産後腰痛

【松江市 桑谷整体】産後腰痛（産後の腰の痛み）の改善｜骨盤と背骨を整え、育児の動きを楽に

出産を終えたあと、「腰が別人になったみたい」と感じて来院される方は少なくありません。
妊娠中はそこまで気にならなかったのに、産後になってから急に腰が重くなったり、立ち上がるたびにズキッと痛むこともあります。

「赤ちゃんのお世話が最優先で、自分の腰どころじゃない」。
そう思いながらも、抱っこ・授乳・家事のたびに腰が悲鳴を上げている状態が続くと、気力まで削られていきます。

松江市の桑谷整体では、産後腰痛を骨盤と背骨、育児の動き、睡眠・自律神経の3つの面からとらえ、
産後の生活そのものが少しでも楽になることを目標に整体を行っています。

松江市で産後腰痛にお悩みの方へ

次のようなお悩みがあれば、産後腰痛が背景にあるかもしれません。

• 産後から腰が常に重く、前かがみになるたびに不安を感じる
• 抱っこや授乳姿勢から立ち上がる時に、腰に電気が走るように痛む
• 寝返りを打つだけで腰がつらく、ゆっくりしか動けない
• 長く立っていると、腰からお尻にかけてじんわり痛くなる
• 骨盤ベルトを外すと不安で、つい頼りきりになってしまう
• 病院では「異常はない」と言われたが、実際には育児がつらい
• 「この腰のまま子育てが続くのか」と考えると気持ちが重くなる

なぜ産後に腰痛が起こりやすいのか

産後の腰痛は、「腰だけ」の問題ではありません。
妊娠・出産・育児が、骨盤・背骨・筋肉・自律神経に一気に負担をかけることで起こります。

骨盤のゆるみと重心の変化

妊娠・出産の過程で、骨盤まわりの靭帯はゆるみ、骨盤は大きく開いた状態になります。
そのまま育児がスタートし、

• 抱っこ・授乳・オムツ替えで前かがみの姿勢が続く
• 片側の腕ばかりで抱っこするクセがつく
• 座る時に同じ側へ体重をかけてしまう

といった積み重ねで、骨盤の開き・傾き・ねじれが固定されやすくなります。
その結果、腰の一部だけに負担が集まり、痛みや重さにつながります。

抱っこ・授乳で背中と肋骨が固まる

赤ちゃんの頭を支える姿勢が増えると、腕・肩・背中だけでなく、肋骨まわりも固まりやすくなります。
背骨の一部が動きにくくなることで、

• 肩こりや背中の張りが取れない
• 呼吸が浅くなり、疲れが抜けにくい
• 腰が代わりに頑張ることで、負担が増える

といった状態が続き、腰痛が長引きやすくなります。

睡眠不足と自律神経の乱れ

夜間の授乳や細切れの睡眠が続くと、からだが休まりきらないまま朝を迎えることが増えます。
その結果、

• 筋肉の緊張が抜けず、腰まわりが常にカチカチ
• いつもどこかに力が入っている感覚が続く
• 痛みに敏感になり、少しの動きでも強く感じやすい

といった「こころ」と「からだ」の両方のつらさが重なり、腰痛を長引かせる要因になります。

桑谷整体の「産後腰痛」への見立て

桑谷整体では、「産後腰痛」という結果だけを見るのではなく、
出産の経過・育児スタイル・からだの使い方を含めて、立体的に原因を見ていきます。

骨盤と仙骨の状態を丁寧に確認

• 骨盤の高さ・前後の傾き・ねじれの方向を確認
• 仙骨まわりの強い緊張を探し、どこで支えすぎているかを見る
• 恥骨・股関節・尾てい骨など、痛みの出やすいポイントをチェック

いきなり強く締めるのではなく、骨盤が落ち着きやすい位置を探ることから始めます。

背骨・肋骨・肩甲骨の動きをあわせて見る

• 抱っこや授乳で固まりやすい肩甲骨まわりを観察
• 胸椎・腰椎のしなり具合を確認し、どこが動けていないかを把握
• 肋骨まわりの固さや、呼吸の浅さも一緒に見ていく

「腰をなんとかする」のではなく、腰だけに負担が集まりにくい全体のバランスを目指します。

足首・膝・股関節など「支え方」も含めて評価

• 立ち方・歩き方のクセを確認し、片足重心になっていないかを見る
• 足首や膝、股関節の動き方をチェックし、土台の偏りを把握
• 骨盤の上だけでなく、足元からの支え方も含めて全体を捉える

施術の進め方｜骨盤→仙骨→背骨→肋骨→股関節→足首

① 骨盤と仙骨をやさしく整える

• 骨盤まわりの筋肉・靭帯の緊張をゆるめ、力みを抜いていきます。
• 仙骨にかかりすぎている負担を軽くし、骨盤が安定しやすい位置へ誘導します。
• 恥骨・股関節・尾てい骨など、痛みが出やすい部位もあわせて整えます。

② 背骨と肋骨をセットで調整

• 抱っこ・授乳で固まりやすい肩甲骨まわりや背中を、呼吸に合わせてやさしく誘導します。
• 肋骨まわりの固さをゆるめ、息が通りやすい状態に整えていきます。
• 腰だけが頑張りすぎないよう、上半身全体のバランスを取ります。

③ 股関節・足首など「支え方」の調整

• 足首・膝・股関節の動きを整え、片側ばかりに体重が乗らない状態を目指します。
• 立ち上がりや抱き上げ動作で使いやすい軸を、からだに覚えてもらいます。
• 同じ赤ちゃんの重さでも、腰へのかかり方が変わるように整えます。

④ 日常動作のコツを一緒に確認

• 腰に負担をかけにくい抱っこ・授乳の姿勢
• 骨盤をつぶしにくい立ち上がり方・座り方
• 朝いちばんの寝返り・起き上がりのコツ

施術中によくお伝えしているポイントを、その方の生活リズムに合わせてお話しします。
少し動かし方が変わるだけでも、1日の終わりの腰の疲れ方は変わってきます。

通院の目安

産後腰痛は、妊娠中からの負担と、産後の生活での負担が重なって起こります。
目安としては、次のようなペースで通われる方が多いです。

• つらさが強い時期：週1〜2回から始めて、腰まわりと骨盤の安定を優先する
• 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度のメンテナンスで、育児との両立を整える

「何回で必ず良くなります」と一律には言えませんが、からだの変化と生活状況を見ながら、
通い方を一緒に決めていきます。

よくあるご質問

Q. 1回でよくなりますか？

1回目から「立ち上がりが少し楽」「抱っこが前より怖くない」と感じる方は多いです。
ただ、妊娠・出産・育児で重ねてきた負担を1回で完全に解消するのは現実的ではありません。
少しずつでも動きやすさと安心感が増えていくことを大切にしています。

Q. 子ども連れでも大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。
和室の一角に赤ちゃん用のバウンサーをご用意していますので、目の届く範囲で寝かせておきながら施術を受けていただけます。
途中で抱っこが必要な場合などは、その都度ペースを調整しながら進めます。

Q. 骨盤ベルトはつけたままでいいですか？

骨盤ベルトが安心材料になっている時期は、無理にやめる必要はありません。
整体で骨盤と背骨、足元のバランスが整ってくると、少しずつ「なくても大丈夫な時間」を増やしていくイメージです。
その方の状態に合わせて、使い方の目安もお伝えします。

今日からできるセルフケア

1) 抱っこの前のひと呼吸

• 赤ちゃんを抱き上げる前に、足を肩幅に開き、膝を軽くゆるめます。
• 息を止めず、軽く吐きながら腰ではなく股関節からしゃがむイメージで動きます。
• 腕だけで持ち上げず、足裏とお尻で支える感覚を意識します。

2) 授乳姿勢のひと工夫

• 授乳クッションや座布団で赤ちゃんの位置を高くし、ママが前にかがみすぎないようにします。
• 背もたれに寄りかかりすぎず、坐骨で軽く座るように意識します。
• 片側ばかりにならないよう、余裕があれば向きを時々変えます。

3) 蒸しタオルで腰とお腹まわりを温める

• 濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで温め、熱ければ少し冷ましてから当てます。
• 腰やお尻まわりに30〜40秒ずつ、数回当てる程度から始めます。
• やけどに注意しながら、「じんわり気持ちいい」範囲で行ってください。

4) 朝いちばんの起き上がり方

• いきなり腰を起こさず、まず横向きになってから、両腕で上体を支えるように起きます。
• ベッドや布団の縁に手をつき、足を床につけてから、最後に腰を立てるイメージで動きます。

まとめ｜産後腰痛でお困りの方へ

• 産後から腰の痛み・重さが続いていて、不安を感じている
• 抱っこや授乳のたびに腰がつらく、毎日が精一杯になっている
• 骨盤ベルトに頼りきりで、「外したあとのからだ」が心配

産後の腰痛は、頑張りすぎた証拠でもあります。
少しだけ自分のからだのための時間をつくることが、結果として家族のためのエネルギーにもつながります。

骨盤と背骨を整え、和室でからだを本来の姿に近づけていく時間を、一緒につくっていきましょう。
松江市で産後腰痛にお困りの方は、一度ご相談ください。