股関節痛

「立ち上がりで股関節がズキッとする」「歩き始めが重い」「段差で怖い」。
いわゆる股関節痛は、股関節そのものだけでなく、骨盤（臼）と大腿骨（球）の関係、背骨・胸郭・足首までの連動が関わります。
松江市の桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、和室の静かな空間で身体にやさしい誘導を行います。
ここでは、股関節痛が起こる背景と、桑谷整体の見立て・施術の進め方・セルフケアをまとめました。

股関節は「股関節だけ」の問題ではない

股関節は、骨盤側の臼と大腿骨頭の球が噛み合う関節です。
長時間の座位で骨盤が後傾し続けると、股関節の前が常に詰まり気味になります。
片側での荷物・抱っこ・片脚立ちが続くと左右差が固定し、デスクワーク・車移動で股関節を大きく動かす機会が少ないほど、
関節包や筋膜は固まりやすくなります。合わない靴やすり減った靴底で足首の接地が不安定になると、そのねじれは膝・股関節・骨盤へと上がり、抜けにくくなっていきます。

• 臼と球の位置ズレ：骨盤が後傾・内巻きになると、股関節の前が詰まりやすい（曲げ始め・立ち上がりで痛みやすい）。
• 滑走不全：大腿骨頭が前上方へ逃げ、関節包・靭帯の張りが増える。保護反応で周囲の筋が固まる。
• 代償運動：胸郭がひらかず呼吸が浅い→腰を反って歩く→股関節前面の負担がさらに増える。

観察の要点――「どの動きで詰まるか」を見る

桑谷整体では、立ち・座り・歩行のリズム、靴底の減り方、片脚支持の癖、骨盤の傾き、胸郭のひらき、頭の位置を総合して確認します。
「曲げると痛い／伸ばすと痛い」「外に開くと痛い／内に入れると痛い」など、動ける方向を起点に整えるのが特徴です。痛い方向へ無理に押したり、怖さを我慢させることはしません。

• 立ち上がりでズキッ：骨盤後傾＋股関節前方の詰まりが強いことが多い。
• 歩き始めが重い：足首〜膝〜股関節の連動が途切れ、一歩目に力が入りづらい。
• 段差・階段が怖い：荷重を受ける側の股関節と骨盤の支えが不足。
• 片側だけ痛い：片脚立ち・片側荷物・片噛みなど、左右差が固定しているサイン。

介入の原則――「骨盤中心」と「呼吸調律」

股関節痛だからといって、股関節だけを強く押したり、無理にストレッチしたりしても、戻りやすいことが多いです。
桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、股関節は自然に滑りやすくなります。
股関節だけを直接いじるのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→股関節の順で下から支えを作り、「少ない刺激で深く届く」状態に整えていきます。

呼吸については、大きく吸おうとせず、まず静かに吐く。吐き切らず余韻で止まり、自然に吸い返されるのを待ちます。
この呼吸に身体を合わせると、腹圧と骨盤底のバランスが整い、股関節にかかる余計な力みが抜けやすくなります。

施術の進め方――足首→骨盤→背骨→股関節→呼吸調律

① 足首調整：接地の安定

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報が骨盤へ届く状態に整える。
• 期待できる変化：立ちやすさ、ふくらはぎ・前ももの張り低下、股関節の「詰まり感」の軽減準備。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングに合わせて誘導。
• 期待できる変化：曲げ始め・立ち上がりの怖さが下がり、足が前へ出やすくなる。

③ 背骨の微調整（腰椎・胸椎）：小さく・正確に

• 腰椎〜胸椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：腰反り頼みが減り、股関節前の負担分散が起きる。

④ 股関節の滑走を戻す（痛くない方向から）

• 関節包・筋膜の張りを見極め、痛くない方向への小さな誘導で滑りを回復。
• 期待できる変化：初動の刺す痛みが減り、一歩目が軽い感覚が出てくる。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を

• 和室の静かな場で、身体が自分で戻る方向にそっと合わせていきます。
• 強刺激・長時間の手技は用いず、要点へ短く正確に。日常で変化が続くことを重視します。

よくある質問

Q. どれくらいで楽になりますか？
A. 軽度（歩き始めのみ痛い）であれば、1〜3回で動き始めが軽くなる方が多いです。
階段や方向転換でも痛みが出る慢性的な股関節痛では、4〜8回ほどかけて安定の兆しを見ながら、週1〜2回から月1〜2回の維持へと移行していきます。
左右差や骨盤後傾が強い場合は、椅子・靴・作業環境の調整も並行していきます。

Q. 施術は痛い？仕事帰りでも間に合いますか？
A. ボキボキと鳴らすことや、痛みを我慢させるような刺激は行いません。短時間でも深い変化を重視し、予定に合わせてご提案します。
和室の落ち着いた空間で、緊張をほどきながら整えていきます。

Q. 受診が先のケースは？
A. 転倒・事故直後の強い痛み、荷重不能、発熱・腫れ、急な変形感、しびれ・脱力を伴う場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。
医師の指示を優先しつつ、整体との並行の可否は個別にご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（股関節前・そけい部）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：股関節前〜そけい部を40〜60秒×2回（短時間を小刻みに）。
• 狙い：前面のこわばりをゆるめ、曲げ始めの詰まりを減らす。
• 禁忌：やけどに注意し、皮膚トラブル・高熱時は避けてください。

2) 足湯（くるぶしまで）※冷え・こわばりに

• 方法：42℃前後で6分、くるぶしまで浸ける。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、股関節の滑りを出やすくする土台づくり。

3) 膝湯（必要に応じて）

• 方法：膝頭が浸かる深さで40〜42℃・4分。
• 狙い：膝〜股関節の連動を温めて、立ち上がり・一歩目を出しやすくする。

4) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えず、音を立てない。

5) 座位のひと工夫（骨盤を「閉める」意識）

• 方法：椅子に浅く座り、両膝の間に薄い物（折り畳みタオル等）を軽く挟む。強く挟みすぎない。
• 狙い：骨盤が後ろに倒れにくくなり、股関節の前詰まりを予防しやすくなる。

松江市で股関節痛にお悩みの方へ

股関節痛が続くと、立ち上がりや歩き始めのたびに力が入り、外出や段差が憂うつになりやすくなります。
松江市桑谷整体では、和室の落ち着いた空間で、その日いちばん楽な姿勢から状態をたしかめて整え、仕上げにもう一度たしかめる流れを大切にしています。
日常動作での合図やセルフケアも、続けやすい形で具体的にお伝えします。
松江市で股関節痛や歩き始めの重さでお困りなら、どうぞ気軽にご相談ください。松江市桑谷整体が、歩きやすい身体づくりをお手伝いします。

まとめ

股関節痛は、股関節だけの問題ではなく、骨盤と背骨のバランス・胸郭と呼吸・足首からのねじれが重なった“全体の課題”です。
強く伸ばす・無理に動かすより、骨盤中心・下から順序よく・最小で深く整えていくことが、静かで長続きする変化につながります。
迷ったら、一度ご相談ください。松江市桑谷整体は、観察と手の精度、生活へのアドバイスを軸に、
股関節痛とそこからくる怖さを手放していけるからだづくりをお手伝いします。