松江市でジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）にお悩みの方へ

ジャンプやダッシュで膝のお皿の下が痛い。
しゃがむ、立ち上がる動きで膝の前がつらい。
最初は軽い違和感だったのに、だんだん痛みがはっきりしてきた。

こうした状態で多いのが、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）です。

バレーボールやバスケット、陸上など、ジャンプや切り返しが多い競技で起こりやすい症状です。
ただし、スポーツをしている方だけでなく、階段・立ち上がり・しゃがみ込みなど、日常の負担の積み重ねでも膝のお皿の下に痛みが出ることがあります。

松江市の桑谷整体では、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）を膝だけの問題とは考えません。
骨盤と背骨、股関節、膝、足首、足裏まで含めた全体の使い方を見ながら、膝に負担が集中しにくい状態を目指して整体を行っています。

このようなジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）の痛みでお困りではありませんか

次のようなお悩みが続いていませんか？

• 膝のお皿の下が痛い
• ジャンプや着地で膝に響く
• しゃがむ、立ち上がる動きで膝の前がつらい
• 階段や坂道で痛みを感じる
• 練習後に膝がズキズキする
• 休めば楽だが、再開するとまた痛くなる
• 膝をかばっていたら、太ももや腰まで張ってきた

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）で起こりやすいこと

ジャンパー膝は、膝のお皿の下にある膝蓋靭帯に負担がかかり続けることで起こりやすくなります。

• 膝前面の痛み
• 動き出しの違和感
• ジャンプや着地での痛み
• しゃがむ・立ち上がる時の膝下のつっぱり
• 練習後や翌日に残る膝の重だるさ

最初は軽い痛みでも、無理を続けると動作のたびに気になる状態へ変わりやすいです。
「そのうち慣れるだろう」と押し切ると、だいたい身体のほうが先に抗議文を出してきます。

なぜジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）が起こりやすくなるのか

1. 太ももの前側に負担が集まりすぎている

膝のお皿の下は、太ももの前の筋肉とつながっています。
ジャンプ、着地、ダッシュ、しゃがみ込みが多いと、太ももの前側に強い負担がかかります。

• 太ももの前がいつも張っている
• しゃがむと膝前がつっぱる
• 踏み込みで前ももばかり使っている
• 練習後に膝のお皿の下がジンジンする

この状態では、膝の下に引っぱる力が集まりやすくなります。

2. 股関節が使えず、膝だけで頑張っている

本来は、股関節とお尻がしっかり働くことで、膝の負担は分散されます。
ところが股関節が使えないと、ジャンプも着地も膝主導になりやすくなります。

• 股関節が硬い
• お尻が使いにくい
• 膝主導の動きになっている
• 着地で膝が前へ出すぎる

こうなると、ジャンプや着地の衝撃を膝だけで受けることになります。
膝からすれば、仕事を押しつけられた中間管理職みたいなものです。そりゃ痛む。

3. 足首と足裏が使えず、衝撃が逃げていない

足首と足裏がうまく使えないと、着地の衝撃を逃がすことができません。

• 足首が硬い
• 着地がドンと重い
• 足裏の接地が偏っている
• かかと・母趾球・小趾球の三点で支えられていない

足元で受けられなかった衝撃は、膝へ上がっていきます。
膝の前面に負担が集中しやすくなるのは、この流れが大きく関わります。

4. 骨盤と背骨のバランスが崩れている

上半身のブレや体幹の不安定さも、膝の負担を増やします。

• 片脚に体重をかけるクセがある
• 姿勢が崩れやすい
• 動作中に上半身が揺れる
• ジャンプや着地で身体の軸がぶれる

こうしたズレを膝で受け止めていると、痛みが長引きやすくなります。

桑谷整体のジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）への考え方

桑谷整体では、膝の痛い部分だけを強く押したり、無理に伸ばしたりはしません。
まずは、なぜ膝に負担が集まっているのかを全身から見ていきます。

見ていくポイントは、次のような部分です。

• 骨盤の傾きと左右差
• 背骨のしなりと重心の落ち方
• 股関節の動きやすさ
• 太もも前後のバランス
• 膝の曲げ伸ばしの軌道
• 足首と足裏の使い方
• ジャンプや着地のクセ

膝だけを見て終わらせないことが重要です。

施術の進め方

1. 骨盤と背骨を整え、膝に集まりすぎる負担を減らす

• 骨盤の高さ・傾き・ねじれを確認します
• 背骨の動きの悪い部分を整え、体幹が安定しやすい状態を目指します
• ジャンプや着地で身体がぶれにくい土台をつくります

土台が整うと、膝だけで衝撃を受ける流れが変わりやすくなります。

2. 股関節と太ももを整える

• 股関節の曲げ伸ばし、内外の動きを確認します
• 太ももの前側・裏側の張りを整理します
• 前ももだけに頼らず、股関節とお尻も使いやすい状態へ近づけます

股関節が働くと、ジャンプや着地で膝にかかる負担はかなり変わります。

3. 膝まわりをやさしく調整する

• 膝のお皿まわり、膝蓋靭帯周辺の張りを確認します
• 痛い部分を強く押し込まず、周囲の緊張を整えます
• 膝の曲げ伸ばしが少しでもスムーズになる状態を目指します

痛いところを攻めれば何とかなるわけではありません。
むしろ膝は雑に扱うと、きっちり不機嫌になります。

4. 足首と足裏を整える

• 足首の硬さやねじれを確認します
• かかと・母趾球・小趾球の三点で支えやすい状態をつくります
• 着地の衝撃を膝だけに集めず、足元から分散できる状態を目指します

5. ジャンプ・着地・しゃがみ動作を確認する

• しゃがみ方
• ジャンプの踏み込み
• 着地時の膝と足首の向き
• 片脚で支える時の身体のぶれ

いきなりフォームを全部変えるのではなく、どこで膝に負担を集めているかを整理していきます。

通院の目安

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）は、練習量と体の使い方の両方が関わるため、少しずつ「膝に集まりすぎない状態」をつくっていく流れが現実的です。

• つらさが強い時期：週1〜2回を目安に、土台と動きの整理を進める
• 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度で、膝に負担が戻りにくい状態を保つ

練習量や試合予定、競技の内容によって必要なペースは変わります。
その時々の状態に合わせて一緒に決めていきます。

自分でできるケアの一例

1. 足湯で下半身を温める

• 45℃前後のやや熱めのお湯で、くるぶしまで4〜6分
• ぬるくなってきたら差し湯で温度を保つ
• 下半身の緊張が少し抜けてから動くほうが、膝のつっぱりが減りやすい

2. 痛いままジャンプ練習で押し切らない

• 痛みがあるのに練習量だけで押し切らない
• 痛みが出る動きを確認して、負担のかかり方を見直す

3. 太ももの前だけを無理に伸ばしすぎない

• 強く引っぱるストレッチを雑にくり返さない
• 股関節や足首の動きも一緒に見直す

人は痛いところを伸ばせば解決すると思いがちですが、ジャンパー膝ではその雑さでこじれることがあります。
伸ばす前に、なぜそこに負担が集まったのかを見るほうが大事です。

桑谷整体のジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）ケアは、このような方に

• 膝のお皿の下が痛く、スポーツに支障が出ている方
• ジャンパー膝・膝蓋靭帯炎と言われた方
• 膝だけでなく、股関節や足首まで含めて整えたい方
• 休むだけでなく、負担のかかり方も見直したい方
• ジャンプや着地を無理なく行える状態を目指したい方

まとめ

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）は、膝だけの問題ではありません。

骨盤と背骨、股関節、膝、足首、足裏まで含めて整えることで、膝に集中していた負担を減らし、走る・跳ぶ・しゃがむ動きを少しずつ楽にしていくことができます。

松江市でジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）による膝の痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。
桑谷整体で、また動きやすい膝を一緒につくっていきましょう。