膝痛

「立ち上がりで膝がズキッとする」「階段の昇り降りが怖い」「歩くと内側がチクチク痛む」。
いわゆる膝痛は、膝だけの問題ではありません。土台＝骨盤、柱＝背骨、胸郭（呼吸）、足首の接地の乱れが重なり、膝へ負担が集中します。
松江市の桑谷整体は、骨盤中心・呼吸調律・短時間でも深い変化を方針に、和室の静かな空間で身体にやさしい誘導を行います。
ここでは、膝痛が起こる背景と、桑谷整体の見立て・施術の進め方・セルフケア・来院の目安をまとめました。

膝は「膝だけ」で壊れるわけではない

膝関節は、大腿骨と脛骨、膝蓋骨（お皿）が連携して動きます。
長時間の立ち仕事やウォーキングで足首〜ふくらはぎが硬いと、その分を膝で受けることが増えます。
座り時間が長く骨盤が後傾しやすい（ソファ座り・浅座り・猫背）生活が続くと、膝関節のラインにもねじれや偏りが生じやすくなります。

• 大腿骨と脛骨のアライメント不良：骨盤の傾き・ねじれがあると、膝関節面に偏った圧力がかかる。
• 膝蓋骨（お皿）の滑走不全：大腿四頭筋の張りでお皿が動きにくくなり、階段・立ち上がりで痛みが出やすい。
• 呼吸の浅さ：胸郭が固い→股関節が動かない→膝で余計に頑張る代償が生じる。
• 足首の不安定：接地が乱れるとねじれがそのまま膝へ上行する。

観察の要点――「どの動きで痛むか」を見る

桑谷整体では、立ち・座り・歩行・階段の上り下り・呼吸のリズムを観て、どの方向へ負担が逃げているかを把握します。
靴底の減り方、膝の入りやすい方向、骨盤の高さ差、胸のひらき、頭の位置まで総合して評価し、痛い方向へ押さず、動ける方向を起点に整えていきます。

• 立ち上がりでズキッ：骨盤後傾＋膝前面への負担が強いサイン。
• 階段で痛い：昇りでお皿の滑走不全、降りで内側荷重の偏りが出やすい。
• 歩くと内側がチクチク：内側半月板や内側靭帯周囲へ負担集中の傾向。
• 片側だけ痛い：片側荷物・片足踏ん張り・立ち癖など、左右差の固定が背景にあることが多い。

介入の原則――「骨盤中心」と「呼吸調律」

膝痛だからといって膝だけを強く揉んだり、痛いままストレッチを繰り返したりしても、戻りやすいことが多いです。
桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、膝は勝手に軽くなっていきます。
膝だけを見ずに、足首→骨盤→背骨→胸郭→膝の順で下から支えを作り、膝単独で頑張らない状態をつくります。

呼吸については、大きく吸い込もうとせず、まず静かに吐くことから。
吐き切らず余韻で止まり、自然に吸い返されるのを待つ「息を待つ」呼吸に身体を合わせると、腹圧と骨盤底のバランスが整い、膝まわりの無駄な力みが抜けやすくなります。

施術の進め方――足首→骨盤→背骨→膝

① 足首調整：接地の安定をつくる

• 足首・足裏の硬さを解いて、地面の情報が骨盤へ届く状態に整える。
• 期待できる変化：膝のねじれ減少、立ちやすさの向上、歩幅の出やすさ。

② 骨盤と呼吸の同調：土台と呼吸を合わせる

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、呼気と吸気のタイミングで誘導。
• 期待できる変化：立ち上がり・一歩目の怖さが下がり、膝前の詰まりが軽くなる。

③ 背骨の微調整（腰椎・胸椎）：小さく・正確に

• 胸椎〜腰椎の動く節に合わせ、呼吸でごく小さく誘導。
• 期待できる変化：腰反り頼みの歩行が減り、膝単独で頑張らない体の使い方へ変わっていく。

④ 膝関節の滑走を回復（痛くない方向から）

• 膝蓋骨（お皿）の滑り、関節包・筋膜の張りを見極め、痛くない方向の小さな誘導で動きを回復。
• 期待できる変化：階段の引っかかり感が減り、しゃがみ始め・立ち上がりが軽くなる。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を

• 松江市片原町の和室空間で、身体が自分で戻る方向へそっと合わせていきます。
• 強刺激・長時間の手技は用いず、要点へ短く正確に。日常で変化が続くことを重視します。

よくある質問

Q. どれくらいで楽になりますか？
A. 軽度（立ち上がりだけ痛い）であれば、1〜3回で変化を感じる方が多いです。階段や方向転換でも痛みが出る慢性的な膝痛では、4〜8回ほどかけて安定の兆しを見ながら、週1〜2回から月1〜2回の維持へと移行していきます。
左右差や骨盤後傾が強い場合は、椅子・靴・作業環境の調整も並行していきます。

Q. 施術は痛い？仕事帰りでも間に合いますか？
A. ボキボキと鳴らすことや、痛みを我慢させるような刺激は行いません。短時間でも深い変化を重視し、予定に合わせてご提案します。
和室の落ち着いた空間で、緊張をほどきながら整えていきます。

Q. 受診が先のケースは？
A. 転倒・事故直後の強い痛み、荷重不能、発熱・明らかな腫れ、急な変形感、しびれ・脱力を伴う場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。
医師の指示を優先しつつ、整体との併用の可否は個別にご相談ください。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 蒸しタオル（膝前面）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分温め、熱ければ少し冷まして当てる。
• 部位と時間：膝蓋骨まわりに40〜60秒×2回（短時間を小刻みに）。
• 狙い：前面のこわばりをゆるめ、立ち上がりの詰まりを減らす。
• 禁忌：やけどに注意し、皮膚トラブル・高熱時は避けてください。

2) 膝湯（必要に応じて）

• 方法：膝頭が浸かる深さで40〜42℃・4〜6分。就寝前がおすすめです。
• 狙い：膝〜股関節の連動を温め、一歩目を出しやすくする。

3) 足湯（くるぶしまで）

• 方法：42℃前後で6分、くるぶしまで浸ける。ぬるくなったら差し湯。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、膝の力みが抜けやすい土台づくり。

4) 整体の呼吸（息を待つ）

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのる。舌先を上あごに軽く触れる。
• やり方：静かに吐く→吐き切らず余韻で止まる→自然に吸い返されるのを待つ→吸えたら1拍おき、また静かに吐く。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）。数えず、音を立てない。

5) 座位のひと工夫（骨盤を「閉める」意識）

• 方法：椅子に浅く座り、両膝の間に薄手タオルを軽く挟む。強く挟みすぎない。
• 狙い：骨盤が後ろへ倒れにくくなり、膝前の詰まりを予防しやすくなる。

松江市で膝痛にお悩みの方へ

膝痛が続くと、立ち上がりや階段のたびに力が入り、外出や移動そのものが負担になりやすくなります。
桑谷整体では、和室の落ち着いた空間で、その日いちばん楽な姿勢から状態をたしかめて整え、仕上げにもう一度たしかめる流れを大切にしています。
日常動作での合図やセルフケアも、続けやすい形で具体的にお伝えします。
松江市で膝痛や階段の怖さ・歩きづらさでお困りなら、どうぞ気軽にご相談ください。松江市桑谷整体が、歩きやすい身体づくりをお手伝いします。

まとめ

膝痛は、膝だけの問題ではなく、骨盤と背骨のバランス・胸郭と呼吸・足首からのねじれが重なった“全体の課題”としてあらわれます。
強く伸ばす・無理に動かすより、骨盤中心・下から順序よく・最小で深く整えていくことが、静かで長続きする変化につながります。
迷ったら、一度ご相談ください。桑谷整体は、観察と手の精度、生活へのアドバイスを軸に、
膝痛とそこからくる怖さを手放していけるからだづくりをお手伝いします。