腱鞘炎（手首の痛み・指をよく使う方へ）

スマホやパソコン、家事、育児、細かい作業。
手は一日中休みなく働いています。

「コップを持つだけで手首がズキッとする」
「朝はマシでも、夕方になると親指のつけ根が痛くて家事がつらい」
「湿布やサポーターでごまかしているけれど、いつまで続くのか不安」

そんな声と一緒に、腱鞘炎で来院される方が多くおられます。
腱鞘炎は、手首だけが勝手に反乱を起こしているわけではありません。
手首は、肩・肘・背中・骨盤の使い方を全部押しつけられる、なかなかブラックな部署です。

松江市の桑谷整体では、腱鞘炎を
手首だけの問題ではなく、骨盤・背骨・肩・肘まで含めた全体の使い方の結果
としてとらえ、手首にかかる負担を減らしていく整体を行っています。

松江市で腱鞘炎にお悩みの方へ

次のようなお悩みがあれば、腱鞘炎が関係しているかもしれません。

• 親指のつけ根や手首の親指側がズキズキ痛む
• フライパンややかんなど、少し重いものを持つと手首がつらい
• ペットボトルのフタを開ける時に力が入りにくい
• 育児中で、抱っこやミルクのたびに手首が悲鳴を上げる
• 整形外科で腱鞘炎と言われたが、湿布と痛み止めだけで不安
• 仕事を休めず、だましだまし使い続けている

なぜ腱鞘炎が起こるのか

腱鞘炎は、簡単に言うと
よく使う場所に、回復する余裕がなくなった状態
です。

同じ動きを繰り返すことに加えて、身体全体のバランスが崩れていると、手首だけで踏ん張らざるを得なくなります。

よくある背景

• 長時間のスマホ・PC作業で、指先だけ細かく動かしている
• 肩が前に入った姿勢で、肘から先だけで作業している
• 育児や介護で、片側の腕ばかりで抱っこしている
• 骨盤の傾きや猫背で、腕全体の力を使いにくくなっている
• 疲れや睡眠不足で、筋肉の緊張が抜けにくい

からだの中で起きていること

• 親指や手首を動かす腱が、狭いトンネルである腱鞘の中を何度も往復して炎症を起こす
• 肩甲骨や肘の動きが減り、手首だけでてこの支点を引き受けている
• 骨盤や背骨のねじれで、利き手側にばかり体重を預けて作業している

つまり、腱鞘炎は手首の使いすぎであると同時に、
身体全体の使い方のアンバランス
でもあります。

桑谷整体の腱鞘炎への考え方

桑谷整体では、腱鞘炎に対して
手首だけを揉んだり、痛い部分だけを押したりすることはほとんどありません。
まずは、からだ全体の力の通り道を整えるところから始めます。

1. 骨盤と背骨を整えて腕の土台をつくる

• 骨盤の傾き・左右差・ねじれをチェックし、腰まわりの緊張をゆるめます
• 背骨、特に胸椎のしなりを出し、肩甲骨が動きやすい状態に整えます
• 土台が安定することで、手首だけに頼らない動き方の準備をします

腰や背中が固まったままだと、どうしても肘から先だけで作業するクセが強くなります。
まずは腕を使いやすくする土台から整えるイメージです。

2. 肩甲骨・肘・前腕の連動を整える

• 肩甲骨の滑り、鎖骨の向き、上腕骨のねじれを丁寧に整えます
• 肘の曲げ伸ばしだけでなく、ひねりの動きもチェックします
• 前腕の張りをやさしく抜き、力の道筋を手首の一点集中から分散させます

腕全体が素直に動くようになると、同じ作業でも手首にかかる負担が軽くなっていきます。

3. 手首まわりは最小限・やさしく整える

• 痛みの強い部分をグイグイ押すのではなく、周囲の張りをそっとゆるめていきます
• 腱の通り道を邪魔しないように、動ける方向にだけ小さく誘導します
• 動くときの痛みが少しでも減るように、力の抜ける角度を探っていきます

炎症が残っている部分に強い刺激を入れても、かえって悪化しやすくなります。
桑谷整体では、これなら受け入れられるとからだが感じる範囲で整えていくことを大切にしています。

4. 生活の中での使い方も一緒に見直す

• フライパンややかんを持つときの手首の角度
• スマホ・PCの持ち方・キーボードの位置・マウスの使い方
• 赤ちゃんの抱っこ・おんぶの仕方、荷物の持ち方

施術中によくお教えしているポイントを、その方の生活に合わせてお伝えします。
手首にかけていた仕事を、腕全体とからだ全体で分担する
イメージで、少しずつ使い方を変えていきます。

通院の目安

腱鞘炎は、使う量と休ませ方のバランスが大きく関わります。
目安としては、次のようにお考えください。

• つらさが強い時期：週に1〜2回のペースで集中的に整え、無理のないベースをつくる
• 落ち着いてきたあとは：2〜4週に1回程度のメンテナンスで、良い状態を守っていく

何回で必ず良くなりますと一律には言えませんが、
初回〜数回の整体で変化の出方を一緒に確認しながら、通い方を相談していきます。

今日からできるセルフケア

1. 手首だけでひねらない

• ペットボトルのフタを開けるときは、肘と肩も一緒に動かす
• フライパンや鍋は、両手と体幹で持つようにする

2. スマホの持ち方を変える

• 長時間片手持ちにせず、テーブルに置くか両手で支える
• 親指だけで操作せず、人さし指も使ってタップする

3. 肩甲骨を軽く動かす時間を作る

• 背もたれから少し離れて座り、肩をゆっくり前後に小さく回す
• 肩甲骨が肋骨の上をすべる感覚を意識して、力を抜いて動かす

4. 肘湯で腕全体を温める

• 45℃前後のやや熱めのお湯に、肘から指先までを4〜6分浸ける
• ぬるくなったら差し湯で温度を保つ
• 出たあとに左右の赤みを見て、赤みが薄い側だけ1〜2分追加する

セルフケアは、あれこれやるよりも、続けられるものを1つだけのほうが結果につながりやすいです。
施術の中で、その方に合ったやり方を一緒に選んでいきます。

桑谷整体の腱鞘炎ケアは、このような方に

• 家事や育児で手首を休ませる時間がなかなか取れない方
• 仕事を続けながら、少しでも負担を減らしていきたい方
• 湿布やサポーターだけに頼らず、全体から整えたい方
• 手首だけでなく、肩や首のこりも同時に気になっている方
• 静かな和室で、からだと気持ちを少し落ち着かせる時間がほしい方

腱鞘炎は、サボっている手首ではなく、
ずっと頑張り続けてきた手首からのサイン
でもあります。
骨盤と背骨を整え、腕全体の使い方を見直していくことで、手首の負担は変わっていきます。

松江市で腱鞘炎にお悩みの方は、一度ご相談ください。
桑谷整体では、骨盤と背骨を軸に、手首だけに頼らない使い方を整えていきます。