【松江市 桑谷整体】膝が痛い（膝痛）の改善｜骨盤と背骨を整え、歩きやすいからだへ
「歩くたびに膝がズキッとする」「階段がゆっくりしか上り下りできない」
そんな膝の痛みを抱えたまま、日常をなんとか回している方が多く来院されています。
膝そのものだけでなく、骨盤や背骨、足首とのつながりを整え、
歩きやすく、動きやすいからだを取り戻していくのが桑谷整体の膝ケアです。
こんな膝の痛みで困っていませんか？
- 歩き始めや立ち上がりの一歩目で膝がズキッと痛む
- 階段の上り下りがつらく、手すりにつかまらないと不安
- 正座やしゃがみ込みがしにくく、膝の内側やお皿の周りが痛い
- 動かしたあとに膝まわりが熱っぽく腫れた感じがある
- 長く立っていると、膝から太ももにかけて重だるくなる
- 病院では「年齢のせい」「レントゲン上は問題なし」と言われたが、生活は楽になっていない
膝が痛くなる主な理由
膝の痛みは「膝だけ」が悪いわけではなく、からだ全体のバランスの崩れ方がそのまま表れやすい場所です。
骨盤のゆがみと重心のくずれ
骨盤が前に倒れたり、左右どちらかに傾いたまま固定されると、
- 重心が片側の膝に偏って負担が集中する
- O脚・X脚気味になり、内側または外側の一部分だけ痛みが出る
- 股関節や足首のねじれが、そのまま膝に伝わる
といった状態になり、少し歩いただけでも膝が疲れやすくなります。
太もも・ふくらはぎ・足首の硬さ
膝は、太ももとふくらはぎ・足首の「間に挟まれた関節」です。
どちらか一方でもガチッと硬くなると、
- 本来股関節や足首が受けるべき衝撃を、膝だけで受けてしまう
- 太ももの前側が張りっぱなしになり、お皿の周囲が痛む
- 扁平足・外反母趾・足首の硬さから、膝の内側がねじれてくる
といった負担が重なっていきます。
内臓・自律神経の影響（特に「冷え」と水分）
整体では、膝は腎臓や水分の状態ともつながると考えます。
冷たい飲み物が多かったり、冷え・むくみが強い状態が続くと、
- 下半身の血流が悪くなり、膝まわりが冷えて動きが悪くなる
- 夜になると痛みが出やすく、だるさが抜けない
- 筋肉や靭帯の回復が遅れ、痛みが長引きやすい
といった影響が出てきます。
膝の痛みをそのままにしておくと
「そのうち慣れるだろう」と放っておくと、次のような負担が積み重なりやすくなります。
- 庇い歩きがクセになり、反対側の膝や腰まで痛くなる
- 動くのがおっくうになり、筋力低下でさらに膝が不安定になる
- 痛みの不安から外出が減り、気持ちも内向きになってしまう
早めに膝と骨盤のバランスを整えることで、悪循環を断ち切りやすくなります。
病院で扱うことが多い膝の疾患について
膝の痛みの背景には、整形外科で扱う次のような病気が隠れていることもあります。
- 変形性膝関節症（軟骨のすり減り・関節の変形による痛み）
- 半月板の損傷や炎症
- 靭帯損傷（前十字・後十字・側副靭帯など）
- 膝蓋腱炎・鵞足炎など、使い過ぎによる炎症
- 痛風・偽痛風などによる急な腫れと激痛
転倒後の強い痛みや、急な腫れ・熱感、足に力が入らないなどの症状がある場合は、
まず医療機関での検査・診断を優先してください。
桑谷整体での「膝が痛い」への整体
桑谷整体では、膝だけを揉んだり、強く押したりすることはしません。
骨盤と背骨、足首から全体のバランスを整えながら、膝が楽になる土台をつくっていきます。
1. 望診・触診で「どこに負担が集中しているか」を見る
- 立ち方・歩き方・正座やしゃがみ込みの様子を確認
- 骨盤の高さ・かかとの硬さ・足首の向きなどをチェック
- 膝の内側・外側・お皿まわりなど、痛みのポイントを見極める
2. 骨盤と背骨、足首から整える
- 骨盤の傾き・ねじれを整え、左右の体重バランスをそろえる
- 腰椎・胸椎を中心に、背骨の動きを引き出し、腰だけに負担が集中しないようにする
- 足首・ふくらはぎ・太ももの緊張をゆるめ、膝への衝撃を減らす
必要最小限の刺激で、からだが自分でバランスを取り戻していく方向に整えます。
3. 膝そのものへのやさしい調整
- 膝のお皿周囲や内側・外側の硬さを、おだやかにゆるめる
- 「ここまでなら動かせる」という範囲で、曲げ伸ばしをサポート
- 炎症が疑われる場合は、無理をせず、負担を減らす方向で調整
4. 日常生活で気をつけたいポイント（動き方の見直し）
施術中によくお教えしているのは、次のような点です。
- 椅子から立ち上がるときのコツ（膝だけでなく股関節を使う）
- 階段の上り下りで膝に負担をかけにくい足の出し方
- 長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしを避ける工夫
「この動き方が続くと膝に負担がかかる」というクセを一緒にほどいていきます。
自分でできる膝のケア
ご自宅で試していただきやすいケアと、「避けてほしいこと」をまとめます。
やってほしいこと
- 痛みが強い時期は、無理に歩き回らず、こまめに休む
- 痛みが落ち着いているタイミングで、ラクに動かせる範囲だけ軽く曲げ伸ばしする
- 椅子に座るときは浅く腰かけず、背もたれに軽くもたれて膝が直角になる高さに調整する
- 冷えが強い方は、お風呂で膝まわりから太もも・ふくらはぎをじんわり温める
控えた方がよいこと
- 痛みを我慢して長時間の歩行や階段の上り下りを続ける
- 強いストレッチや、痛みをこらえて膝を無理に曲げ伸ばしする
- 重い荷物を片側だけで持つ・片足重心で立ち続ける
- ずっと同じ姿勢のまま過ごす（とくに冷える場所での長時間の座りっぱなし）
こんな方は、一度ご相談ください
- 膝が痛くて、買い物や通勤などの「ふつうの外出」がつらくなってきた
- 階段や段差が怖く、手すりなしでは不安を感じる
- 湿布や痛み止めだけでは、なかなか良くならない
- スポーツや仕事を続けたいが、このまま膝が悪くならないか不安
- からだ全体のバランスを整えながら、膝も楽にしていきたい
膝の痛みは、「歳だから」「仕方ない」で片づけてしまいやすい場所です。
けれど、骨盤と背骨、足首を含めて整えることで、まだ変えられる余地が残っている方が多くおられます。
松江市で膝が痛い・膝の不安を抱えている方は、桑谷整体に一度ご相談ください。