股関節痛

【松江市 桑谷整体】股関節痛の改善｜骨盤と背骨を同時に整え、歩き始めを軽く

「立ち上がりで股関節がズキッとする」「歩き始めが重い」「段差で怖い」。
いわゆる股関節痛は、股関節そのものだけでなく、骨盤（臼）と大腿骨（球）の関係、背骨・胸郭・足首までの連動が関わります。
桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町の和室空間で身体にやさしい誘導を行います。
ここでは、なぜ起こるのか、桑谷整体の見立てと施術の進め方、セルフケアまでをわかりやすくまとめました。

なぜ股関節痛が起こるのか

よくある背景

• 長時間の座位で骨盤が後傾し、股関節が常に詰まり気味
• 片側での荷物・抱っこ・片脚立ちの癖で左右差が固定
• デスク・車移動が多く、股関節を大きく動かす機会が少ない
• 冷え・空調の直あたりで前ももの緊張が続く
• 合わない靴・すり減った靴底で足首の接地が不安定

身体の中で起きていること（わかりやすく）

• 臼と球の位置ズレ：骨盤が後傾・内巻きになると、股関節の前が詰まりやすい（曲げ始め・立ち上がりで痛い）。
• 滑走不全：大腿骨頭が前上方へ逃げ、関節包・靭帯の張りが増える。保護反応で周囲の筋が固まる。
• 代償運動：胸郭がひらかず呼吸が浅い→腰を反って歩く→股関節前面の負担がさらに増える。
• 足首からの影響：接地の不安定は膝・股関節・骨盤に上行し、ねじれが抜けにくい。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・呼吸の観点）

体癖＝「身体の使い方の癖」を読む

立ち・座り・歩行のリズム、靴底の減り方、片脚支持の癖、骨盤の傾き、胸郭のひらき、頭の位置を総合して確認。
「曲げると痛い／伸ばすと痛い」「外に開くと痛い／内に入れると痛い」など、動ける方向を起点に整えます。痛い方向へ無理に押しません。

骨盤中心で全体をそろえる

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、股関節は自然に滑りやすくなります。
股関節だけを直接いじるのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→股関節の順で下から支えを作ります。

呼吸調律＝「息を待つ」

大きく吸わずに、まず静かに吐く。吐き切らず余韻で止まり、自然に吸い返されるのを待つ。
この呼吸に身体を合わせると、腹圧と骨盤底のバランスが整い、股関節にかかる余計な力みが抜けやすくなります。
桑谷整体では施術の合間に短く練習し、松江市での日常に持ち帰れる形に整えます。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→呼吸調律）

① 足首調整：接地の安定

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報が骨盤へ届く状態に。
• 期待できる変化：立ちやすさ、ふくらはぎ・前ももの張り低下、股関節の「詰まり感」の軽減準備。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングに合わせて誘導。
• 期待できる変化：曲げ始め・立ち上がりの怖さが下がり、足が前へ出やすくなる。

③ 背骨の微調整（腰椎・胸椎）：小さく・正確に

• 腰椎〜胸椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：腰反り頼みが減り、股関節前の負担分散が起きる。

④ 股関節の滑走を戻す（痛くない方向から）

• 関節包・筋膜の張りを見極め、痛くない方向への小さな誘導で滑りを回復。
• 期待できる変化：初動の刺す痛みが減り、一歩目が軽い感覚が出る。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を

• 松江市片原町の和室空間で、身体が自分で戻る方向にそっと合わせます。
• 強刺激・長時間の手技は用いず、要点へ短く正確に。日常で変化が続くことを重視。

よくある質問（持続時間・来院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（歩き始めのみ痛い）：1〜3回で動き始めが軽くなる方が多い。
• 慢性（階段・方向転換で痛い）：4〜8回で安定の兆し。週1〜2回→様子を見て月1〜2回の維持へ。
• 左右差・骨盤後傾が強い：椅子・靴・画面環境の調整を並行し、段階的に定着。

施術は痛い？仕事帰りでも間に合う？

ボキボキは行いません。短時間でも深い変化を重視し、予定に合わせてご提案します。
桑谷整体は松江市で通いやすい立地の和室空間です。

受診が先のケースは？

• 転倒・事故直後の強い痛み、荷重不能、発熱・腫れ、急な変形感、しびれ・脱力を伴う場合は医療機関へ。
• 医師の指示を優先し、並行の可否は個別にご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（股関節前・そけい部）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：股関節前〜そけい部を40〜60秒×2回（短時間を小刻みに）。
• 狙い：前面のこわばりをゆるめ、曲げ始めの詰まりを減らす。
• 禁忌：やけど注意。皮膚トラブル・高熱時は避ける。

2) 足湯（くるぶしまで）※冷え・こわばりに

• 方法：42℃前後で6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、股関節の滑りを出やすくする土台づくり。

3) 膝湯（必要に応じて）

• 方法：膝頭が浸かる深さで40〜42℃・4分。立ち上がり痛が強い日に。
• 狙い：膝〜股関節の連動を温めて、一歩目を出しやすく。

4) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えない・音を立てない。

5) 座位のひと工夫（骨盤を“閉める”意識）

• 方法：椅子に浅く座り、両膝の間に薄い物（折り畳みタオル等）を軽く挟む。強く挟みすぎない。
• 狙い：骨盤が後ろに倒れにくくなり、股関節の前詰まりを予防。

まとめ（来院の判断基準）

• 立ち上がり・歩き始めの痛みが1〜2週間続く。
• セルフケアを1週間続けても変化が乏しい。
• 再発を繰り返し、怖さが先に立ってしまう。

桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町の和室空間で無理のない誘導を行います。
松江市の生活リズムに合わせ、歩きやすい身体づくりをご一緒します。ご予約方法はページ下部のボタンからご確認ください。