肩が痛い・腕を上げるとつらい

「腕を上げると肩がズキッとする」「横から上げる途中で引っかかる」「髪を結ぶ・服を着替えるのがつらい」
こうした肩の痛みは、いきなり四十肩・五十肩になるというより、少しずつ蓄積した負担が表面化していることが多いです。

松江市の桑谷整体では、骨盤と背骨を土台に、肩甲骨・鎖骨・腕の連動を整え、首や肩だけに頼らない腕の上げ方をつくっていきます。

松江市で「肩が痛い・腕を上げるとつらい」とお困りの方へ

次のような状態が続いていれば、肩まわりのバランスが崩れているサインかもしれません。

肩の関節は、とても大きな可動域を持つ分だけ、肋骨・肩甲骨・鎖骨・腕・首・背骨のバランスに影響を受けます。
「肩だけ」の問題ではなく、土台からの連動の結果として痛みが出ていることがほとんどです。

こうした生活が続くと、肩甲骨が肋骨から離れにくくなり、腕だけで持ち上げるような動きになっていきます。
本来は「肩甲骨がまず動き、そのあとに腕」が理想ですが、肩甲骨が止まったままだと、肩の関節の一部だけに負担が集中しやすくなります。

背中がガチッと固まっていると、腕を上げたときに本来動くはずの胸椎や肋骨がついてこられません。
その結果、

といった状態になり、ある角度から先で痛みが出たり、腕が重く感じたりしやすくなります。

肩の痛みとは一見関係なさそうですが、骨盤の傾き・足首の硬さも無視できません。
片足に体重をかけて立つクセや、足首が固まりきった状態が続くと、

土台が不安定な状態で腕だけを繰り返し使うことで、肩の痛みや引っかかりが長引くことが多く見られます。

松江市の桑谷整体では、「肩が痛いから肩だけ見る」のではなく、骨盤・背骨・肋骨・肩甲骨・腕・首を一つの流れとしてとらえます。
そのうえで、腕を上げたときにどこで動きが止まっているかを見つけ、そこに無理なく通り道をつくっていきます。

からだの中心が落ち着いてくると、肩だけに力を入れなくても腕を動かせる準備が整ってきます。

「肩だけで上げる」のではなく、肩甲骨ごと腕を持ち上げる感覚が出てくると、痛みが出る角度が少しずつ変わっていきます。

肩まわりの余計な緊張が抜けてくると、何もしていないときの重だるさも少しずつ変化していきます。

肩の状態や、これまでの負担の蓄積具合によって必要な回数は変わりますが、目安としては次のように考えています。

「何回で必ず良くなります」と一律に決めるのではなく、その時の状態と生活状況を見ながら、一緒にペースを相談していきます。

これだけでも、「肩で身体を支えている時間」を減らすことができます。

腕の通り道を温めることで、肩の前側のこわばりがやわらぎやすくなります。

「肩甲骨から動き始める感覚」が出てくると、腕を上げるときの軌道が変わってきます。

肩が痛い・腕を上げるとつらい状態は、肩だけを揉めば解決するものではありません。
骨盤・背骨・肋骨・肩甲骨・腕・首まで含めた全体の連動が整うことで、ようやく肩まわりの負担が減っていきます。

松江市の桑谷整体では、骨盤と背骨を軸にしつつ、首や肩に頼りすぎない腕の動きをつくることを目指しています。
「このまま腕が上がらなくなったらどうしよう」と不安な方は、一人で抱え込まず、一度ご相談ください。