎが冷えやすい
• 寝不足・疲労・不規則な生活で、自律神経の切り替えが乱れがち

からだの中で起きていること

• 胸の動き低下：肋骨がひらきにくいと、横隔膜の働きが小さくなり、からだの巡りが弱まりやすい。
• 土台の不安定：骨盤が後傾・左右差になると背骨のカーブが崩れ、頭の位置を支える筋肉に負担が集中する。
• 首・顎まわりの緊張：上を向きづらい／振り向きづらい状態が続くと、平衡感覚に関わる部分へも負担がかかりやすい。
• 自律神経の過緊張：常に「緊張モード」で動いていると、疲れていても深く休みにくい。

めまい・立ちくらみの原因は一つではなく、土台の不安定さ・呼吸の浅さ・首の緊張・自律神経の乱れが重なっていることが多いです。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・胸の動きの観点から）

体癖を手がかりに、からだの使い方を読む

桑谷整体では、立ち方・座り方・歩き方・息づかいのリズムを観て、どの方向に負担が逃げているかを確認します。
肩の高さ差、骨盤の傾き、首が向きやすい側、足首の硬さ、靴底の減り方などを総合して、めまい・立ちくらみに関わるクセを見立てていきます。
無理に「苦手な方向」だけを攻めず、まず動ける方向を起点に整えるのが桑谷整体の考えです。

骨盤中心で「足元の安定」をつくる

頭の位置が不安定な時ほど、土台の骨盤や足首も揺らぎやすくなっています。
土台（骨盤）と柱（背骨）を先に整えることで、足元の感覚が安定し、上半身に集まっていた力みが抜けやすくなります。

胸の動きを整え、自律神経が落ち着きやすい状態へ

大きく吸うのではなく、まず静かに吐くところからはじめます。吐き切らず余韻で止まり、自然な吸い返しを待つ呼吸にからだを合わせることで、胸が内側からひらいてきます。
胸の動きが出てくると、首・肩で頑張って息をする必要が減り、めまい・立ちくらみに関わる緊張も落ち着きやすくなります。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→胸郭→首・顎）

① 足首調整：接地の安定づくり

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報が骨盤へ届きやすい状態に整えます。
• 期待できる変化：立ったときの不安感が減り、足元の頼りなさが和らぐ土台になる。

② 骨盤の調律：左右差・前後バランスを整える

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれ具合を確認し、静かな誘導でバランスを整えます。
• 期待できる変化：片脚ばかりに体重をかけるクセが弱まり、重心が中央に寄りやすくなる。

③ 背骨の微調整（胸椎・頸椎）

• よく動く節・固まりやすい節を見極め、呼気・吸気に合わせた小さな誘導で整えます。
• 期待できる変化：首・背中の張りがゆるみ、上を向いたときの不快感が軽くなる。

④ 胸郭と肩甲帯の連動を整える

• 肋骨まわりの硬さ、肩甲骨の滑り、鎖骨の位置を整え、肩で吸う呼吸を手放しやすい状態をつくります。
• 期待できる変化：深く息が入りやすくなり、「息苦しさ」や「浅さ」の感覚が和らぐ。

⑤ 首・顎・舌の調律

• 首の可動、顎の力み、舌の位置を確認し、過緊張をゆるめていきます。
• 期待できる変化：首まわりの圧迫感が減り、頭の重さが軽く感じられる。

よくある質問（期間・通院目安・医療機関との違い）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（疲れた時だけふらつく）：1〜3回で変化を感じ始める方が多いです。
• 慢性（数か月〜年単位で続く）：3〜6回で安定の兆し。週1〜2回から始め、落ち着いてきたら月1〜2回のメンテナンスへ移行するイメージです。
• 自律神経の乱れ・首肩こりが強い：生活リズムや仕事環境の調整も含めて、少し長めの視点で整えていきます。

施術は痛いですか？強く揺らしたりしませんか？

強い刺激や、急に頭を揺らすようなことは行いません。
その日の体調をうかがいながら、からだが許せる範囲のやさしい誘導で進めていきます。

病院との違いは何ですか？

病院では、検査・診断・薬・点滴などで「病気」がないかを確認し、必要な医療的対応をしてくれます。
桑谷整体では、検査や診断は行わず、骨盤・背骨・呼吸・足元のバランスを整えることで、日常生活が楽になるような土台づくりを行います。

受診を優先してほしいケース

• 突然、今までにない激しい頭痛が出てきた
• ろれつが回らない・顔のゆがみ・片側の手足の脱力が出ている
• 胸の痛み・強い動悸・息苦しさを伴うめまい
• 転倒・事故のあとから、強いめまい・頭痛が続いている

これらの症状がある場合は、まず救急やかかりつけの医療機関への受診を優先してください。

今日からできるセルフケア（安全第一・時間と回数の目安つき）

1) 足湯（くるぶしまで）

• 方法：45℃前後（やや熱め）のお湯に、くるぶしまで4〜6分浸けます。ぬるくなったら差し湯で温度を保ちます。出湯後に赤みを確認し、赤みが薄い側だけ1〜2分追加します。
• 狙い：足元を温めて全身の力みを下へ降ろし、ふらつきへの不安を和らげる土台づくりに。
• 注意：やけどにご注意ください。皮膚トラブルや高熱時は行わないでください。

2) 肘湯（上半身のこわばりが強い日に）

• 方法：肘〜指先を45℃前後のお湯に4〜6分浸けます。差し湯で温度を保ち、出湯後は赤みが薄い側だけ1〜2分追加します。
• 狙い：腕が温まると胸が内側からひらき、首・肩の緊張が抜けやすくなります。

3) 蒸しタオル（うなじ・後頭部のつけ根・みぞおち）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分温め、熱ければ少し冷ましてから当てます。
• 部位と時間：うなじ・後頭部のつけ根・みぞおちを、それぞれ30〜40秒×2回目安。
• 狙い：首の付け根と胸の中心を温めて、自律神経を落ち着きやすい状態に整えます。

4) 呼吸の練習（静かに吐いて、息を待つ）

• 姿勢：胸を張りすぎず、坐骨にのって座ります。舌先を上あごに軽く触れます。
• やり方：静かに吐き、吐き切る手前で余韻のまま止まり、自然に吸い返されるのを待ちます。吸えたら一拍おき、また静かに吐きます。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えたり音を立てたりせず、「静かさ」を優先します。

5) 立ち上がる時のひと工夫

• いきなり立ち上がらず、座ったまま足首を2〜3回ゆっくり動かす。
• 立ち上がったら、その場で数秒だけ足裏の感覚を確かめてから歩き始める。

まとめ（来院の目安）

• めまい・立ちくらみが2週間以上続いている、または繰り返している
• 検査で「異常なし」と言われたが、日常生活には支障が出ている
• セルフケアを1週間程度続けても変化が乏しい
• 首・肩こりや自律神経の乱れとセットでつらさが出ている

松江市の桑谷整体では、骨盤中心・短時間でも深い変化を大切に、足元から安定した感覚づくりをお手伝いします。
ご予約方法はページ下部のボタンからご確認ください。