背中の張り・呼吸が浅い

【松江市 桑谷整体】背中の張り・呼吸が浅い（胸郭のこわばり）の改善｜骨盤と背骨を同時に整え、軽い呼吸へ

「背中がずっと張っている」「深く吸えない」「息が浅くて肩がつらい」。
背中の張りと呼吸の浅さはセットで起こりやすく、胸郭（肋骨とその周り）が固まると首・肩・腰にも波及します。
桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を軸に、松江市片原町の和室空間で身体への負担が少ない誘導を行います。
松江市で同様のお悩みを多く拝見してきた経験から、原因・見立て・具体的な進め方をわかりやすくまとめました。

なぜ背中の張り・呼吸が浅いが起こるのか

よくある背景

• 長時間のデスクワーク・スマホで胸が閉じる姿勢が続く
• ストレスや緊張で肩をすくめる呼吸が習慣化
• 冷え・空調・薄手の服装で背面が冷え、筋膜が縮こまる
• 片側ばかりの抱っこ・荷物・運転姿勢で左右差が固定
• 枕・寝具が合わず、胸郭が夜間に十分ひらけない

身体の中で起きていること（胸郭のこわばり）

• 胸郭の可動低下：肋骨がひらかない→横隔膜が下がりにくい→浅い呼吸へ。
• 代償運動：吸うたびに肩で吸う・首で支える→背中～肩甲骨内側が張る。
• 土台の乱れ：骨盤が後傾・左右差→背骨のカーブが平坦化→胸郭がさらに動きにくい。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・呼吸の観点）

体癖＝「身体の使い方の癖」を読む

立ち・座り・歩き・呼吸のリズムを観て、どの方向に負担が逃げるかを把握します。
背中の張りが左右どちらに強いか、吸う時と吐く時の胸の動き、肩甲骨の滑り、肋骨の硬さを総合して見立てます。

骨盤中心で全体をそろえる

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、胸郭はひらきやすくなります。
背中だけを揉むのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→肩甲帯の順で「ひらける準備」を作ります。

呼吸調律＝「息を待つ」

大きく吸おうとしない。まず静かに吐いて、自然に吸い返されるのを待つ。
この「息を待つ」呼吸に身体を合わせると、胸郭が内側からひらき、背中の守りの力みが抜けやすくなります。
桑谷整体では、この呼吸観を施術の合間に短く練習し、松江市での生活に持ち帰れる形に整えます。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→呼吸調律）

① 足首調整：接地の安定

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報を骨盤へ伝えやすくする。
• 期待できる変化：立ちやすさ、ふくらはぎの張り低下、胸がひらく準備。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングに触れて誘導。
• 期待できる変化：肩で吸わずに、胸郭が静かにひらく感覚が出てくる。

③ 背骨の微調整：小さく・正確に

• 胸椎の動く節を見つけ、呼吸に合わせて微細に誘導。
• 期待できる変化：背中中央のつっぱり減少、深呼吸の入り口が軽くなる。

④ 肩甲帯・胸郭の滑走を戻す

• 肩甲骨が肋骨上で滑る余地を作り、吸う・吐くに肩が過剰参加しないよう調律。
• 期待できる変化：肩の持ち上げ癖が減り、背中のコリ感が小さくなる。

⑤ 顎・舌・胸鎖乳突筋の連動整理

• 舌先の位置・顎の力みを整え、首で吸う癖をオフに。
• 期待できる変化：こめかみ・喉元の圧迫感が減り、呼吸音が静かになる。

桑谷整体は、松江市片原町で、身体が自分で戻る方向へそっと合わせます。
強い刺激や長時間の手技ではなく、要点へ短く正確に。松江市での生活の中で続く変化をねらいます。

よくある質問（持続時間・来院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（作業後だけ張る）：1〜3回で深く吸える感覚が出やすい。
• 慢性（肩こり・頭痛も併発）：4〜8回で安定の兆し。週1〜2回→様子を見て月1〜2回の維持へ。
• 左右差・猫背が強い：画面環境や枕の調整を並行し、段階的に定着。

施術は痛くない？仕事帰りでも間に合う？

強い刺激やボキボキは行いません。短時間でも深い変化を目標に、予定に合わせてご提案します。

受診が先のケースは？

• 呼吸困難・胸痛・発熱・外傷後の強い痛み・しびれや脱力を伴う場合は医療機関へ。
• 医師の指示を優先し、並行の可否は個別にご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（胸・うなじ）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分。熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：胸骨上〜肋骨弓を1分×2回／うなじは30〜40秒×2回。
• 狙い：胸郭のひらきと後頸部のゆるみを同時に引き出す。
• 禁忌：やけど注意。皮膚トラブル・高熱時は避ける。

2) 肘湯（ひじゆ）

• 方法：肘〜指先までを42〜45℃に4〜6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：腕が温まると胸郭が内側からひらき、肩で吸う癖が抜けやすい。
• 回数：就寝前に1回。忙しい日は3分でも可。

3) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数は数えない・音を立てない。

4) 足湯（くるぶしまで）※冷えが強い日に

• 方法：くるぶしまでを42℃前後で6分。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、胸郭がひらきやすい土台を作る。

まとめ（来院の判断基準）

• 背中の張りが2週間以上続く／呼吸の浅さで日常に支障がある。
• セルフケアを1週間続けても変化が乏しい。
• 再発を繰り返し、肩で吸う癖が抜けない。

桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、松江市片原町で無理のない誘導を行います。
松江市での生活リズムに合わせて計画をご提案します。ご予約方法はページ下部のボタンからご確認ください。