見た目が気になるだけでなく、

• 膝の内側が疲れやすい・痛みやすい
• 長く歩くと股関節や腰がだるくなる
• 足首やふくらはぎが張りやすい・むくみやすい

といった、「使い方」と「負担」の問題が重なっていることも多いです。
松江市の桑谷整体では、Ｏ脚を単に「脚の形」だけで見るのではなく、骨盤・股関節・膝・足首のつながりを整えながら、立ち方・歩き方ごと変えていくことを目指します。

Ｏ脚でよくあるお悩み

次のような状態があれば、Ｏ脚による負担が関わっているかもしれません。

• 膝の間があき、まっすぐ立っても脚が内側に寄らない
• 膝の内側や外側が、じわっと重くなったり痛くなったりする
• 足の外側ばかりに体重がかかっている感覚がある
• 歩くとき、膝が外を向いて「ペタペタ」歩いている気がする
• 「将来、変形性膝関節症にならないか」と不安になる

なぜＯ脚になりやすく、戻りにくいのか

Ｏ脚は、骨そのものの形だけで決まるわけではありません。
骨盤・股関節・膝・足首の「並び」と「使い方」の偏りが積み重なった結果として出てきます。

骨盤と股関節のねじれ

骨盤が前に倒れすぎたり、左右どちらかに傾いたまま固まると、その影響は股関節にも伝わります。

• 股関節が外側にねじれやすい
• ももの前側・外側の張りが強くなる
• 内ももの筋肉がうまく使えなくなる

こうした状態が続くと、膝が自然と外側へ向き、Ｏ脚の形が固定されやすくなります。

膝関節の「ねじれ」と支え方

膝は「曲げる・伸ばす」が本来の得意な動きです。
ところが、股関節や足首で受けきれないねじれが膝に集まると、

• 膝のお皿が外側にずれやすくなる
• 膝の内側の靭帯に負担がかかる
• 曲げ伸ばしするたびに、内側・外側のどちらかに重さが片寄る

これが長く続くと、膝の内側の軟骨や靭帯にストレスがかかりやすくなります。

足首・足裏のバランス

Ｏ脚の方は、足裏の外側ばかりで体重を受けていることがよくあります。

• 足首が内側に倒れたまま固定されている
• 小指側ばかりに体重がかかっている
• 土踏まずの支えが弱く、足全体が疲れやすい

足元が不安定なままでは、脚の形だけを整えようとしても、なかなか定着しません。
土台である足首・足裏から見直すことが大切です。

桑谷整体のＯ脚に対する考え方

桑谷整体では、Ｏ脚を「無理やり脚をくっつける」ような形で矯正することはしません。
からだの中心である骨盤と背骨、そこからつながる股関節・膝・足首を整えながら、
その方の体格や筋力に合った「立ちやすい・歩きやすい脚の位置」を探していきます。

見た目の変化も大事ですが、
・膝や股関節の負担が軽くなっているか
・立っている時・歩いている時のラクさが変わってきているか
といった「機能」の変化を重視しています。

桑谷整体のＯ脚への整体

1. 足首・足裏の調整

• 足首の硬さや、足裏のどこで体重を受けているかを確認します
• かかと・母趾球・小趾球の三点で支えやすいように、やさしく調整します
• 外側に逃げていた重心が、足裏の中央に乗りやすい状態をつくります

足元が変わると、膝や股関節の使い方も自然と変わりやすくなります。

2. 骨盤と股関節のバランスを整える

• 骨盤の前後の傾き・左右差・ねじれを確認します
• 股関節が内外に動きやすい位置を探し、無理のない範囲で調整します
• 内ももが働きやすくなるよう、脚の通り道を整えます

骨盤と股関節の動きがそろってくると、「脚を閉じよう」と頑張らなくても、自然に脚が寄りやすくなります。

3. 膝まわりの調整（痛みのない範囲で）

• 太ももの前後・内外の張りを見極め、膝まわりの緊張をやさしくゆるめます
• 膝のお皿がスムーズに動きやすい状態をつくります
• 「曲げ伸ばしの軸」が膝の真ん中を通りやすいように整えます

膝そのものを強く押したりねじったりすることはありません。
痛みが出ない範囲で、少しずつ通りを変えていきます。

4. 背骨・体幹の調整と「立ち方・歩き方」の確認

• 猫背や反り腰など、背骨の偏りを整え、上半身の重さが脚にかかりすぎないようにします
• 立ち方・歩き方のクセを一緒に確認し、脚に負担をかけにくい動き方をお伝えします
• 「気をつけして立つ」ではなく、「ラクに立てて、その結果として脚がそろう」状態を目指します

施術中によくお教えしているポイントを、その方の生活に合わせて一つずつお渡しします。

通院の目安

Ｏ脚は、長年のクセが関わっていることが多いため、少し期間をかけて整えていくイメージになります。

• つらさや不安が強い時期：週に1〜2回のペースで、土台づくりと動きのクセの調整を優先
• 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度のメンテナンスで、良い状態のキープを目指す

「何回で必ず良くなります」と一律に決めるのではなく、膝や股関節の状態・生活リズムを確認しながら一緒に決めていきます。

日常で気をつけたいポイント

1）立ち方

• かかと・母趾球・小趾球の三点に、そっと均等に体重を乗せます
• つま先を「がんばって閉じる」のではなく、軽く正面か、ほんの少し内側を向ける程度に
• 膝をカチッと伸ばしきらず、わずかにゆとりを残すイメージで立ちます

2）座り方

• 椅子では、浅すぎず深すぎず、坐骨（お尻の骨）で座る意識を持つ
• 膝を外に開いたまま固定せず、時々そろえたり、角度を変えたりする
• 長時間同じ姿勢にならないよう、1時間に1回は立ち上がって脚を伸ばす

3）歩き方

• 足先からではなく、股関節から脚を前に出すイメージで歩く
• かかと→足裏全体→指先へと体重が流れる感覚を意識する
• 歩幅を無理に広げず、「軽くスッと進む」くらいを目安にする

どれも完璧に行う必要はありません。
まずは「これならできそう」と感じるものを一つだけ、日常に足してみてください。

まとめ

Ｏ脚は、脚の形そのものよりも、骨盤・股関節・膝・足首の使い方の結果として現れていることがほとんどです。
松江市でＯ脚や膝・股関節の負担が気になっている方は、「見た目だけを何とかしよう」とする前に、からだ全体のバランスを整えてみてください。

桑谷整体は、骨盤と背骨を整え、和室でからだを本来の姿に戻す整体院です。
無理に脚を寄せるのではなく、「立ちやすい・歩きやすい脚」を一緒につくっていければと思います。