野球肘（上腕三頭筋炎）
ボールを投げた時に、肘の後ろが痛い。
腕を振り切ったあとに、肘の奥がズキッとする。
肘を伸ばし切る動きや、押し出すような動きで違和感がある。
こうした症状で多いのが、野球肘の中でも上腕三頭筋炎に近いタイプです。
野球肘というと、肘の内側の痛みを思い浮かべる方が多いですが、実際には後ろ側に負担が強く出るタイプもあります。
とくに、投球動作で肘を一気に伸ばすクセが強い方、肩や股関節より先に腕だけで投げてしまう方に起こりやすい傾向があります。
松江市の桑谷整体では、野球肘（上腕三頭筋炎）を肘だけの炎症として見るのではなく、骨盤と背骨、股関節、肩甲骨、肩、肘までつながった投げ方の問題として見ていきます。
肘に負担が集中しにくいからだの使い方を整え、投げやすさの土台をつくっていくことを大切にしています。
松江市で野球肘（上腕三頭筋炎）にお悩みの方へ
次のようなお悩みが続いていませんか？
- 投球時に肘の後ろ側が痛い
- 投げ終わったあと、肘の奥にジンとした痛みや重さが残る
- 腕を伸ばし切る動きで引っかかる感じがある
- 練習量が増えると、肘の後ろの痛みが強くなる
- キャッチボール程度ならできても、強く投げると痛い
- 肘をかばっていたら、肩や背中まで張ってきた
- 休めば少しマシだが、投げ始めるとまた同じところが痛くなる
野球肘（上腕三頭筋炎）とは
上腕三頭筋は、二の腕の後ろにある筋肉で、肘を伸ばす働きに強く関わっています。
投球動作では、腕を前へ振り出し、最後に押し出す流れの中で、この筋肉とその付着部にかなりの負担がかかります。
とくに、
- 肘を勢いよく伸ばす
- 腕だけでボールを押し込む
- 体幹や下半身をうまく使えない
といった投げ方が続くと、肘の後ろ側や上腕三頭筋の付着部に炎症っぽい痛みが出やすくなります。
つまり、上腕三頭筋炎は「肘を使いすぎた」というより、肘が全身の仕事まで引き受けている状態とも言えます。
なぜ野球肘（上腕三頭筋炎）が起こりやすくなるのか
投球数や練習量だけでなく、からだの使い方の偏りがあると、肘の後ろ側に負担が集まりやすくなります。
1. 下半身と体幹が使えず、腕だけで投げている
本来、投球動作は下半身から体幹、肩甲骨、肩、肘、手首へと力が伝わる流れで行われます。
ところが、
- 股関節が硬い
- 骨盤の回旋が小さい
- 体幹で受け止められず、上半身が開きやすい
といった状態だと、最後に肘が無理をしてボールを押し出す形になりやすいです。
その結果、肘の後ろ側に負担が集中します。
2. 肩甲骨と肩が固く、肘で調整している
肩甲骨や肩の動きが悪いと、腕を振るための余裕が足りず、肘の曲げ伸ばしで帳尻を合わせるようになります。
- 肩甲骨が背中で滑りにくい
- 肩の前側が詰まりやすい
- リリースの時に腕が前へ出にくい
この状態では、肘の後ろに急なストレスがかかりやすくなります。
3. 肘を伸ばし切るクセが強い
投げる時に、肘を最後まで強く伸ばし切るクセがあると、上腕三頭筋の付着部に引っ張る力が集中しやすくなります。
- リリースのたびに肘の後ろがつっぱる
- 押し込むように投げている
- フォームよりも腕力で投げている感じが強い
このタイプは、軽いキャッチボールでは大丈夫でも、強く投げると痛みが出やすいのが特徴です。
4. 回復が追いつかない
成長期や練習量の多い時期は、とにかく回復が追いつかなくなりやすいです。
- 連日の投球
- 練習後の張りが抜けきらない
- 睡眠不足や冷えで筋肉が固い
こうした条件が重なると、フォームの問題だけでなく、単純に筋肉が限界に近い状態で投げ続けることになります。
桑谷整体の野球肘（上腕三頭筋炎）への考え方
桑谷整体では、肘の後ろだけをぐいぐい押したり、無理に伸ばしたりはしません。
まずは、なぜ肘の後ろに負担が集まっているのかを全身から見ていきます。
見るポイントは、
- 骨盤の傾きと回旋のしやすさ
- 背骨のしなりと体幹の安定
- 股関節の引き込みやすさ
- 肩甲骨の滑りと肩の動き
- 肘の曲げ伸ばしの軌道
- 前腕や手首まで含めた力の流れ
です。
肘だけで投げている流れを変えないかぎり、また同じ場所に負担が戻りやすい。そこを外さないことが大事です。
施術の進め方
1. 骨盤と背骨を整え、体幹で受けられる土台をつくる
- 骨盤の傾き・左右差・ねじれを確認します
- 背骨の動きの悪い部分を整えます
- 下半身から上半身へ力が流れやすい土台を目指します
肘の症状でも、土台が変わると投げ方の感じはかなり変わります。
2. 股関節・胸郭・肩甲骨を整える
- 股関節の回旋や引き込みを確認します
- 胸郭のかたさを整え、体幹のしなりを出します
- 肩甲骨が背中で滑りやすい状態をつくります
ここが動くようになると、肘の後ろだけで投げていた流れが減りやすくなります。
3. 上腕三頭筋・肘まわりをやさしく整える
- 二の腕の後ろ、肘の後ろ側の張りや圧痛を確認します
- 前腕や手首まで含めて、押し込みすぎずに緊張を整理します
- 肘が伸びる時に、つっぱりや引っかかりが少しでも減る状態を目指します
強く押せば治るわけではありません。
肘の後ろはとくに、刺激が雑だと余計に警戒しやすい場所です。
4. 投げ方につながる動き方を一緒に確認する
- 立ち方
- 踏み込み方
- 体の開き方
- 肘の伸ばし方
いきなりフォーム改造みたいな大げさな話ではなく、どこで肘に負担を集めているかを分かりやすく整理していきます。
通院の目安
野球肘（上腕三頭筋炎）は、投げる量と、負担のかけ方の両方が関わるため、少しずつ「肘に集まりすぎない状態」をつくっていく流れが現実的です。
- つらさが強い時期：週1〜2回を目安に、土台と動きの整理を進める
- 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度で、投げやすさを保つ
練習量や試合の予定によっても必要なペースは変わるので、その時々の状態に合わせて一緒に決めていきます。
自分でできるケアの一例
1）投げたあと、腕だけでなく下半身も休ませる
- 肘周りだけでなく、股関節や足首の張りも確認する
- 下半身の疲れが強い日は、肘への負担も大きくなりやすいと考える
2）いきなり強く伸ばし切らない
- 痛みがある時に、肘を勢いで伸ばし切る動きをくり返さない
- 引っかかる範囲を無理にこじ開けない
3）肘湯で腕全体を温める
- 45℃前後のやや熱めのお湯で、肘から指先まで4〜6分を目安に温める
- ぬるくなったら差し湯で温度を保つ
- 二の腕や前腕の張りが少し抜けてから動くほうが、肘の後ろのつっぱりが減りやすい
人は痛いと、すぐ肘だけを何とかしようとするけど、投げる動きってそんな単純じゃない。肘だけ働かせてたら、そりゃ文句も出る。
桑谷整体の野球肘（上腕三頭筋炎）ケアは、このような方に
- 投球時の肘の後ろの痛みで困っている方
- 上腕三頭筋炎っぽいと言われた、または後ろ側の痛みが強い方
- 肘だけでなく、肩や股関節まで含めて整えたい方
- 休むだけでなく、負担のかかり方も見直したい方
- 静かな和室で、自分のペースで整えていきたい方
まとめ
野球肘（上腕三頭筋炎）は、肘の後ろだけの炎症ではなく、骨盤と背骨、股関節、肩甲骨、肩、肘へとつながる投球動作全体の影響を強く受けています。
全身の支え方を整えていくことで、肘に集中していた負担を減らし、投げやすさを少しずつ取り戻していくことができます。
松江市で野球肘（上腕三頭筋炎）による投球時の痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。
桑谷整体で、また投げやすいからだを一緒につくっていきましょう。