坐骨神経痛（足のしびれ）

「お尻から太ももの裏がジンジンする」「長く立っていると足のしびれが強くなる」「少し歩くだけで、脚が重だるくて休みたくなる」。
こうした症状の背景にあるものの一つが、坐骨神経痛です。

坐骨神経痛は、腰の骨や神経だけで起こるわけではありません。
骨盤と背骨、股関節、お尻の筋肉、足首・足裏の接地、さらには呼吸と自律神経まで、全体のバランスが崩れた結果として出てくることが多い症状です。

松江市の桑谷整体では、痛みの場所だけを追いかけるのではなく、骨盤と背骨を軸に、お尻〜足にかかる負担のかかり方を整え、「立てる・歩ける」日常を取り戻すことを目指します。

こんな坐骨神経痛のお悩みはありませんか？

• 腰からお尻、太ももの裏〜ふくらはぎにかけて、片側だけしびれ・痛みがある
• 長く座っていると、お尻や太ももの裏がジーンとしびれてくる
• 立ち上がりや、歩き始めの数歩で脚に電気が走るように痛む
• 5〜10分歩くと、足が重くなり、腰を曲げて休みたくなる
• 病院で「坐骨神経痛」「腰椎椎間板ヘルニアと言われた」が、薬や牽引だけでは不安が残る
• 「この脚のままで、この先の日常を送れるのか」と考えると気持ちが重くなる

なぜ坐骨神経痛が起こるのか

坐骨神経痛は病名というより、「坐骨神経の通り道に負担がかかっている状態」の総称です。
原因は一つではなく、いくつかの条件が重なって起こることが多くあります。

1. 腰椎・椎間板・脊柱管の変化

• 腰椎椎間板ヘルニア
• 腰部脊柱管狭窄症
• 腰椎すべり症

など、腰の骨や椎間板の変化が神経を圧迫し、坐骨神経の通り道に負担をかけるケースです。
画像検査でわかる変化がある場合、医療機関での診断・説明は大切な土台になります。

2. 骨盤・股関節・お尻まわりの緊張

• 片側に体重をかけて立つ・座るクセが強い
• 足を組む・横座りなどが習慣になっている
• 前かがみでの作業・中腰姿勢が多い

このような動きが続くと、骨盤が片側だけ前に倒れたり、股関節が内にねじれたまま固まりやすくなります。
その結果、お尻の筋肉（梨状筋など）が硬くなり、坐骨神経の通り道が狭くなることで、しびれや痛みにつながります。

3. 足首・足裏の接地と、呼吸の浅さ

• かかとばかりで立っている・つま先立ち気味で立っている
• 足首が固く、しゃがむとすぐに限界がくる
• 呼吸が浅く、常に力を抜ききれない感じがある

足首・足裏の接地が安定しないと、腰とお尻でバランスを取らざるを得ない状態になります。
さらに呼吸が浅いと、筋肉の緊張が抜けにくく、痛みへの感度も高まりやすくなります。

桑谷整体の坐骨神経痛への考え方

「神経だけ」でなく、「通り道」全体を見る

坐骨神経痛という名前にとらわれすぎると、つい「神経そのもの」を何とかしようとしてしまいます。
桑谷整体では、

• 骨盤の開き・傾き・ねじれ
• 腰椎と胸椎のしなり
• 股関節の内外旋・ねじれ
• お尻の筋肉の張り方
• 足首・足裏の接地のクセ

といった「坐骨神経の通り道」全体に目を向け、どこに負担が集中しているかを見立てます。

痛い方向を攻めず、「動きやすい方向」から整える

しびれや痛みが強い状態で、無理にストレッチをかけたり、グイグイ押したりすると、防御反射でかえって悪化することがあります。
桑谷整体では、痛くない方向・動かしやすい方向から骨盤・股関節・背骨を整え、結果として坐骨神経の通りに余裕が生まれる状態を目指します。

施術の進め方

1. 骨盤と仙骨をやさしく整える

• 骨盤の左右差・前後の傾き・ねじれを確認し、静かに調整していきます。
• 仙骨まわりの強い緊張をゆるめ、「支えやすい位置」に近づけます。

2. 股関節・お尻まわりの調整

• 股関節の内・外への動きやすさをそろえ、お尻の筋肉の張りを整えます。
• 必要に応じて、梨状筋まわりを痛くない範囲でゆるめ、神経の通り道に余裕をつくります。

3. 背骨（腰椎・胸椎）と呼吸の調整

• 腰だけで反ったり、丸まったりしないよう、胸椎もあわせてしなりを出していきます。
• 大きく吸うより、静かに吐く方向を大切にし、呼吸のリズムを整えます。

4. 足首・足裏の接地を整える

• 足首・足裏の固さをゆるめ、かかと・母趾球・小趾球の三点で立ちやすい状態をつくります。
• 足元が安定することで、腰とお尻だけが頑張り続ける状態を減らしていきます。

5. 立ち方・歩き方・休み方のポイントをお伝え

• 片側に体重をかけすぎない立ち方・座り方
• 痛みが出にくい歩き始めの一歩の出し方
• つらい時の休み方（前かがみになる時のコツなど）

を、その方の生活パターンに合わせてお伝えします。
「どこを気をつければ、少し楽に過ごせるか」を一緒に整理していきます。

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（たまにしびれが出る程度）：1〜3回で変化を実感される方が多いです。
• 数か月〜数年続く坐骨神経痛：3〜6回を目安に、骨盤・背骨・股関節・足首をセットで整えていきます。
• 腰椎ヘルニア・脊柱管狭窄症と診断されている：医師の説明を土台にしつつ、日常動作の見直しと合わせて、定期的なメンテナンスを取り入れる方もいます。

状態や生活環境によって個人差がありますので、初回〜数回の反応を見ながら、通うペースを相談して決めていきます。

ご自宅でできるセルフケアの一例

無理のない範囲で、次のようなセルフケアも役に立ちます。

1）足湯（くるぶしまで）

• 45℃前後の少し熱めのお湯に、くるぶしまで4〜6分浸けます。
• ぬるくなったら差し湯で温度を保ち、出湯後に足の赤みを確認します。
• 赤みが薄い側だけ、1〜2分追加します。

下から温めることで、腰やお尻の力みが少し抜けやすくなります。やけどには十分ご注意ください。

2）痛くない範囲での歩行

• 痛みが強くないタイミングで、室内や平らな場所を少しだけ歩きます。
• 「一気に頑張る」のではなく、「毎日すこしずつ」を積み重ねるイメージです。

3）座りっぱなし・立ちっぱなしを避ける

• 同じ姿勢が30〜40分続いたら、1〜2分だけ姿勢を変える・少し歩くなどしてリセットします。

「これをやれば一発で良くなるセルフケア」というより、
負担を溜め込みすぎない小さな工夫を足していくことが大切です。

まとめ：坐骨神経痛でお悩みの方へ

• 坐骨神経痛は、腰・骨盤・股関節・お尻・足首・呼吸など、全体のバランスの乱れが重なって起こりやすい症状です。
• 桑谷整体では、骨盤と背骨を中心に、坐骨神経の「通り道」全体を整えることで、「立てる・歩ける」日常を目指します。
• 強い刺激よりも、からだが許せる範囲での調整と、日常動作の見直しを大切にしています。

静かな和室で、骨盤と背骨を整えながら、
お尻〜足にかかる負担が少しでも軽くなるきっかけを作っていきましょう。
松江市で坐骨神経痛や足のしびれにお困りの方は、一度ご相談ください。