野球肘（内側側副靭帯損傷）
ボールを投げた瞬間に、肘の内側がズキッとする。
強く投げるほど不安がある。
練習の後半になると、肘の内側がじわじわ痛くなる。
こうした症状で多いのが、野球肘の中でも内側側副靭帯損傷に近いタイプです。
とくに、投球動作の中で肘の内側へ強い引っぱりがくり返し加わると、内側側副靭帯まわりに負担がたまりやすくなります。
休めば少し楽でも、投げ始めるとまた同じ場所が気になる。そんな流れになりやすいのも特徴です。
松江市の桑谷整体では、野球肘（内側側副靭帯損傷）を肘の内側だけの問題とは考えません。
骨盤と背骨、股関節、体幹、肩甲骨、肩、肘へとつながる投球動作全体を見ながら、肘の内側に負担が集中しにくい状態を目指して整体を行っています。
松江市で野球肘（内側側副靭帯損傷）にお悩みの方へ
次のようなお悩みが続いていませんか？
- 投球時に肘の内側が痛い
- 強く投げるほど、肘の内側に不安がある
- 投げたあと、肘の内側がジンと重い
- 練習量が増えると、肘の内側の痛みが強くなる
- キャッチボールは何とかできても、遠投や全力投球がつらい
- 肘をかばっていたら、肩や背中まで張ってきた
- フォームを変えたほうがいいと言われるが、どこが悪いのか分からない
野球肘（内側側副靭帯損傷）とは
内側側副靭帯は、肘の内側で関節を安定させる大事な靭帯です。
投球動作では、腕がしなるように前へ出る中で、肘の内側に大きな引っぱりの力がかかります。
とくに、
- 体幹や下半身より先に腕が前へ出る
- 肩甲骨や肩が十分に使えていない
- 肘で最後に無理やり球を押し込む
といった投げ方が続くと、肘の内側の靭帯に負担が集中しやすくなります。
つまり、内側側副靭帯損傷は「肘だけの使いすぎ」ではなく、投球動作のしわ寄せが肘の内側へ集まった状態とも言えます。
なぜ野球肘（内側側副靭帯損傷）が起こりやすくなるのか
投球数や練習量ももちろん関係しますが、それだけで決まるわけではありません。
からだ全体の使い方の偏りがあると、肘の内側に負担が集まりやすくなります。
1. 下半身と体幹が使えず、腕だけで投げている
投球は、本来なら下半身から体幹、肩甲骨、肩、肘、手首へと力がつながる動きです。
ところが、
- 股関節が硬く、踏み込みで力を受け止められない
- 骨盤の回旋が小さい
- 体幹でねじれを吸収できず、上半身が早く開く
という状態だと、最後に肘の内側が無理をしてボールを運ぶ形になりやすいです。
この流れが、内側側副靭帯へのストレスを増やします。
2. 肩甲骨と肩が固く、肘で帳尻を合わせている
肩甲骨や肩が十分に動かないと、腕がしなやかに前へ出ません。
その結果、
- 肘の内側で引っぱりを受ける
- 腕のしなりを肘だけで作ろうとする
- リリース前後で肘の負担が一気に増える
といったことが起きやすくなります。
3. 肘が前に出るタイミングと、体の開きが合っていない
野球肘の内側型では、体の開きが早い、または腕が遅れて出てくるといったタイミングのズレもよく見られます。
- 踏み込み足がついた時点で上半身が開いている
- 腕が体の後ろに残りやすい
- 結果として肘の内側に引っぱりが集中する
「フォームが悪い」と一言で済ませるより、どこでズレているかを体の使い方から見る必要があります。
4. 回復が追いつかない
成長期や練習量の多い時期は、とにかく回復が追いつきにくくなります。
- 連日の投球
- 投球後の張りが抜けきらない
- 睡眠不足や冷えで筋肉が固い
こうした状態で投げ続けると、軽い違和感がいつの間にか強い痛みに変わりやすくなります。
桑谷整体の野球肘（内側側副靭帯損傷）への考え方
桑谷整体では、肘の内側だけをグイグイ押したり、無理に伸ばしたりはしません。
まずは、なぜ肘の内側に負担が集まっているのかを全身から見ていきます。
見るポイントは、
- 骨盤の傾きと回旋のしやすさ
- 背骨のしなりと体幹の安定
- 股関節の引き込みやすさ
- 肩甲骨の滑りと肩の動き
- 肘の曲げ伸ばしの軌道
- 前腕・手首まで含めた力の流れ
です。
肘の内側だけで投球の問題を片づけないこと。そこがかなり大事です。
施術の進め方
1. 骨盤と背骨を整え、下半身から上半身へ力が流れやすい土台をつくる
- 骨盤の傾き・左右差・ねじれを確認します
- 背骨の動きの悪い部分を整えます
- 下半身から上半身へ力がつながりやすい状態を目指します
肘の症状でも、土台が変わると投球時の感じはかなり変わります。
2. 股関節・胸郭・肩甲骨を整える
- 股関節の回旋や引き込みを確認します
- 胸郭のかたさを整え、体幹のしなりを出します
- 肩甲骨が背中で滑りやすい状態をつくります
ここが動くようになると、肘の内側だけで引っぱりを受けていた流れが減りやすくなります。
3. 肘の内側・前腕まわりをやさしく整える
- 肘の内側、前腕の内側、手首まわりの張りや圧痛を確認します
- 痛いところを押し込むのではなく、からだが受け入れられる範囲で緊張を整理します
- 肘を伸ばした時、投球動作の途中での引っぱられ感が少しでも減る状態を目指します
強く押せば治るわけではありません。
肘の内側はとくに、雑な刺激で余計に警戒しやすい場所です。
4. 投球につながる動き方を一緒に確認する
- 立ち方
- 踏み込み方
- 体の開き方
- 肘の使い方
いきなり全部フォーム改造みたいな話ではなく、どこで肘の内側にストレスを集めているかを整理していきます。
通院の目安
野球肘（内側側副靭帯損傷）は、投げる量と負担のかけ方の両方が関わるため、少しずつ「肘の内側に集まりすぎない状態」をつくっていく流れが現実的です。
- つらさが強い時期：週1〜2回を目安に、土台と動きの整理を進める
- 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度で、投げやすさを保つ
練習量や試合予定によっても必要なペースは変わるので、その時々の状態に合わせて一緒に決めていきます。
自分でできるケアの一例
1）投球後、肘だけでなく股関節や肩も確認する
- 肘の内側だけでなく、股関節や肩甲骨の張りも見る
- 下半身や体幹が固い日は、肘に負担が集まりやすいと考える
2）痛みがある時に、勢いで投げ込まない
- 違和感があるのに球数で押し切らない
- 強く投げる前に、どこで痛みが出るかを丁寧に確認する
3）肘湯で前腕から指先まで温める
- 45℃前後のやや熱めのお湯で、肘から指先まで4〜6分を目安に温める
- ぬるくなったら差し湯で温度を保つ
- 前腕の内側や手首の張りが抜けてから動くほうが、肘の内側のつっぱり感が減りやすい
人は痛いと、すぐ肘だけ見たがるけど、投球ってもっと全身の話なんだよな。肘の内側だけで全部引き受けてたら、そりゃ壊れやすい。
桑谷整体の野球肘（内側側副靭帯損傷）ケアは、このような方に
- 投球時の肘の内側の痛みで困っている方
- 内側側副靭帯損傷っぽいと言われた、または内側の痛みが強い方
- 肘だけでなく、肩や股関節まで含めて整えたい方
- 休むだけでなく、負担のかかり方も見直したい方
- 静かな和室で、自分のペースで整えていきたい方
まとめ
野球肘（内側側副靭帯損傷）は、肘の内側だけの問題ではなく、骨盤と背骨、股関節、肩甲骨、肩、肘へとつながる投球動作全体の影響を強く受けています。
全身の支え方を整えていくことで、肘の内側に集中していた負担を減らし、投げやすさを少しずつ取り戻していくことができます。
松江市で野球肘（内側側副靭帯損傷）による投球時の痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。
桑谷整体で、また投げやすいからだを一緒につくっていきましょう。