眼精疲労（目の奥が疲れる・肩がこる）の改善｜整体｜桑谷整体（松江市）
「目の奥がズーンと重い」
「夕方になると、首〜肩が詰まって頭まで重い」
「休んだのに、目だけずっと働いている感じがする」
こういう“目の疲れ”は、目薬や休憩だけで落ち着く日もあれば、まったく抜けない日もあります。
その差をつくるのが、目そのもの以上に、姿勢・呼吸・首肩の緊張、そして骨盤の支え方です。
松江市の桑谷整体では、眼精疲労を「目のトラブル」ではなく、からだ全体の緊張が目に集まった状態として捉え、骨盤と背骨を軸に整えていきます。
眼精疲労でよくあるお悩み
- 目の奥が痛い／重い
- ピントが合いにくい、画面を見るとしんどい
- 首〜肩が硬く、息が浅い
- 肩甲骨の内側が重だるい
- 集中力が続かない、頭がぼーっとする
- 寝てもスッキリしない
まず医療機関の受診を優先してほしいケース
安全のため、次の症状がある場合は整体よりも医療機関の受診を優先してください。
- 片目だけ急に見えにくい／視野が欠ける
- 突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足の麻痺
- 目の強い痛み、強い充血、吐き気を伴う
- 目の外傷、急な視力低下がある
桑谷整体は医療行為ではありません。検査や診断が必要な場合は医師の判断を最優先してください。
眼精疲労が抜けにくい理由（目だけの問題じゃない）
1. 頭が前に出ると、目は休めなくなる
スマホやPCが続くと、頭が前へ出て首の付け根が詰まりやすくなります。
この姿勢は、首肩の筋肉を使って頭を支える形になり、胸や背中の動きも小さくなります。
すると、視線の切り替えが少なくなり、目のピント調整が「同じ距離で固定」されやすい。
目は働き続け、疲れが溜まっても休むタイミングを失います。
2. 呼吸が浅いと、首と肩が“息の補助”をする
呼吸が浅いと、肩が上がりやすくなります。
本来は肋骨や横隔膜が主役ですが、それが動きにくい時、首肩が代わりに働きます。
結果として、首の付け根・肩の前・肩甲骨の内側に緊張が居座り、
「目の奥の重さ」「頭の重さ」「首の詰まり」がセットになりやすくなります。
3. 骨盤が不安定だと、上半身が固めて支える
骨盤が安定しないと、上半身は“倒れないように”無意識に固めます。
背中の一部がロックされ、胸郭が動きにくくなり、呼吸も浅くなる。
この流れは、目の疲れを「抜けにくい疲れ」に変えます。
だから桑谷整体では、首肩だけを追いかけず、土台から整えます。
桑谷整体の眼精疲労への整体
桑谷整体が狙うのは、目に集まった緊張を、からだ全体に“散らして”いくことです。
強く押す、無理に鳴らす、そういった方法は使いません。必要最小の刺激で、変化が起きる方向へ導きます。
1. 骨盤と背骨を整え、首肩の“支えすぎ”を外す
- 骨盤の左右差、ねじれ、前後の傾きを整えます
- 背骨の一部だけ固まった箇所の緊張をほどきます
- 首肩が頑張り続けない支え方を作ります
土台が安定すると、上半身が固めなくても立てるようになり、目に集まる疲れ方が変わっていきます。
2. 肋骨まわりを整え、呼吸が入る幅を作る
- 胸郭の硬さをゆるめ、息が入りやすい状態へ
- 呼吸に合わせて頸椎〜胸椎の緊張を整理します
呼吸が入るだけで、首肩の緊張が“落ちる”人は多いです。
呼吸の入りやすさは、眼精疲労の抜けやすさに直結します。
3. 目の疲れにつながりやすい首肩・肩甲骨を調整
- 首の付け根、肩の前、肩甲骨の内側の緊張を整えます
- 同じ姿勢で固めるクセが抜けやすい方向へ誘導します
ただ揉むのではなく、「固まる理由」をほどくのが目的です。
自分でできる対処（続けられるやつだけ）
眼精疲労のセルフケアは、難しいほど続きません。やることは少なくてOKです。
画面と姿勢
- 画面は目線より少し下（首が詰まりにくい）
- 顎を引くより、頭のてっぺんが上に伸びる意識
- 肘を浮かせない（肩が上がると目が疲れやすい）
温める
- 目を温める（蒸しタオルなどで短時間）
- 首の後ろを温める（肩が落ちやすくなる）
息を整える
- 吸うより、吐く方を長めにする
- 肩を上げず、肋骨が静かに動くのを待つ
通院の目安
眼精疲労は、生活の中で同じ姿勢や同じ緊張が積み重なって起こることが多いです。
「何回で良くなる」と決めつけず、状態の変化に合わせてご提案します。
- つらさが強い時期：間隔を詰めて整える
- 落ち着いてきたら：月1回程度のメンテナンス
よくあるご質問
Q. 目の疲れだけでも整体に行っていいですか？
もちろん大丈夫です。
目の疲れは、首肩の緊張や呼吸の浅さとセットになっていることが多く、全身を整える方が結果が安定しやすいです。
Q. その場でスッキリしますか？
変化を感じる方もいますが、日によって差があります。
大切なのは、翌日〜数日での軽さや、夕方の崩れ方が変わるかどうかです。
このような方に
- 目の奥の疲れが続き、首肩まで重い方
- PC・スマホで姿勢が崩れやすい方
- 寝ても疲れが抜けにくい方
- 強い刺激ではなく、静かに整えたい方
眼精疲労は、我慢が続くほど、からだ全体の緊張が抜けにくくなります。
松江市で目の奥の疲れや首肩の重さにお困りの方は、一度ご相談ください。