松江市でシンスプリント・すねの痛みにお悩みの方へ
走るとすねの内側が痛い。
練習後にズキズキする。
最初は我慢できたのに、だんだん痛みが強くなってきた。
こうしたすねの痛みで多いのが、シンスプリントです。
また、痛みの出方によっては脛骨疲労骨折が疑われる場合もあります。
シンスプリントは、すねの内側に広い範囲で痛みが出やすく、走る量の多い競技で起こりやすい症状です。
一方で、痛みの場所が一点に強く出る場合や、歩くだけでも痛い場合は、脛骨疲労骨折も考える必要があります。
松江市の桑谷整体では、シンスプリント・すねの痛みを「すねだけの問題」とは考えません。
骨盤と背骨、股関節、膝、足首、足裏まで含めて、すねに負担が集中しにくい状態を目指して整体を行っています。
このようなシンスプリント・すねの痛みでお困りではありませんか
次のようなお悩みが続いていませんか？
- 走るとすねの内側が痛い
- 練習後にすねがズキズキする
- 最初は運動中だけだった痛みが、日常でも気になるようになった
- ジャンプや着地で脛に響く
- 痛みを我慢して練習を続けている
- 足首やふくらはぎがいつも硬い
- 休むと少し落ち着くが、再開するとまた痛くなる
シンスプリントで起こりやすいこと
シンスプリントは、すねの骨の内側にある骨膜へ負担がかかり、痛みが出やすくなる状態です。
走る、跳ぶ、着地する動きが多いと、ふくらはぎや足裏からの引っぱりがすねに集まりやすくなります。
脛骨疲労骨折は、すねの骨に小さな負担がくり返し積み重なり、骨そのものにストレスがかかっている状態です。
シンスプリントよりも注意が必要で、無理に走り続けると長引きやすくなります。
痛みが広い範囲なのか、一点に強いのか。
運動中だけなのか、歩くだけでも痛いのか。
この違いを見ながら、無理をしてよい状態かどうかを判断することが大切です。
なぜシンスプリント・すねの痛みが起こりやすくなるのか
1. 足首が硬く、すねで衝撃を受けている
足首が硬いと、着地の衝撃をうまく逃がせません。
その結果、すねの内側に負担が集まりやすくなります。
- 足首が前へ倒れにくい
- しゃがむとかかとが浮く
- 着地がドンと重い
足首が使えないぶん、すねやふくらはぎが毎回衝撃を受ける形になり、痛みが出やすくなります。
2. 足裏の使い方が崩れている
足裏の接地が偏ると、すねの内側にねじれや引っぱりがかかりやすくなります。
- 土踏まずがつぶれやすい
- 足の内側ばかりで踏んでいる
- 外側ばかりに体重が逃げる
かかと・母趾球・小趾球の三点で支えられないと、走るたびに下腿の内側へ負担が集まりやすくなります。
3. 股関節とお尻が使えず、下腿だけで走っている
走る動きは、股関節、お尻、太もも、膝、足首が連動して行うものです。
でも股関節やお尻が使いにくいと、ふくらはぎやすねだけで頑張る走り方になりやすいです。
- 太もも前やふくらはぎばかり疲れる
- お尻を使って走る感覚がない
- 膝から下だけで走っている感じがある
この状態では、すねやふくらはぎの仕事量が増え、痛みが出やすくなります。
4. 練習量と回復のバランスが崩れている
急に走る量が増えたり、休養が足りなかったりすると、すねへの負担が回復しきらず蓄積していきます。
- 練習量が急に増えた
- 硬い地面で走ることが多い
- 睡眠や食事が乱れている
特に脛骨疲労骨折が疑われる場合は、痛みを我慢して走るのはおすすめしません。
根性で骨の修復は早まりません。残念ながら骨は体育会系の説教を聞いてくれません。
桑谷整体のシンスプリント・すねの痛みへの考え方
桑谷整体では、すねの痛いところだけを強く押したり、無理にストレッチしたりはしません。
まずは、なぜすねに負担が集まっているのかを全身から見ていきます。
見るポイントは、次のような部分です。
- 骨盤の傾きと左右差
- 背骨のしなりと重心の落ち方
- 股関節の引き込みやすさ
- 膝と足首の向き
- 足裏の接地
- ふくらはぎ・すねまわりの張り
- 走り方、着地、踏み込みのクセ
すねの痛みをすねだけで終わらせないことが大切です。
施術の進め方
1. 骨盤と背骨を整える
- 骨盤の高さ・傾き・ねじれを確認します
- 背骨の動きを整え、片脚へ負担が偏りにくい状態を目指します
- 下半身にかかる重さの流れを整えていきます
2. 股関節・膝・足首を整える
- 股関節の引き込みやすさを確認します
- 膝と足首の向きを見ます
- すねだけで衝撃を受けない状態へ近づけます
3. 足裏とふくらはぎを整える
- 足裏のどこで支えているかを見ます
- ふくらはぎ・すねまわりの張りを整理します
- 着地や踏み込みで負担が分散しやすい状態を目指します
4. 走り方・練習再開の段階を確認する
- 着地のクセ
- 片脚での支え方
- 走る量を戻すタイミング
- 痛みが出る動作
「痛くないからすぐ全力」ではなく、少しずつ戻していくことが大切です。
人間は回復した気分になるとすぐ全力で台無しにしがちなので、ここはかなり大事です。
通院の目安
シンスプリント・すねの痛みは、負担の積み重ねで起こることが多いため、痛みだけでなく使い方まで整える必要があります。
- つらさが強い時期：週1〜2回を目安に、土台と足元の整理を進める
- 落ち着いてきたあとは：2〜4週間に1回程度で、すねに負担が戻りにくい状態を保つ
練習量や競技、痛みの強さによって必要なペースは変わります。
その時々の状態に合わせて一緒に決めていきます。
自分でできるケアの一例
1. 足湯で下半身を温める
- 45℃前後のやや熱めのお湯で、くるぶしまで4〜6分
- ぬるくなってきたら差し湯で温度を保つ
- 下半身の緊張が少し抜けてから動くほうが、すねのつっぱりが減りやすい
2. 痛みを我慢して走り続けない
- 痛みが強い時は、走る量を一度落とす
- 歩いても痛い場合は、無理に運動を続けない
3. ふくらはぎだけを強く伸ばしすぎない
- 強いストレッチを雑にくり返さない
- 股関節や足首の動きも一緒に見直す
桑谷整体のシンスプリント・すねの痛みケアは、このような方に
- すねの内側の痛みで走るのがつらい方
- シンスプリントと言われた方
- 脛骨疲労骨折が疑われるすねの痛みで、運動再開に不安がある方
- 休むだけでなく、負担のかかり方も見直したい方
- 股関節や足首まで含めて整えたい方
- スポーツ復帰を焦らず進めたい方
まとめ
シンスプリント・すねの痛みは、すねだけの問題ではありません。
骨盤と背骨、股関節、膝、足首、足裏まで含めて整えることで、すねに集中していた負担を減らし、走りやすさや動きやすさを少しずつ取り戻していくことができます。
松江市でシンスプリントやすねの痛みにお困りの方は、一度ご相談ください。
桑谷整体で、また走りやすい足元を一緒につくっていきましょう。