冷え・むくみ

【松江市 桑谷整体】冷え・むくみの改善｜骨盤と背骨を同時に整え、軽い足へ

「足先がいつも冷える」「夕方になると靴下の跡がくっきり残る」「立ち仕事や座りっぱなしで脚がだるい」。
いわゆる冷え・むくみは体質だけの問題ではなく、土台＝骨盤、柱＝背骨、胸の動き、足首の接地といった全身のバランスが関わります。
松江市 桑谷整体は、骨盤中心と短時間でも深い変化を方針に、やさしい誘導で全体の連動を整えます。
本ページでは、原因・見立て・進め方・セルフケア・来院の目安を読みやすくご案内します。

なぜ冷え・むくみが起こるのか

よくある背景

• 長時間の座り・立ち姿勢でふくらはぎの筋ポンプが働きにくい
• 骨盤の後傾や左右差で股関節の通りが悪く、そけい部が詰まりがち
• 冷房の直あたり・薄着・素足などで足首から先が冷える
• 画面作業や緊張で胸が閉じ、息が浅く巡りが戻りにくい
• 同じ靴・同じ立ち方のくせで接地が偏る

身体の中で起きていること

• 戻りの力の低下：胸の動きが小さいと横隔膜の上下が小さくなり、体内の巡り（戻り）が弱くなります。
• 土台の乱れ：骨盤が後傾・左右差になると股関節の滑りが悪くなり、脚の張りや重さが抜けにくくなります。
• 接地の偏り：足首が固い・外側荷重などのくせでふくらはぎが働きにくく、夕方のむくみが出やすくなります。

桑谷整体の見立て（体癖・骨盤・胸の動きの観点）

体癖＝「身体の使い方のくせ」を読み取ります

立ち・座り・歩行・息づかいのリズムを観察し、どの方向へ負担が逃げているかを把握します。
靴底の減り方、骨盤の傾き、股関節の通り、足首の硬さ、胸のひらきなどを総合して見立てます。
痛い・つらい方向へ無理に押さず、動ける方向から整えることを大切にします。

骨盤中心で全体をそろえます

桑谷整体の考えでは、土台（骨盤）と柱（背骨）が整うほど、そけい部や腹圧のバランスがそろい、脚の巡りが戻りやすくなります。
局所だけを強く刺激するのではなく、足首→骨盤→背骨→胸郭→股関節の順に下から支えを作ります。

胸の動きを回復します（深呼吸ではなく“息を待つ”）

大きく吸うより、まず静かに吐き、吐き切らず余韻で止めて、自然に吸い返されるのを待ちます。
この“息を待つ”方法に身体を合わせると、胸が内側からひらき、戻りの力が高まりやすくなります。
松江市 桑谷整体では施術の合間に短く練習し、日常に持ち帰れる形でお伝えします。

施術の進め方（足首→骨盤→背骨→胸郭→股関節）

① 足首調整：接地の安定をつくります

• 足首・足裏の硬さを解き、地面の情報が骨盤へ届く状態に整えます。
• 期待できる変化：ふくらはぎの働きが戻り、夕方の重さが軽くなる土台ができます。

② 骨盤と胸の同調：土台と息のタイミングを合わせます

• 骨盤の後傾・左右差・ねじれを整え、吐く／吸うの自然なタイミングで誘導します。
• 期待できる変化：そけい部の窮屈さが減り、脚の巡りが通りやすくなります。

③ 背骨の微調整（胸椎・腰椎）：小さく・正確に整えます

• 動く節を見つけ、息に合わせてごく小さく誘導します。
• 期待できる変化：胸がひらき、戻りの力が高まりやすくなります。

④ 股関節・そけい部の圧抜き：痛くない方向から行います

• 股関節前の張り・通りを見極め、痛くない方向の小さな誘導で圧を分散します。
• 期待できる変化：立ち上がりや歩き始めの脚の重さが軽くなります。

⑤ まとめ：短時間でも深い変化を狙います

• 要点へ短く正確に働きかけ、日常の座り・立ち・歩きで変化が続く設計にします。

よくある質問（期間・通院目安・注意点）

どれくらいで楽になりますか？

• 軽度（夕方だけむくむ）：1〜3回で軽さを実感しやすいです。
• 慢性（年単位・季節で増悪）：3〜6回で安定の兆しが出ます。週1〜2回から始め、月1〜2回の維持に移行します。
• 左右差・骨盤後傾が強い：椅子や靴、作業環境の調整を並行し、段階的に定着を図ります。

施術は痛いですか？仕事帰りでも間に合いますか？

強い刺激や長時間の手技は用いません。短時間でも深い変化を重視し、予定に合わせて計画をご提案します。

受診が先のケースはありますか？

• 片脚だけ急に腫れる・赤くなる・強い痛みがある場合や、息切れ・胸の痛みを伴う場合は、まず医療機関をご受診ください。
• 医師の指示を優先し、併用の可否は個別にご相談いただけます。

今日からできるセルフケア（安全第一・回数と時間の目安つき）

1) 足湯（くるぶしまで）

• 方法：45℃前後（熱め）で6分行います。ぬるくなったら差し湯で温度を維持します。終えたら赤みを確認し、赤みが薄い側のみ1〜2分追加します。
• 狙い：下から温めて全身の力みを下ろし、脚の巡りを助けます。
• 注意：やけどにご注意ください。皮膚トラブル・高熱時は避けてください。

2) 膝湯（むくみが強い日に）

• 方法：45℃前後で4〜6分、膝頭が浸かる深さまで行います。差し湯で温度を維持します。終えたら赤みを確認し、薄い側のみ1〜2分追加します。
• 狙い：膝〜股関節の連動を温め、立ち上がり・歩き始めを軽くします。
• 注意：やけどにご注意ください。

3) 蒸しタオル（お腹・仙骨は短時間×数回）

• 方法：濡らして固く絞ったタオルを電子レンジで50秒〜1分温め、熱ければ少し冷まして当てます。
• 部位と時間：おへそ周りは30〜40秒×2回、仙骨は20〜30秒×2回を目安に行います。
• 注意：やけどにご注意ください。皮膚トラブル・高熱時は避けてください。

4) 整体の呼吸

• 姿勢：胸を張らず、坐骨にのって座ります。舌先を上あごに軽く触れます。
• やり方：静かに吐き、吐き切らず余韻で止め、自然に吸い返されるのを待ちます。吸えたら一拍おき、また静かに吐きます。
• 時間：30〜60秒（3〜5呼吸）を目安に行います。数えず、音を立てないことを大切にします。

5) 座位のひと工夫

• 方法：椅子に浅く座り、両膝の間に薄手タオルを軽く挟みます。強く挟みすぎないようにします。
• 狙い：骨盤が後ろに倒れにくくなり、脚のだるさを予防します。

まとめ（来院の判断基準）

• 冷え・むくみが2週間以上続き、日常に支障がある
• セルフケアを1週間続けても変化が乏しい
• 再発を繰り返し、座り・立ち・歩きで戻りやすい

松江市 桑谷整体は、骨盤中心・短時間でも深い変化を大切に、無理のない誘導で軽い足づくりをご提案します。
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